Bagaimana mengatasi gangguan umum selama gangguan perhatian Meditasi - dummies

Gangguan - baik internal maupun eksternal - adalah bagian dari meditasi mindfulness. Mereka berjalan beriringan. Jika Anda merasa frustrasi, mengkritik gangguan dan merasa terganggu, rasakan, biar menjadi bagian dari latihan mindfulness, dan dengan lembut memandu perhatian Anda kembali ke pernapasan atau fokus meditasi Anda.

Dengan frustrasi bisa menjadi pola pikir dan melihat dan memperhatikan rasa frustrasi, daripada bereaksi terhadapnya, secara bertahap dapat mengubah pola tersebut. Menjadi terganggu selama meditasi merupakan pengalaman yang sangat umum, merupakan bagian dari proses belajar. Harapkan beberapa frustrasi dan kemudian lihat bagaimana mengatasinya daripada mencoba melarikan diri darinya.

Matikan atau cabut semua telepon Anda.

• Matikan semua televisi, komputer dan banyak barang elektronik.

• Minta orang lain di rumah Anda untuk memberi Anda waktu tenang jika memungkinkan.

• Upaya yang Anda lakukan untuk mengurangi gangguan dapat memberi efek menguntungkan pada latihan Anda. Jika Anda masih terganggu, ingatlah bahwa kejadian sehari-hari selalu menghalangi latihan - dengarkan suara dan biarkan mereka menjadi bagian dari latihan daripada menghalangi mereka.

Anda dapat mengatasi gangguan internal dengan cara berikut:

Jika Anda perlu berurusan dengan sesuatu yang sangat mendesak atau penting, lakukan sebelum Anda mulai bermeditasi. Pikiran Anda kemudian bisa beristirahat selama meditasi.

• Perhatikan arus pikiran yang muncul dalam pikiran Anda seperti awan yang melintas di langit. Lihat pikiran terpisah dari Anda dan catat efek apa yang dimiliki pemisahan itu.

• Selamatkan pikiran Anda untuk sementara waktu. Perhatikan bagaimana perasaan Anda.

• Bersabarlah. Ingatlah bahwa wajar jika pikiran Anda berpikir. Beri label setiap pikiran dengan kata seperti 'berpikir' atau 'merencanakan' dan kemudian dengan lembut mengundang perhatian kembali ke pernapasan Anda.

• Bagaimana menangani pengalaman yang tidak biasa selama meditasi

Meditasi bukan tentang mendapatkan pengalaman tertentu tapi tentang mengalami apa yang sedang terjadi sekarang. Pengalaman bahagia datang dan pergi. Pengalaman menyakitkan datang dan pergi. Anda hanya perlu terus menonton tanpa berpegangan pada keduanya. Praktek itu sendiri melakukan sisanya. Meditasi jauh, jauh lebih sederhana daripada yang dipikirkan orang.

Dalam meditasi Anda mungkin kadang-kadang mengalami cahaya mengambang, berkedip, babi terbang atau banyak hal yang bisa dibayangkan oleh pikiran. Apapun perasaan yang tidak biasa muncul, ingatlah bahwa ini hanya pengalaman dan kembali pada fokus meditasi.Dalam kesadaran Anda tidak perlu menganalisis pengalaman ini - cukup biarkan mereka pergi, sejauh yang Anda bisa, dan kemudian kembali ke indera.

Belajar untuk bersantai untuk perhatian penuh

Kata

rileks aslinya berasal dari kata Latin untuk melonggarkan atau membuka kembali. Tenang adalah kata yang umum. 'Santai saja', kata orang. Kalau saja begitu sederhana. Bagaimana Anda bersantai selama meditasi? Intinya dengan belajar menerima ketegangan yang saat ini Anda alami, daripada bertengkar dengannya. Pertimbangkan skenario ini: Anda merasa tegang. Bahu Anda membungkuk dan Anda tidak bisa melepaskannya. Apa yang kamu kerjakan? Cobalah langkah-langkah berikut jika ketegangan muncul selama meditasi Anda:

Sadar akan ketegangan.

1. Sadar letaknya di tubuh Anda.

   Perhatikan apakah ketegangan memiliki warna, bentuk, ukuran atau tekstur yang terkait.

2. Biarkan diri Anda penasaran dengan hal itu daripada mencoba menyingkirkan ketegangan.

   Rasakan ke tengah ketegangan dan hirup ke dalamnya.

3. Rasakan bagian tubuh yang tegang saat Anda merasakan pernapasan alami Anda secara alami. Persis dengan ketegangan seperti apa adanya.

   Perhatikan apakah Anda memiliki perasaan atau keinginan untuk menyingkirkan ketegangan.

4. Sebaik mungkin, lepaskan juga dan lihat apakah Anda bisa menerima rasa ketegangan sedikit lebih banyak dari yang sudah Anda lakukan.

   Pertarungan untuk melepaskan ketegangan hanya akan menyebabkan lebih banyak tekanan dan ketegangan. Itu karena mencoba menyiratkan usaha dan jika ketegangan tidak lenyap, Anda bisa berakhir lebih frustrasi dan marah. Penerimaan perasaan yang hangat dan lembut jauh lebih efektif.

Meditasi dapat menyebabkan relaksasi yang sangat dalam. Namun, relaksasi bukan tujuan meditasi - meditasi pada akhirnya merupakan kegiatan tanpa tujuan.

Kembangkan kesabaran dengan perhatian penuh

Meditasi adalah latihan kesabaran. Berusaha terhubung dengan nafas atau indra membutuhkan kesabaran. Jika Anda merasa tidak sabar dalam latihan meditasi Anda namun tetap duduk di sana, Anda mulai melatih otot kesabaran.

Anda mungkin tidak sabar untuk mendapatkan hasil jika Anda seorang pemula untuk perhatian penuh. Anda pernah mendengar semua manfaat meditasi dan Anda menginginkannya. Itu cukup adil. Namun, karena meditasi membutuhkan kesabaran, saat Anda mulai berlatih secara teratur, Anda akan melihat bahwa semakin tidak sabar Anda, semakin sedikit 'hasil' yang Anda dapatkan.

Tentukan berapa lama Anda akan berlatih meditasi mindfulness dan tetap berpegang padanya. Lakukan meditasi sejenak dan lihatlah apa yang terbentang. Anda menghabiskan seluruh hidup Anda mencoba untuk mendapatkan suatu tempat dan mencapai sesuatu. Meditasi adalah saat yang tepat bagi Anda untuk melepaskan semua itu dan hanya berada pada saat ini. Serta membutuhkan kesabaran, meditasi mengembangkannya.

Jika Anda tidak dapat mengatasi dengan diam dan merasakan napas selama sepuluh menit, cobalah lima menit. Jika itu terlalu banyak, coba dua menit. Jika itu terlalu banyak, coba sepuluh detik.

Mulailah dengan lama Anda bisa mengatur , dan membangunnya, selangkah demi selangkah. Yang paling penting adalah terus melakukannya, berlatih sesering mungkin, dan perlahan-lahan tingkatkan waktu yang bisa Anda jalani.