Bagaimana mengatasi ketidaknyamanan fisik saat Mempraktikkan Perhatian - dummies

Bekerja dengan ketidaknyamanan fisik adalah proses belajar yang penting dalam kesadaran. Biasanya, manusia berusaha menghindari ketidaknyamanan fisik sejauh mungkin. Tapi ketidaknyamanan bisa menjadi guru yang luar biasa karena perhatian adalah tentang mengembangkan penerimaan dan bergerak menuju kesulitan daripada melarikan diri dan menghindarinya.

Dengan memperhatikan bagaimana pikiran Anda bereaksi terhadap ketidaknyamanan fisik, Anda dapat melihat kecenderungan menghindari pikiran Anda dan mulai sedikit lagi menerima sensasi, seperti adanya.

Ketidaknyamanan Anda bisa terasa gatal, kaku, berdenyut, sakit, tajam, kusam atau sensasi lainnya. Kuncinya adalah memperhatikan sensasi aktual itu sendiri dan pikiran dan perasaan Anda tentang sensasi tersebut sebagai dua proses yang berbeda. Lalu, untuk kembali merasakan sensasi mentah.

Anda mungkin menemukan bahwa sensasi sebenarnya tidak seburuk yang Anda duga - komentar di benak Anda bisa memperburuk keadaan. Pikiran negatif adalah penyebab sebenarnya yang membuat pengalaman yang ingin Anda hindari.

Anda tidak perlu menoleransi rasa sakit - terutama tidak sampai hal itu merusak tubuh Anda! Rasa sakit adalah utusan, dan terkadang dikatakan bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu diperbaiki. Jadi jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak biasa di tubuh Anda, temui dokter Anda.

Titik awal untuk mengelola ketidaknyamanan di tubuh Anda adalah menjadi penasaran dan menyadari sensasinya sendiri. Kenali ketidaknyamanan yang Anda alami selama meditasi. Tandai lokasi, ukuran dan bentuk ketidaknyamanan yang Anda alami. Jadilah seakurat mungkin.

Sekarang pertimbangkan pertanyaan berikut:

• Apa gunanya perasaan tidak nyaman (misalnya, sepuluh menit meditasi duduk)?

• Apa bentuk ketidaknyamanan itu?

• Apa teksturnya, jika ada?

• Jika warnanya, apa itu?

• Apa ukuran ketidaknyamanan itu?

• Ketika saya merasakan ketidaknyamanan dengan sensasi nafas saya menghirup, apa yang terjadi?

• Ketika saya merasakannya dengan sensasi nafas saya menghembuskan napas, apa yang terjadi?

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda sedang memperhatikan sensasi itu sendiri dan bukannya terjebak dalam kritik dan penilaian batin Anda sendiri, seperti menyalahkan diri sendiri karena tidak menjadi lebih baik saat bermeditasi. Anda menemukan cara baru dan sadar untuk menghadapi kesulitan, yang menyebabkan, dalam jangka panjang, mengurangi penderitaan Anda, terlepas dari rasa sakitnya.

Rasa sakit dan penderitaan tidak harus berjalan beriringan. Rasa sakit adalah sensasinya sendiri. Penderitaan adalah reaksi Anda terhadap rasa sakit. Penderitaan diperdalam jika Anda yakin pikiran negatif tentang rasa sakit itu benar, daripada melihat mereka hanya sebagai pikiran yang masuk ke dalam pikiran Anda.

Penderitaan dapat memperdalam melalui strategi penghindaran (seperti memutuskan untuk tidak bermeditasi) alih-alih mengakui dan menerima pengalaman saat Anda saat ini. Jadi, mindfulness adalah tentang belajar menjadi sakit sehingga sensasi menyebabkan penderitaan minimal.