Bagaimana Mengembangkan dan Mengabaikan Kesadaran Anda untuk Meditasi - dummies

Jika, seperti pepatah lama, sebuah perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah, maka perjalanan meditasi dimulai dengan penanaman kesadaran, atau a t tention. Sebenarnya, kesadaran adalah otot mental yang membawa Anda dan menopang Anda dalam perjalanan Anda, tidak hanya di awal tapi setiap langkahnya. Tidak masalah jalur atau teknik yang Anda pilih, rahasia meditasi terletak pada pengembangan, pemfokusan, dan pengarahan kesadaran Anda.

Dalam meditasi, Anda bisa menggunakan kesadaran dengan cara yang berbeda. Untuk mulai dengan, Anda dapat meningkatkan kekuatan kesadaran Anda dengan mengembangkan konsentrasi pada objek tertentu.

Kemudian, ketika Anda telah menstabilkan konsentrasi Anda, Anda bisa, melalui praktik kesadaran reseptif, memperluas kesadaran Anda untuk menerangi keseluruhan pengalaman Anda.

Selanjutnya, Anda dapat berkonsentrasi lebih jauh lagi untuk menumbuhkan emosi dan keadaan pikiran yang positif. Atau Anda bisa menggunakan kesadaran untuk menyelidiki pengalaman batin Anda dan merenungkan sifat eksistensi itu sendiri.

Bangun konsentrasi Anda untuk bermeditasi

Untuk melakukan sesuatu dengan baik, Anda perlu memusatkan kesadaran Anda. Orang yang paling kreatif dan produktif dalam setiap profesi - misalnya, atlet hebat, pemain, pengusaha, ilmuwan, seniman, dan penulis - memiliki kemampuan untuk menghalangi gangguan dan benar-benar membenamkan diri dalam pekerjaan mereka.

Saat Anda bermeditasi, Anda menenangkan pikiran Anda dengan membuatnya menjadi satu titik, bukan berserakan dan terganggu.

Banyak tradisi spiritual mengajarkan konsentrasi siswa mereka sebagai praktik meditasi utama. Teruslah fokuskan pikiran Anda pada mantra, simbol, atau visualisasi, saran mereka, dan akhirnya Anda akan mendapatkan apa yang disebut

penyerapan, atau s a madhi. Dalam penyerapan, perasaan menjadi "aku" terpisah hilang, dan hanya objek perhatianmu yang tersisa. Diikuti kesimpulannya yang alami, praktik konsentrasi dapat menyebabkan pengalaman persatuan dengan objek meditasi Anda.

Terbuka terhadap kesadaran reseptif untuk bermeditasi

Orang-orang bijak besar di China mengatakan bahwa segala sesuatu terdiri dari interaksi yang konstan antara kekuatan nyata dan maskulin dari

yin dan yang alam semesta. Nah, jika konsentrasi adalah meditasi yang (fokus, kuat, tembus), maka kesadaran reseptif adalah yin (terbuka, ekspansif, ramah). Di mana konsentrasi mendisiplinkan, menstabilkan, dan mendasari pikiran, kesadaran reseptif melonggarkan dan memperluas batas-batas pikiran dan menciptakan ruang interior yang lebih dalam, memungkinkan Anda untuk membiasakan diri dengan isi pikiran.Dimana konsentrasi menghalangi rangsangan ekstra sebagai gangguan pada fokus di tangan, kesadaran reseptif mencakup dan mengasimilasi setiap pengalaman yang muncul dengan sendirinya.

Kebanyakan meditasi melibatkan interaksi konsentrasi dan kesadaran yang reseptif, walaupun beberapa teknik yang lebih maju mengajarkan praktik kesadaran reseptif sendirian. Bersikaplah terbuka dan sadar dan sambutlah apa pun yang muncul, mereka mengajar, dan akhirnya Anda akan "diambil oleh kebenaran. "Mengikuti kesimpulannya, kesadaran yang reseptif memandu Anda dalam mengalihkan identitas Anda dari pikiran, emosi, dan cerita yang dipikirkan pikiran Anda kepada identitas sejati Anda, yaitu

menjadi sendiri. Tentu saja, jika Anda tidak tahu bagaimana cara bekerja dengan perhatian, instruksi ini tidak mungkin diikuti. Itulah mengapa sebagian besar tradisi meresepkan konsentrasi berlatih terlebih dahulu. Dengan menenangkan dan mengarahkan pikiran (cukup sehingga bisa terbuka tanpa tersapu oleh banjir perasaan dan pikiran yang tidak relevan), konsentrasi memberikan landasan yang kokoh dimana praktik meditasi dapat berkembang.

Gunakan kontemplasi untuk bermeditasi untuk wawasan yang lebih besar

Meskipun kesadaran konsentrasi dan reseptif memberikan banyak manfaat, pada akhirnya wawasan dan pengertian - bagaimana pikiran bekerja, bagaimana Anda mengabadikan penderitaan Anda sendiri, seberapa dekat Anda dengan hasil kejadian, dan betapa tak terkendali dan sekilas peristiwa ini - yang menawarkan kebebasan dari penderitaan.

Dan dalam kehidupan sehari-hari Anda, ini adalah pemikiran kreatif - terbebas dari pola pikir berulang yang terbatas dan terbatas - yang menawarkan solusi terhadap masalah. Itulah sebabnya kontemplasi adalah komponen kunci ketiga yang mengubah meditasi dari latihan relaksasi yang menenangkan ke kendaraan untuk kebebasan dan ekspresi kreatif.

Setelah Anda mengembangkan konsentrasi dan memperluas kesadaran Anda, akhirnya Anda menemukan bahwa Anda memiliki akses ke wawasan yang lebih tajam mengenai sifat pengalaman Anda. Anda dapat menggunakan fakultas ini untuk menjelajahi medan batin Anda dan secara bertahap memahami dan melemahkan kecenderungan pikiran Anda untuk menyebabkan Anda menderita dan stres.

Jika Anda pencari spiritual, Anda dapat menggunakan fakultas ini untuk menyelidiki sifat diri sendiri atau untuk merenungkan misteri Tuhan dan ciptaan. Dan jika Anda adalah orang dengan masalah yang lebih praktis, Anda dapat merenungkan langkah selanjutnya dalam karir atau hubungan Anda atau merenungkan beberapa masalah yang tampaknya tak dapat dipecahkan dalam hidup Anda.

Menumbuhkan keadaan pikiran positif dan penyembuhan dengan meditasi

Beberapa meditasi bertujuan untuk membuka hati dan mengembangkan kualitas pengabdian tertentu seperti kasih sayang, cinta kasih, ketenangan hati, sukacita, atau pengampunan. Pada tingkat yang lebih praktis, Anda bisa menggunakan meditasi untuk menumbuhkan sistem kekebalan tubuh yang proaktif dan sehat atau untuk mengembangkan ketenangan dan ketepatan dalam olahraga tertentu. Misalnya, Anda dapat memvisualisasikan sel T pembunuh yang menyerang kanker Anda atau membayangkan diri Anda melakukan penyelaman tanpa satu kesalahan pun.

Di mana kontemplasi bertujuan untuk menyelidiki, bertanya, dan akhirnya melihat secara mendalam sifat dari segala sesuatu, kultivasi dapat membantu Anda mengubah kehidupan batin Anda dengan mengarahkan konsentrasi yang Anda kembangkan untuk memperkuat keadaan pikiran positif dan sehat dan menarik energi dari yang ada. lebih reaktif dan self-defeating.