Cara Menerapkan Meditasi ke Aktivitas yang Familiar - dummies

Apa pun yang Anda atau pengalaman Anda dapat memberi Anda kesempatan untuk mempraktikkan meditasi mindfulness. Tapi Anda mungkin ingin memulai dengan beberapa aktivitas Anda yang biasa - yang mungkin Anda lakukan sekarang dengan pilot otomatis saat Anda melamun, keluar, atau terobsesi. Yang benar adalah, bahkan tugas paling rutin pun bisa terbukti menyenangkan dan meramaikan saat Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan perhatian.

Mencuci piring

Jika Anda menyisihkan penilaian Anda, yang mungkin akan memaksa Anda untuk melakukan sesuatu yang lebih bermakna atau konstruktif dengan waktumu, dan hanya mencuci piring - atau menyapu lantai atau menggosok bak mandi - Anda mungkin temukan bahwa Anda benar-benar menikmati aktivitasnya.

Rasakan kontur lempeng dan mangkuk saat Anda membersihkannya. Perhatikan bau dan keripisan sabun, suara peralatan, perasaan memuaskan untuk mengeluarkan makanan lama dan membiarkan piringnya bersih dan siap untuk digunakan.

Bekerja di komputer Anda

Saat Anda terpikat dengan informasi yang berkedip di layar Anda, Anda mungkin merasa kehilangan kontak dengan tubuh dan lingkungan Anda. Jeda sesekali ikuti pernapasan Anda dan perhatikan bagaimana Anda duduk. Jika Anda mulai tegang dan menjulurkan kepala ke depan, pelan meluruskan tulang belakang Anda dan rilekskan tubuh Anda. Selama celah berulang dalam aliran pekerjaan Anda, kembalilah ke tubuh Anda, hirup, dan rileks.

Mengendarai mobil Anda

Apa yang mungkin lebih membuat stres daripada menavigasi mobil melalui arus lalu lintas yang padat? Selain berhenti dan terus-menerus, Anda perlu menyadari masalah potensial di segala arah, yang salah satunya bisa menjadi ancaman bagi keselamatan Anda. Namun, Anda menambah tekanan mengemudi saat Anda bergegas mencapai tujuan lebih cepat daripada yang bisa dilakukan secara realistis dan kemudian menjadi marah dan tidak sabar dalam prosesnya.

Sebagai penangkal stress, berlatih mindfulness saat Anda menyetir. Ambil beberapa napas dalam sebelum Anda mulai dan kembali ke pernapasan Anda lagi dan lagi saat Anda secara sadar melepaskan ketegangan dan stres. Rasakan setir di tangan Anda, tekanan kaki Anda terhadap pedal, beban tubuh Anda terhadap tempat duduk.

Perhatikan kecenderungan untuk mengkritik pengemudi lain, ke luar, atau menjadi marah atau tidak sabar. Perhatikan bagaimana musik atau talk show yang Anda dengarkan mempengaruhi suasana hati Anda saat berkendara. Saat Anda bangun dan memperhatikan, Anda mungkin terkejut saat menyadari bahwa Anda dan orang-orang di sekitar Anda benar-benar mengemudikan hunks plastik dan baja berukuran 2.000 pon ini dengan makhluk-makhluk berharga dan rentan di dalamnya.Dan Anda mungkin merasa lebih cenderung mengemudi dengan sadar dan aman sebagai hasilnya.

Berbicara di telepon

Saat Anda melakukan percakapan, tetap terhubung dengan pernapasan Anda dan perhatikan bagaimana Anda terpengaruh. Apakah topik tertentu menimbulkan kemarahan, ketakutan, atau kesedihan? Apakah orang lain membawa kesenangan atau kegembiraan? Apakah Anda menjadi reaktif atau defensif?

Perhatikan juga apa yang mendorong atau mendorong Anda untuk berbicara. Apakah Anda mencoba mempengaruhi atau meyakinkan orang ini dalam beberapa cara? Apakah Anda memiliki agenda tersembunyi dari kecemburuan atau kebencian, atau mungkin keinginan untuk dicintai atau dihargai? Atau apakah Anda cukup terbuka dan responsif terhadap apa yang dikatakan saat ini, tanpa overlay masa lalu atau masa depan?

Menonton TV

Sama seperti ketika Anda bekerja di depan komputer, Anda dapat dengan mudah melupakan bahwa Anda memiliki tubuh saat Anda menyetel tabung. Beristirahatlah selama iklan untuk menolak suara, ikuti pernapasan Anda, dan dasarkan kesadaran Anda pada saat sekarang.

Berjalan-jalanlah, melihat ke luar jendela, terhubung dengan anggota keluarga Anda. (Seperti banyak orang, Anda bisa menggunakan makanan untuk membebani Anda di tubuh Anda saat Anda menonton TV, tapi tidak akan berhasil kecuali Anda mengingat apa yang Anda makan. Selain itu, makan tanpa berpikir memiliki harganya, seperti juga kentang sofa bisa memberi tahu Anda.)

berolahraga

Latihan fisik memberi Anda kesempatan bagus untuk mengalihkan kesadaran Anda dari pikiran Anda ke gerakan tubuh yang sederhana dan berulang-ulang. Sayangnya, banyak orang hanya memakai headphone, menyalakan pemutar musik mereka, dan keluar ruang.

Lain kali jika Anda menekan peralatan olahraga atau mengikuti kelas aerobik, aktifkan pernapasan Anda sebanyak yang Anda bisa. Sekalipun rutinitas itu menantang, Anda tetap bisa terus menarik napas. Atau hanya memperhatikan tubuh Anda saat Anda bergerak - melenturkan otot Anda, kontak dengan peralatan (atau lantai), perasaan hangat atau senang atau ketegangan.

Perhatikan juga apa yang akan membawa Anda pergi. Apakah Anda khawatir dengan citra tubuh Anda atau terobsesi dengan berat badan Anda? Apakah Anda berfantasi tentang tubuh baru Anda dan lupa hadir untuk apa yang terjadi sekarang? Perhatikan saja apa yang terjadi dan kemudian kembali ke pengalaman Anda. Anda mungkin mulai menikmati tubuh Anda sedemikian rupa sehingga Anda berhenti memperhatikan bagaimana orang lain melihatnya.