Video: Penyebab Otot LES Melemah dan Menguat 2024
Bagian dari Manajemen Kecurangan Untuk Lembar Kecurangan Dummies
Mencari cara untuk mengendalikan menekankan? Relaksasi progresif, yang melibatkan ketegangan dan relaksasi otot secara sistematis, adalah cara yang sehat untuk melepaskan ketegangan otot dan pendekatan yang terbukti dengan keadaan yang lebih santai dan kurang stres. Ikuti langkah-langkah ini agar lebih tenang, lebih banyak mengumpulkan Anda:
-
Berbaringlah atau duduklah, sedap mungkin, dan tutup mata Anda.
Temukan tempat yang sepi dan remang-remang yang memberi Anda beberapa privasi, setidaknya untuk sementara waktu.
-
Tegang otot bagian tubuh tertentu.
Mulailah dengan hanya mengepalkan tangan. Saat Anda mengepalkan tinjumu, perhatikan ketegangan dan ketegangan di tangan dan lengan bawah Anda. Tanpa melepaskan ketegangan itu, tekuk lengan kanan dan kencangkan otot bisep Anda, buat otot seperti Anda bisa mengesankan anak-anak di halaman sekolah.
Jangan menyiksa diri Anda dalam manuver otot-tegang ini; jangan berlebihan
itu Saat Anda menegangkan otot, jangan tegang sekeras yang Anda bisa. Tegang sekitar tiga perempat dari apa yang bisa Anda lakukan. Jika Anda merasa sakit atau sakit, rasakan ketegangan, dan jika Anda masih sakit, tunda latihan Anda sampai lain waktu.
-
Pegang ketegangan di bagian tubuh selama sekitar tujuh detik.
-
Lepaskan ketegangan dengan cepat, membiarkan otot-ototnya lemas.
Perhatikan perbedaan bagaimana tangan dan lengan Anda terasa. Perhatikan perbedaan antara sensasi ketegangan dan relaksasi. Biarkan perasaan relaksasi ini memperdalam sekitar 30 detik.
-
Ulangi Langkah 1 sampai 4, dengan menggunakan kelompok otot yang sama.
-
Pindah ke kelompok otot yang lain.
Cukup ulangi Langkah 1 sampai 4, ganti kelompok otot yang berbeda setiap waktu. Lanjutkan dengan tangan kiri dan lengan Anda, dan kemudian bekerja dengan cara Anda melalui kelompok otot utama lainnya.
