Video: Bagaimana Cara Membuat Orang Lain Segera Menyukai Anda Dalam Waktu 1 Menit atau Kurang 2024
Langkah pertama dalam menggunakan perhatian penuh untuk mengatasi stres adalah mengetahui kapan hal itu terjadi. Bagaimana Anda tahu kapan Anda mulai mendapat tekanan tentang sesuatu? Apa tanda-tanda peringatan dini Anda? Apakah mata Anda mulai berkedut, atau apakah Anda mulai sakit kepala? Mungkin Anda kehilangan kesabaran dengan mudah, atau mulai khawatir.
Dengan menjadi lebih sadar akan reaksi awal Anda terhadap stres, Anda dapat mulai mengambil tindakan yang tepat sebelum spiral stres lepas kendali.
Luangkan beberapa saat untuk merenungkan saat terakhir Anda stres. Apa yang Anda perhatikan terjadi pada tubuh Anda? Bagian mana yang menjadi tegang? Bagaimana perilaku Anda berubah? Emosi apa yang kamu rasakan? Pikiran apa yang ada dalam pikiranmu? Ingatlah mereka dan perhatikan perubahan ini saat menghadapi tantangan Anda selanjutnya. Kemudian, Anda bisa menggunakan mindfulness untuk mengurangi stres Anda ke tingkat yang lebih dapat diterima.
Pengetahuan ini membuat Anda lebih sadar akan timbulnya stres dan respons Anda terhadapnya, memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih bermanfaat untuk menurunkan tingkat stres Anda jika terlalu tinggi.
Seberapa tertekan perasaan Anda dalam skala satu sampai sepuluh, dengan sepuluh orang sangat stres.
-
Apa yang menyebabkan stres? Pikiran menembus pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda seperti sakit kepala atau bahu yang tegang.
-
Bagaimana Anda menanggapi, dan menangani, stres.