Bagaimana menakut-nakuti perilaku cemas Anda - dummies

Bagian Mengatasi Kecemasan Untuk Lembar Kecurangan Dummies

Bila Anda merasa bahwa Anda menghindari peristiwa atau kesempatan penting Akibat kecemasan Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Dengan mengambil langkah kecil untuk mengubah perilaku Anda, Anda dapat mengatasi situasi yang menimbulkan rasa cemas. Untuk memulai, cobalah yang berikut ini:

1. Menganalisis apa yang Anda hindari. Misalnya, jika Anda takut dengan pertemuan sosial, pikirkan setiap komponen dari apa yang Anda takuti - bicaralah, makan di depan orang lain, ukuran kerumunan, kehilangan kontrol, dan / atau mendekati orang lain.

   Pecahkan penghindaran Anda menjadi potongan kecil.

2. Misalnya, pertemuan sosial datang dalam berbagai ukuran dan tingkat kesulitan.

   Pandang potongan-potongan kecil itu dari yang paling tidak sampai paling menyedihkan.

3. Anda mungkin tidak merasa cemas dengan pertemuan keluarga, tapi piknik perusahaan membangkitkan sedikit kecemasan, dan pesta dengan orang-orang yang Anda tidak tahu pasti akan Anda.

   Ambil langkah kecil dan kalahkan setiap langkah sebelum pindah.

4. Ketidaknyamanan yang Anda rasakan pada setiap langkah akan segera berlalu jika Anda tetap berada dalam situasi ini untuk sementara waktu.