Bagaimana Mengatasi Ketidaknyamanan Duduk selama Meditasi - dummies

Jika Anda duduk bermeditasi dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama Dari waktu, Anda akan mengalami beberapa rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik, tidak peduli berapa banyak peregangan yang Anda lakukan! Sakit di punggung Anda di sini, beberapa sakit lutut di sana, di bahu Anda, pin dan jarum di kaki Anda - daftar keluhan berpotensi tak ada habisnya.

Dan semakin lama Anda duduk, semakin kuat ketidaknyamanan itu terjadi - dan semakin kuat godaan untuk bergerak atau gelisah untuk menghindarinya.

Alih - alih langsung menggeser posisi Anda atau berjuang untuk mengabaikan ketidaknyamanan Anda, berlatih dengan lembut untuk memperluas kesadaran Anda untuk memasukkan ketidaknyamanan Anda, sambil terus memperhatikan napas atau objek meditasi lainnya. Jika rasa sakitnya kuat, Anda bisa menjelajahinya secara langsung dengan perhatian penuh perhatian dan penuh perhatian yang Anda bawa ke napas Anda.

Perhatikan juga bagaimana pikiran Anda merespons ketidaknyamanan Anda. Apakah itu membuat beberapa cerita tentang ketidaknyamanan Anda: "Saya tidak duduk dengan benar. Pasti ada yang salah dengan punggungku Mungkin aku merusak lututku? "Dan apakah pikiran Anda mengintensifkan ketidaknyamanan Anda dengan menilai itu sebagai hal buruk atau tidak diinginkan, menyebabkan Anda merasa tegang di sekitarnya?

Dengan membuka kesadaran Anda akan rasa sakit dan bagaimana pikiran Anda meresponsnya, Anda sebenarnya dapat mulai melunak dan rileks dalam kaitannya dengan rasa sakit - dan Anda mungkin memperhatikan bahwa hal itu akan berkurang. Karena rasa sakit fisik dan emosional tidak dapat dihindarkan, meditasi duduk menyediakan laboratorium yang bagus untuk bereksperimen dengan cara baru berkaitan dengan penderitaan dan ketidaknyamanan di setiap area kehidupan Anda - dan akhirnya bergerak melampaui kemampuan mereka.

Anda juga memiliki pilihan untuk bergerak saat rasa sakit atau ketidaknyamanan menjadi terlalu kuat. Hanya bermain di tepi Anda sendiri antara membuka dan menolak. Dan ingatlah bahwa rasa sakit tertentu mungkin bisa mendapat perhatian segera - terutama rasa sakit saat syuting, rasa sakit yang dimulai segera setelah Anda mulai duduk, dan rasa sakit yang tajam (bukan kusam) di lutut Anda. Dalam kasus seperti itu, Anda lebih baik mencoba posisi duduk yang berbeda.