Bagaimana Mengatasi Sikap yang Tidak membantu saat Mempraktikkan Perhatian - dummies

Untuk melatih perhatian penuh, Anda harus mulai melepaskan sikap perfeksionis atau tidak sabar yang mungkin Anda miliki terhadapnya. Jika Anda berjuang dengan meditasi mindfulness, Anda tertidur atau pikiran Anda mengembara, cobalah untuk tidak marah atau frustrasi dengan diri sendiri. Meditasi adalah latihan yang bisa Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Kembangkan sikap baik hati terhadap diri sendiri.

Anda tidak perlu menunggu sampai hidup Anda seratus persen sempurna untuk memulai latihan mindfulness.

Berikut adalah contoh pengalaman umum yang orang anggap berarti mereka telah gagal dalam meditasi, dan memberi jawaban kepada mereka. Lihat apakah ada yang sesuai dengan Anda. Memahami dan berurusan dengan sikap perfeksionis dapat membuat perbedaan besar bagi pengalaman Anda dalam mindfulness.

• 'Saya tidak bisa berkonsentrasi. Pikiran saya ada di mana-mana. Aku salah melakukannya ' Tidak ada yang bisa berkonsentrasi terus menerus. Cepat atau lambat pikiran Anda masuk ke dalam pikiran, mimpi, gagasan atau masalah. Sifat pikiran adalah berkeliaran. Kurangnya fokus merupakan bagian integral dari pengalaman meditasi.

• 'Saya tidak bisa duduk diam. ' Tubuh Anda dirancang untuk bergerak. Namun, melalui latihan, perlahan tapi pasti Anda bisa duduk diam lebih lama. Jika duduk sebenarnya bukan untuk Anda, ingat Anda masih bisa melakukan mindfulness saat Anda pindah - itulah keindahannya! Cobalah latihan yang mengintegrasikan kesadaran seperti yoga dan t'ai chi, atau tindakan lain yang Anda pilih dengan cara yang penuh perhatian dan karena itu meditasi.

• 'Saya merasa bosan / lelah / frustrasi / marah / jengkel / cemburu / bersemangat / hampa. ' Anda akan merasakan berbagai emosi dalam meditasi Anda, sama seperti yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perbedaannya adalah, alih-alih bereaksi secara otomatis, Anda memiliki kesempatan berharga untuk menyaksikannya datang dan pergi. Dalam jangka panjang, emosi ini mungkin akan sedikit tenang, tapi sementara itu Anda hanya perlu menyadarinya. Jika bisa, nikmati acaranya!

• 'Saya memiliki pengalaman negatif. ' Orang memiliki pengalaman menyenangkan dan tidak menyenangkan dalam meditasi. Pengalaman itu mungkin karena sedih karena merasakan seolah-olah Anda menghilang, atau lengan Anda mungkin terasa seolah mengambang. Pikiran Anda mungkin melepaskan emosi dari alam bawah sadar Anda ke dalam pikiran sadar Anda. Ini adalah bagian tak terpisahkan dari meditasi mindfulness. Biarkan proses terungkap dengan sendirinya sebanyak yang Anda bisa.

Cobalah untuk tidak memikirkan pengalaman meditasi sebagai baik atau buruk. Sebagai gantinya, lihat semua pengalaman sebagai kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru tentang diri Anda.

Jika Anda merasa menjadi sangat khawatir atau takut dan perasaan ini terus berlanjut, Anda mungkin memerlukan dukungan profesional, jadi hubungi dokter atau terapis Anda.