Bagaimana Menghirup Latihan Tubuhnya dengan Sangat Mudah dan Mudah - dummies

Nafas bisa diremajakan. Kadang jika Anda merasa sedikit tertekan, putar fokus Anda ke dalam sebentar. Jadi sebelum Anda terbiasa menahan napas, biasakan diri Anda bernapas dalam saat stres terbentuk.

Jika Anda pernah duduk santai dan melihat sekelompok orang di kelas latihan atau di ruang berat, Anda mungkin akan terkejut melihat berapa banyak orang yang menahan napas saat mereka berusaha mencapai sebuah gerakan. Namun tindakan itu membawa mereka menuju kegagalan (dan cedera) lebih banyak daripada yang lainnya.

Jika Anda pernah mengikuti kelas latihan kelompok, Anda mungkin ingat instruktur tersebut terus-menerus mengatakan, "hirup! "Mungkin Anda pernah mendengarnya begitu banyak sehingga Anda menyetelnya. Sekarang saatnya untuk menyetel suara itu, tapi buat sendiri kepalamu sendiri, bukan di luar yang mengeluarkan perintah.

Jika Anda mengalami masalah dalam menyelesaikan gerakan kekuatan, atau peregangan sejauh yang Anda inginkan dalam postur tubuh yang fleksibel, napas terfokus sederhana sering membawa Anda melewati batas kesuksesan pribadi.

Bagian kedua adalah beberapa metode menggunakan napas bekerja lebih dari sekedar mengatur gerakan otot atau fleksibilitas. Pernapasan secara sadar berkembang dan memudahkan pergerakan energi yang lebih baik melalui tubuh Anda. Sebenarnya, beberapa bentuk tubuh-pikiran mungkin membuat kelas benar-benar bernafas untuk membantu membersihkan jalur energi orang.

Jadi, apakah kamu perlu mengambil kelas di dalamnya? Anehnya, banyak orang yang melakukannya. Bahkan jika mereka bernafas, mereka sering bernapas dengan sangat dangkal, tidak pernah sepenuhnya menggembungkan paru-paru mereka, bahwa olahraga, energi, atau perasaan baik dalam gerakan tetap menjadi orang asing.

Inhalasi penuh bergerak sepanjang jalan ke perut Anda dan mengembang perut Anda sedikit tanpa menyebabkan dada Anda bergerak ke atas sama sekali. Jika Anda seperti banyak orang, napas yang Anda ambil membuat dada dan tulang rusuk Anda membesar ke atas dan kemudian berhenti di sana tanpa masuk ke perut sama sekali. Jika itu benar untuk Anda, cobalah menghirup lagi, biarkan pernapasan menggerakkan perut Anda keluar.

Lalu, ada masalah untuk bernafas. Apa yang kamu minta Ada yang salah? Dalam praktik yang benar dan serius dari beberapa metode, bagaimana seorang instruktur meminta Anda untuk bernafas berbeda.Beberapa disiplin ingin Anda menghembuskan napas melalui hidung dan menghirup melalui mulut Anda, yang lain menginginkan penghirupan dan pernafasan melalui hidung dan mulut, dan beberapa ingin Anda bernapas melalui hidung Anda.

Anda juga perlu menyadari apakah akan menghirup atau menghembuskan napas pada waktu-waktu tertentu selama gerakan tertentu. Meskipun ada beberapa perbedaan (bahkan di antara berbagai aliran dengan satu metode), biasanya Anda menghembuskan nafas saat Anda mengerahkan, membungkuk ke depan (meregangkan) atau menyamping - seperti pada curl-up latihan perut atau peregangan lentur ke depan - dan tarik napas saat Anda membungkuk ke belakang (memperpanjang) atau selama relaksasi.

Jika Anda mengambil kelas Pilates yang mengikuti tradisi otentik Joseph Pilates, pola pernapasannya mungkin sebaliknya. Selain itu, rutinitas terinspirasi Pilates mendorong ekspansi perut yang sangat sedikit dan perluasan tulang rusuk ke samping dan punggung.

Jadi, secara ringkas, tiga konsep utama tentang pernapasan cukup sederhana:

Bernapaslah dengan sadar

• Bernafas sepenuhnya

• Bernafas dengan gerakan