Bagaimana Mengembangkan Kesadaran akan Kematian di sini dan untuk Meditasi - dummies

Ada pendekatan meditasi yang dikenal sebagai perhatian penuh yang merupakan saat kesadaran saat-momen untuk pengalaman Anda saat terbentang. Mindfulness menggabungkan konsentrasi (kesadaran yang sangat terfokus) dan kesadaran yang lebih reseptif yang hanya menyambut apa pun yang muncul. Pada akhirnya, tujuan meditasi mindfulness adalah untuk mengembangkan kemampuan untuk sepenuhnya hadir untuk apa pun yang terjadi di sini dan saat ini. Bila Anda telah menstabilkan konsentrasi Anda dengan memusatkan perhatian pada napas Anda, Anda dapat memperluas kesadaran Anda untuk menyertakan rangkaian sensasi tubuh secara penuh, dan akhirnya Anda bisa menerima apa pun yang muncul dalam bidang pengalaman Anda.

Fokus pada nafas Anda selama meditasi

Kegiatan yang biasa-biasa saja, berulang-ulang, tampaknya tidak penting untuk memperhatikan nafas Anda akhirnya dapat menyebabkan semua manfaat glamor yang menjanjikan janji, termasuk pengurangan stres, peningkatan kinerja, peningkatan penghargaan dan kenikmatan dari hidup, hubungan yang lebih dalam dengan makhluk esensial Anda - bahkan keadaan meditasi yang canggih, seperti cinta tanpa syarat atau wawasan transformatif terhadap sifat eksistensi.

Memperhatikan datangnya napas Anda memperlambat pikiran Anda untuk mencocokkan kecepatan dan irama tubuh Anda. Anda bernapas rata-rata 12 sampai 16 kali per menit. Dan sensasinya jauh lebih halus daripada apapun yang akan Anda lihat atau dengar di TV - lebih seperti pemandangan dan suara alam, yang kemudian dari mana Anda dan tubuh Anda berasal.

Sebagai awal untuk latihan mengikuti napas Anda, Anda mungkin ingin menghabiskan beberapa minggu atau bulan hanya untuk menghitung napas Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membangun konsentrasi, dan ini menyediakan struktur pra-mapan yang selalu mengingatkan Anda saat Anda berkelana.

Hitung napas Anda

Mulailah dengan menemukan posisi duduk yang nyaman yang dapat Anda tahan selama 10 atau 15 menit. Kemudian ambil beberapa napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Tanpa mencoba mengendalikan napas dengan cara apapun, biarkan ia menemukan kedalaman dan ritme alami. Selalu bernafas melalui hidung kecuali jika Anda tidak bisa untuk beberapa alasan.

Sekarang mulai menghitung setiap inhalasi dan pernafasan sampai Anda mencapai sepuluh; lalu kembali ke satu. Dengan kata lain, tarik napas dan hitung "satu," hembuskan napas dan hitung "dua," tarik napas lagi dan hitung "tiga," dan seterusnya sampai sepuluh.Jika Anda kehilangan jejak, kembali ke satu dan mulai lagi.

Bila Anda mengetahui ketukan masing-masing napas dalam-napas dan napas keluar, Anda bisa beralih hanya untuk menghitung hembusan napas. Jika pikiran Anda mulai mengembara pada inhalasi, kembalilah ke metode pertama sampai Anda merasa siap untuk bergerak lagi. Akhirnya, Anda mungkin ingin menyederhanakan praktik lebih jauh lagi dengan hanya mencatat "masuk" pada inhalasi dan "keluar" saat menghembuskan nafas.

Ikuti nafasmu

Mulailah dengan duduk dan bernafas persis seperti yang Anda lakukan untuk menghitung napas Anda. Bila Anda merasa tenang, biarkan perhatian Anda terfokus pada sensasi napas Anda datang dan masuk melalui lubang hidung Anda atau pada naik dan turun perut Anda saat Anda bernafas.

Bila Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara dan Anda asyik dalam merencanakan atau berpikir atau melamun, dengan lembut tapi dengan kuat mengembalikannya ke napas Anda.

Pada akhir pernafasan Anda (dan sebelum Anda menarik napas lagi), seringkali ada celah atau jeda saat napas Anda tidak lagi terlihat. Pada titik ini, izinkan perhatian Anda untuk beristirahat di titik kontak yang telah ditentukan sebelumnya, seperti pusar atau tangan Anda, sebelum kembali ke napas saat Anda kembali.

Gunakan meditasi untuk memperluas sensasi

Segera setelah Anda mengembangkan kemudahan dalam mengikuti napas Anda, Anda dapat memperluas kesadaran Anda saat Anda bermeditasi untuk memasukkan rentang sensasi di dalam dan di luar tubuh Anda - perasaan, bau, mendengar, dan melihat. Bayangkan bahwa kesadaran Anda seperti lensa zoom pada kamera. Sampai sekarang, Anda telah terfokus secara eksklusif pada napas Anda; Sekarang Anda bisa mundur untuk memasukkan sensasi yang mengelilingi napas Anda.

Jika Anda merasa sulit untuk memperluas kesadaran Anda sekaligus, Anda bisa mulai dengan mengeksplorasi sensasi saat meminta perhatian pada dirinya sendiri. Misalnya, Anda mengikuti nafas Anda saat sakit di punggung Anda terjadi. Alih-alih tetap fokus pada nafas Anda, mengalihkan perhatian Anda ke rasa sakit dan menjelajahinya sampai tidak lagi mendominasi pengalaman Anda. Lalu kembalilah ke nafasmu.

Selamat datang apa pun yang muncul selama meditasi

Bila Anda terbiasa dengan sensasi dalam meditasi Anda, Anda dapat membuka gerbang kesadaran Anda lebar dan menyambut setiap dan setiap pengalaman - bahkan pemikiran dan emosi - tanpa penghakiman atau diskriminasi. Sama seperti sensasi, pikiran dan perasaan datang dan masuk dalam kesadaran Anda seperti awan di langit tanpa menarik Anda dari pusat.