Video: Fokus | Latihan Meditasi Pikiran Harmonis 2024
Setelah Anda memiliki beberapa panduan untuk menggabungkan berbagai potongan, Anda bisa melakukan latihan meditasi yang dapat Anda lakukan hari demi hari. Ingatlah untuk tetap sederhana. Lagipula, titik meditasi adalah merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran sibuk Anda, jangan membuat hidup Anda lebih rumit. Berikut adalah tahap dasar untuk membuat praktik reguler yang sesuai untuk Anda:
- Pilih teknik inti. Jika Anda tidak melakukan hal lain, Anda masih menciptakan latihan meditasi yang layak yang akan membantu Anda dengan baik. Perhatian meditasi adalah pilihan yang baik karena mengajarkan keterampilan yang dapat Anda terjemahkan ke setiap aktivitas dan momen dalam hidup Anda, namun beberapa orang lebih memilih meditasi mantra atau konsentrasi pada objek visual.
- Keluarkan latihan Anda. "Bermainlah dengan kekuatan Anda dan isi celahnya," Anda mungkin ingin menambahkan latihan atau dua hal lain yang memupuk berbagai kualitas pikiran, tubuh, atau hati. Tapi jika Anda hanya memiliki potongan waktu setiap hari, tetap dengan teknik inti Anda daripada terlalu rumit.
- Tentukan berapa banyak dan seberapa sering. Bergantung pada motivasi dan alasan Anda untuk bermeditasi, Anda akan sering duduk lebih lama atau lebih pendek. Minat Anda terhadap meditasi mungkin juga meleleh dan sedikit berkurang dengan siklus hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin memiliki waktu ketika Anda lebih fokus pada pencapaian luar atau kehidupan keluarga dan saat-saat ketika Anda lebih memperhatikan pembukaan dalam diri.
- Keep it regular. Apa pun yang Anda lakukan (dan apa pun siklus hidup Anda), berdiri dengan teknik inti Anda seperti yang akan Anda cintai atau anak-anak Anda. Berdiri di sana melalui tebal dan tipis, pasang surut, pesta dan kelaparan, dan klise lainnya yang bisa Anda kumpulkan.
- Tambahkan praktik sesuai kebutuhan, tapi tetaplah bersama mereka. Misalnya, jika Anda sakit, berarti menambahkan meditasi penyembuhan. Jika Anda ingin membuka hati lagi, tambahkan meditasi cinta kasih. Tapi jangan mengorbankan teknik inti Anda, dan tetaplah dengan yang baru juga.
- Kenali kapan harus melangkah lebih dalam. Jika Anda merasa lapar lebih lama waktu di bantal meditasi Anda, dengan segala cara pensillah. Semakin Anda bermeditasi, semakin dalam Anda akan pergi. Ingatlah bahwa lebih baik menunggu sampai Anda ingin melakukan lebih daripada memaksakan diri karena Anda pikir Anda "seharusnya. "
- Carilah bantuan saat Anda membutuhkannya. Anda bisa terbang sejauh ini ke medan yang tidak diketahui saja. Jika Anda mulai menghadapi masalah dalam meditasi atau pengalaman Anda yang membingungkan atau menakut-nakuti Anda (atau Anda hanya ingin memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar), Anda mungkin ingin mencari seorang guru.(Untuk guru, kunjungi StephanBodian. Org.)