Bagaimana Mengatasi Emosi Menjadi Modus untuk Perhatian - dummies

Menjadi mode adalah pendekatan sadar yang lebih baik untuk berurusan dengan emosi. Menggunakan mode melakukan di bidang emosi adalah seperti menggunakan remote control yang salah untuk mengubah saluran di televisi Anda. Tidak masalah seberapa keras Anda menekan tombol, saluran tidak akan berubah - dan menekan tombol lebih keras membuat Anda lelah dan mematahkan remote control. Anda menggunakan alat yang salah untuk pekerjaan itu.

Katakanlah Anda merasa sedih hari ini. Mode melakukan mungkin merasakan emosi dan menggunakan pikiran pemecahan masalah, berorientasi pada tujuan untuk mencoba melawannya, bertanya, 'Mengapa saya sedih? Bagaimana saya bisa lolos dari itu? Apa yang harus saya lakukan sekarang? Mengapa hal ini selalu terjadi padaku? 'Melakukan mode membuat pikiran berputar di kepala Anda, yang membuat Anda merasa lebih buruk.

Lain kali Anda merasa tidak nyaman seperti kesedihan, kemarahan, frustrasi atau kecemburuan, cobalah latihan ini untuk mewujudkannya:

1. Tetapkan niat Anda.

   Biarkan niat Anda merasakan emosi dan pengaruhnya sebaik mungkin dengan rasa ingin tahu yang lembut. Anda tidak melakukannya sebagai cara cerdas untuk menyingkirkannya. Anda hanya memberi diri Anda ruang untuk belajar dari emosi daripada melarikan diri.

2. Rasakan emosinya.

   Rasakan emosi dengan hati-hati, kebaikan dan penerimaan, sebaik mungkin. Terbuka untuk itu. Perhatikan di mana emosi memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda. Bernapaslah ke bagian tubuh Anda dan tetaplah bersamanya. Biarkan emosi menjadi seperti apa adanya. Anda tidak perlu melawan atau melarikan diri. Jadilah dengan pengalaman.

3. De-pusat dari emosi.

   Perhatikan bahwa Anda dapat mengetahui emosi, tanpa emosi itu sendiri - menciptakan ruang antara Anda dan perasaan. Ini adalah aspek penting dari perhatian penuh. Saat Anda mengamati perasaan itu, Anda terpisah darinya dalam artian Anda bebas darinya. Kamu menontonnya

   Ini seperti duduk di tepi sungai saat air mengalir deras dan bukannya berada di sungai itu sendiri. Saat Anda melihat air (emosi) berlalu, Anda tidak berada di sungai itu sendiri. Sesekali, Anda mungkin merasa seperti tersedot masuk ke sungai dan terdampar ke hilir. Begitu Anda merasakan ini, mundur saja dari sungai lagi.

4. Bernafas. Sekarang rasakan saja nafasmu.

   Jadilah dengan masing-masing bernafas dan masing-masing bernafas lega. Perhatikan bagaimana setiap napas unik, berbeda dan vital bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kemudian lanjutkan dengan apapun yang perlu Anda lakukan dengan cara yang sadar.