Video: 6 Langkah Mengatasi Kesulitan - Ceramah Ustad Yusuf Mansur 2024
Bagian dari Anxiety & Depression Workbook For Dummies Cheat Sheet
Gunakan teknik ini saat Anda merasa stres atau sedikit turun seperti cara untuk meringankan suasana hati Anda dan membebaskan diri dari perasaan "tidak tepat itu. Latihan
-
. Berjalan cepat, joging, atau menari setidaknya selama 15 sampai 20 menit. Meningkatkan detak jantung Anda untuk sesaat membakar rasa cemas dan meningkatkan endorfin, yang mengangkat mood Anda.
-
Chill out. Isi wastafel atau mangkuk dengan air es. Sekarang ambil nafas dalam-dalam dan letakkan wajah Anda di air selama 30 detik atau lebih. Percaya atau tidak, Anda cenderung merasa lebih rileks (dan mungkin sedikit dingin) saat Anda selesai.
-
Bersyukurlah. Hentikan apa yang sedang Anda lakukan sekarang dan renungkan apa yang membuat Anda merasa bersyukur. Menghargai hal-hal kecil - tempat parkir yang bagus, kemampuan membaca lembar contekan, bunga, musik bagus, anjing imut, apapun itu. Buatlah daftar hal-hal ini, dan tinjau ulang saat Anda merasa sedih.
-
Bernafas lebih baik. Ambil napas dalam-dalam dan dalam. Pegang udara selama beberapa saat, lalu biarkan keluar dengan sangat perlahan saat Anda diam-diam menghitung sampai delapan. Ulangi latihan pernapasan ini empat atau lima kali saat Anda merasa perlu melakukan dekompresi.
