Bagaimana Menenangkan Kecemasan dengan Perhatian - dummies

Pertimbangkan untuk menggunakan latihan penuh perhatian untuk membantu menenangkan kecemasan. Kecemasan adalah emosi alami manusia yang ditandai oleh perasaan tegang, cemas, dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah. Anda merasa cemas saat mengira Anda sedang diancam. Ketakutan adalah bagian dari mekanisme bertahan hidup Anda - tanpa merasa takut sama sekali, Anda cenderung mengambil risiko besar tanpa mempedulikan konsekuensi berbahaya.

Menghilangkan pikiran yang menakutkan tidaklah mudah. Pikirannya lengket dan semakin Anda mencoba dan mendorongnya keluar, semakin kuat kekhawatiran dan kecemasan akan melekat. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah masuk ke dalam siklus negatif di mana semakin sulit Anda mencoba untuk menghalangi hal-hal negatif, semakin kuat mereka kembali.

Perhatian penuh perhatian mendorong Anda untuk menghadapi dan mengalami semua pengalaman Anda, termasuk pengalaman yang tidak menyenangkan. Dengan cara ini, daripada menghindari pikiran dan perasaan cemas, yang membuat mereka lebih kuat dan menyebabkan mereka mengendalikan hidup Anda, Anda mulai dengan perlahan tapi pasti terbuka terhadap mereka, dengan cara yang baik dan lembut, mencegah mereka membangun tidak proporsional..

Gunakan perhatian penuh untuk mengatasi kecemasan

Jika Anda khawatir banyak, alasan untuk ini mungkin untuk menghalangi diri Anda dari topik yang secara emosional membuat Anda tertekan. Meskipun kekhawatiran itu tidak menyenangkan dan menimbulkan kegelisahan, pikiran membuat Anda tidak merasakan emosi yang lebih dalam. Namun, sampai Anda membuka diri terhadap emosi yang lebih dalam, kekhawatiran berlanjut. Khawatir adalah contoh penghindaran pengalaman.

Perhatian melatih Anda untuk menjadi lebih terbuka dan menerima emosi Anda yang lebih menantang, dengan pengakuan, keingintahuan dan kebaikan. Perhatian juga memungkinkan Anda melihat bagaimana Anda bukan emosi Anda, dan perasaan Anda sementara, dan ini membantu Anda mengurangi kecemasan. Perhatian mengingatkan Anda untuk melepaskan kekhawatiran dengan memusatkan perhatian Anda pada saat sekarang.

Inilah latihan yang penuh perhatian untuk kecemasan. Nyaman dan duduk dengan rasa bermartabat dan tenang di kursi atau sofa.

Renungkan pikiran yang mengalir melalui pikiran Anda, emosi yang timbul dalam keberadaan Anda, dan sensasi fisik di tubuh Anda. Sebaik mungkin, buka pengalaman di sini dan sekarang selama beberapa menit.

Letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan perut Anda naik dan jatuh dengan napas.

Pertahankan perhatian Anda di area ini. Jika pikiran cemas menangkap perhatian Anda, akui mereka tapi kembali ke saat sekarang dan, tanpa kritik diri jika mungkin, fokus kembali pada nafas masuk dan keluar. Lanjutkan selama beberapa menit.
Bila sudah siap, tingkatkan kesadaran Anda untuk merasakan seluruh pernapasan tubuh Anda, dengan perhatian luas dan luas, berlawanan dengan perhatian terfokus pada nafas sendiri.

Jika Anda suka, bayangkan kontur tubuh Anda masuk dan keluar, yang tubuhnya lakukan, melalui kulit. Lanjutkan selama yang Anda inginkan.
Perhatikan transisi Anda dari latihan mindfulness ini kembali ke kehidupan sehari-hari Anda.

Teruslah mencukupi aktivitas sehari-hari Anda dengan kesadaran yang lembut dan ramah ini, hanya untuk melihat efek perhatian penuh perhatian apa, jika ada. Jika Anda menemukan latihan yang mendukung, kembalilah ke meditasi ini untuk menemukan penghiburan setiap kali Anda mengalami pikiran atau kekhawatiran yang mengganggu.
Perhatian bukan tentang mencoba menyingkirkan kecemasan Anda, atau pengalaman sulit lainnya. Perhatian menawarkan kemungkinan untuk mengembangkan sikap sehat terhadap pengalaman Anda yang tidak menyenangkan. Hal ini mengubah hubungan Anda dengan kegelisahan dan karena itu memberi kebebasan untuk emosi itu terus berlanjut, saat Anda siap.

Gunakan perhatian penuh untuk memiliki perasaan cemas

Jika Anda ingin mengubah kecemasan, Anda perlu memulai dengan hubungan yang benar dengan kegelisahan, sehingga Anda bisa merasakan emosi itu. Dalam hubungan yang aman ini, Anda bisa membiarkan kegelisahan berada di sana, tidak menekan atau bereaksi terhadapnya. Dengan mempertahankan kesadaran sadar, kegelisahan bisa menetap. Sekalipun tidak hilang, dengan duduk tenang di sampingnya, pengalaman Anda bukanlah sebuah perjuangan.

Anda tidak perlu menghadapi kecemasan saat berhadapan - inilah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan selama beberapa hari, minggu atau bulan.

Amati bagaimana reaksi Anda saat timbulnya kecemasan, atau jika Anda selalu cemas, perhatikan sikap Anda saat ini terhadap emosi.

Pertimbangkan kemungkinan sikap yang lebih memperhatikan untuk mengatasi kecemasan.

Rasakan kecemasan sekitar satu menit dengan segala kebaikan dan kehangatan yang Anda bisa, bernapaslah ke dalamnya.
Perhatikan warna, bentuk dan tekstur perasaan.
Bagian tubuh Anda yang mana yang terwujud? Apakah intensitas sensasi meningkat atau menurun dengan kesadaran sadar Anda? Jelajahi daerah di suatu tempat antara mundur dari dan menyelam ke dalam kegelisahan dan biarkan diri Anda terpesona oleh apa yang terjadi di tepian ini dengan kesadaran Anda yang baik dan belas kasih.
Perhatikan perasaan seperti Anda melihat pohon atau bunga yang indah, dengan rasa kehangatan dan keingintahuan. Menghirup berbagai sensasi dan melihat sensasi sebagai guru Anda. Selamat datang emosi saat Anda bisa menyambut tamu dengan tangan terbuka.

Ini bukan kompetisi untuk pergi dari Langkah 1 sampai 5 tapi merupakan proses, sebuah perjalanan yang Anda ikuti dengan kecepatan Anda sendiri. Langkah 1 sama pentingnya, penting dan mendalam seperti Langkah 5. Ingatlah bahwa langkah-langkah ini adalah panduan - beralih ke kegelisahan, atau apa pun emosinya, sesuai keinginan Anda.
Percayalah pada kebijaksanaan bawaan Anda sendiri untuk membimbing perjalanan batin Anda