Bagaimana Mengembangkan Rasa Syukur untuk Perhatian - dummies

Syukur dianggap oleh sebagian orang sebagai semua emosi terbesar yang dapat diupayakan untuk perhatian penuh. Studi terbaru mulai menunjukkan bahwa rasa syukur memiliki hubungan unik dengan kesejahteraan, dan dapat menjelaskan aspek kesejahteraan yang tidak dimiliki ciri kepribadian lainnya. Sikap syukur bergandengan tangan dengan penuh perhatian.

Anda bersyukur saat Anda menyadari apa yang Anda miliki daripada apa yang tidak Anda lakukan. Efek dari ini adalah pembukaan hati. Bila Anda sadar dengan hati yang terbuka, Anda berada dalam mode mindful yang lebih dalam.

Syukur adalah keterampilan yang bisa Anda kembangkan. Jika Anda buruk bermain tenis atau piano, berlatihlah dengan baik. Hal yang sama berlaku untuk rasa syukur. Melalui usaha berulang Anda bisa mengembangkan, menguatkan dan mengintensifkan rasa syukur. Lengkapi otot syukur Anda dengan mencoba latihan ini, yang hampir dijamin membuat Anda lebih bersyukur!

Pikirkan sesuatu yang tidak Anda sadari.

Mungkin Anda tidak tahu berterima kasih dalam pekerjaan, hubungan, atau tempat tinggal Anda.
Sekarang pikirkan semua hal yang baik tentang hal itu. Beri diri Anda dua menit dan tantang diri Anda untuk menghasilkan sebanyak mungkin hal baik.

Misalnya, jika Anda tidak puas dengan pekerjaan Anda: Apakah Anda membayar uang? Apakah ada rencana pensiun atau medis yang sesuai dengan itu? Apakah ada rekan kerja yang Anda sukai? Apakah kamu jeda Pikirkan banyak aspek positif yang Anda syukuri. Mengejar latihan ini bukan hanya memikirkannya saja, tulislah. Sadarilah bahwa Anda mungkin harus mengatasi beberapa penolakan untuk melakukan hal ini.
Cobalah latihan ini lagi untuk area lain dalam hidup Anda.

Lihat efek apa yang ada pada mereka. Sekali lagi, ingatlah bahwa latihan itu membutuhkan sedikit usaha, tapi hasilnya bermanfaat.
Berkomitmen untuk melakukan ini secara teratur selama seminggu atau satu bulan setiap hari dan Anda mungkin merasa lebih bersyukur atas segala hal lain juga, termasuk meditasi.

Bila seseorang telah menyakiti Anda, atau Anda telah melakukan kesalahan, Anda memiliki konflik dalam pikiran Anda. Anda mungkin merasa marah pada orang lain atau diri Anda sendiri. Kondisi pikiran yang berbahaya ini membutuhkan pengampunan untuk memungkinkan kesejahteraan lebih besar dan kehendak buruk bagi diri Anda sendiri. Perasaan ini menyakiti Anda lebih dari orang lain. Banyak penelitian menunjukkan bahwa melepaskan dan melepaskan luka bakar masa lalu melalui pengampunan menyebabkan kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.

Cobalah pendekatan ini untuk mulai mengizinkan pengampunan:

Pahami bahwa membenci orang lain sama sekali tidak menyakiti orang itu.
Tuliskan semua hal bermanfaat yang muncul dari situasi. Cobalah melihat situasinya dari perspektif yang sama sekali berbeda. Mintalah seorang teman terpercaya untuk membantu Anda jika Anda mau.
Bersyukurlah dengan dirimu sendiri. Jika Anda telah merenungkan masalah untuk beberapa lama, mungkin sekarang saatnya melepaskannya. Anda tidak pantas menanggung semua luka yang Anda bawa bersamamu.
Pahami bahwa cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri hanyalah: sebuah cerita. Rasa sakit dan sakit hati ini mungkin terulang kembali dalam pikiran Anda melalui sebuah cerita. Cobalah melepaskan ceritanya, atau melihat ceritanya dari perspektif orang lain. Sesuatu mungkin bergeser untuk membantu Anda memaafkan.
Berharap orang itu baik-baik saja. Jika seseorang telah menyakitimu, bantulah dengan meditasi cinta kasih. Berharap orang itu baik seperti Anda mungkin ingin diri sendiri atau teman baik.

Praktik alternatif adalah melakukan meditasi pengampunan. Anda dapat memilih untuk merekam dan memainkan ini kembali kapan pun Anda merasa sesuai.

Duduklah di posisi yang nyaman dan santai.

Biarkan matamu dekat jika tidak apa-apa denganmu, dan biarkan napasmu menemukan ritme alami.
Bayangkan atau rasakan napas masuk ke dalam hatimu.

Sadar akan dan rasakan penghalang yang Anda ciptakan di dalam hati Anda karena kurangnya pengampunan, baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Jadilah sadar akan sakit hati karena kurangnya pengampunan di dalam inti Anda.
Sekarang Anda bisa meminta maaf kepada orang lain. Sadar akan banyak cara yang secara sadar atau tidak sadar telah menyebabkan orang lain sakit dan menderita melalui rasa takut, rasa sakit atau kemarahan Anda sendiri. Visualisasikan setiap orang yang terlintas dalam pikiran - rasakan kesedihan dan rasa sakit yang mereka rasakan karena kata-kata dan tindakan Anda. Sekarang, akhirnya, lepaskan kesedihan, duka dan sakit hati ini dengan meminta pengampunan.

Sekarang Anda bisa beralih ke
memaafkan dirimu sendiri. Anda telah menyakiti diri sendiri dengan berbagai cara melalui pemikiran, kata-kata atau tindakan. Anda mungkin telah melakukan ini secara sadar atau tidak sadar. Biarkan diri Anda menjadi sadar akan ketidaktahuan yang telah Anda arahkan pada diri Anda sendiri. Rasakan penderitaan yang Anda timbulkan pada diri Anda dan mulailah melepaskan ini dengan mengatakan: 'Saya memaafkan diri saya sejauh mungkin. '

Sekarang Anda dapat melanjutkan untuk memaafkan orang lain yang telah menyakiti Anda.
Anda telah disakiti oleh banyak orang melalui kata-kata atau tindakan mereka. Mereka telah menyebabkan Anda menderita derajat yang berbeda. Bayangkan cara mereka melakukan ini. Sadar dan rasakan rasa sakit yang disebabkan orang lain terhadap Anda dan biarkan diri Anda melepaskan kesedihan ini dari hati Anda.

Ulangi kata-kata: 'Saya telah disakiti orang lain berkali-kali, dalam banyak hal, karena rasa sakit, duka, kemarahan atau kesalahpahaman orang lain. Saya telah membawa penderitaan ini lebih lama dari pada saya. Sejauh yang saya siapkan, saya menawarkan pengampunan saya. Kepada orang-orang yang saya sakiti, saya memaafkan Anda. '

Dengan waktu dan latihan, Anda mungkin merasakan adanya perubahan dalam hati Anda dan bisa memaafkan. Jika pergeseran tidak terjadi, perhatikan bagaimana perasaan Anda dan bersikap lembut dan baik terhadap diri sendiri. Biarkan pengampunan itu asli. Memaafkan membutuhkan waktu, jadi sabar dan latihlah meditasi secara teratur.Dengan komitmen reguler, Anda bisa melepaskan diri dari kesedihan yang Anda bawa melalui pengampunan yang lembut.