Bagaimana Mendekati Kesulitan dengan Kebaikan untuk Perhatian Meditasi - dummies

Bila Anda menghadapi kesulitan dalam hidup, bagaimana Anda bisa bertemu dengannya? Bagaimana Anda berhubungan dengan kesulitan dapat diterapkan pada meditasi kesadaran Anda dan memainkan peran besar dalam hasilnya. Kesulitan Anda memberi Anda kesempatan untuk menaruh perhatian penuh dalam praktik dan melihat kesulitan ini dengan cara yang berbeda. Perhatian adalah tentang berpaling ke arah mereka dengan rasa kebaikan dan bukan penghindaran.

Kesulitan seperti bayang-bayang buruk dan menyeramkan. Jika Anda tidak melihat mereka dengan benar mereka terus menakut-nakuti Anda dan membuat Anda berpikir mereka sangat nyata. Namun, jika Anda melihat ke arah mereka, meskipun kesulitan menakut-nakuti Anda, Anda mulai mengerti apa adanya. Semakin terang Anda bersinar pada mereka semakin mereka tampaknya kehilangan kekuatan mereka. Cahaya adalah perhatian penuh atau kesadaran yang baik.

Orang bisa sangat tidak baik terhadap diri mereka sendiri melalui kritik diri, sering belajar di usia muda. Pola perilaku kritik diri yang dipelajari bisa menjadi seperti reaksi otomatis kapan pun Anda menghadapi kesulitan atau Anda membuat kesalahan. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda mengubah suara keras dan kritis yang terus menyerang Anda?

Pendekatan yang sadar adalah mendengarkannya. Memberi ruang untuk mengatakan apa yang ingin dikatakan dan didengarkan, tapi dengan cara yang lembut dan ramah. Hal ini akhirnya menghancurkan nada berulang dan agresif dan akhirnya menenangkan dan menenangkan kritik diri sedikit. Hanya sedikit pergeseran sikap Anda terhadap pemikiran ini yang membuat semua perbedaan dalam menghadapi kesulitan.

Jika ingatan atau kekhawatiran yang kuat akan kesulitan masa lalu atau masa kini muncul dalam latihan meditasi Anda, cobalah melakukan langkah-langkah berikut:

1. Sadar akan fakta bahwa sesuatu yang menantang telah muncul untuk Anda yang terus menarik perhatian Anda.

2. Amati efek apa yang dialami oleh fisik dan emosi saat ini.

3. Dengarkan kesulitannya saat Anda mendengarkan masalah teman, dengan rasa empati yang hangat, bukan kritik.

4. Katakan pada diri sendiri, 'Tidak apa-apa. Apapun masalahnya, tidak apa-apa. Biarkan aku merasakannya. '

5. Terimalah kesulitannya seperti pada saat ini.

6. Bernafaslah ke dalamnya dan tetaplah dengan sensasi, bahkan jika pada awalnya mereka tampak tumbuh lebih besar. Dengan latihan, tetaplah dengan perasaan kesulitannya lebih lama.

7. Bila Anda sudah siap, kembali ke fokus meditasi dengan lembut.

Setiap orang mengalami kesulitan dalam berbagai tingkat dari waktu ke waktu. Perhatian ada di sini untuk membantu Anda melakukannya jika Anda tidak dapat mengubah keadaan yang menyebabkan masalah.