Daftar Isi:
Video: Agar Pria Naksir Sama Kamu 2024
Visualisasi meditasi adalah latihan bermanfaat yang dapat memberi Anda wawasan tentang apa maksud sejati dan mendalam Anda dalam mempraktikkan perhatian penuh. adalah. Banyak orang terkejut dan terpesona oleh wawasan tentang motif mendalam mereka sendiri.
Anda dapat membaca petunjuk dan latihan ini sendiri atau merekamnya sebagai audio dan mendengarkannya saat Anda berlatih. Sebagai alternatif, mintalah seorang teman untuk membacakan meditasi kepada Anda secara perlahan.
Setelah itu, lakukan latihan tulis.
Temukan niat Anda dengan meditasi
Temukan posisi yang nyaman duduk di kursi atau sofa, atau berbaring. Pilih posisi di mana Anda merasa nyaman dan nyaman. Tutup matamu.
Bayangkan bahwa Anda sedang duduk di tepi hamparan air yang indah - danau atau laguna, atau mungkin samudera yang tenang dan tenang. Tempat itu bisa berada di tempat yang pernah Anda kunjungi sebelumnya, terlihat sebelumnya, atau mungkin tercipta sepenuhnya dalam imajinasi Anda - tidak masalah. Temukan tempat di mana Anda merasa tenang dan santai.
Danau mungkin memiliki pohon yang megah di satu sisi, dan pegunungan yang menakjubkan di kejauhan. Suhu hampir sempurna untuk Anda, dan angin sepoi-sepoi memastikan Anda merasa segar kembali. Sekelompok burung terbang melintasi cakrawala dan Anda bisa merasakan kesegaran di udara. Tubuh Anda terasa rileks dan santai.
Anda melihat ke bawah dan melihat sebuah kerikil. Anda mengambilnya dan melihatnya. Ada pertanyaan yang terukir di atasnya. Pertanyaannya adalah: 'Mengapa saya ingin mempraktikkan mindfulness? "Anda melihat dengan saksama pertanyaan saat Anda memegang kerikil dengan lembut di tangan Anda.
Anda melemparkan kerikil ke air. Anda melihat kerikil saat melayang di udara dalam busur hampir dalam gerakan lambat dan akhirnya membuat kontak dengan permukaan air. Anda melihat riak melingkar memancar keluar. Seiring kontak kerikil dengan air, Anda terus memikirkan pertanyaan, 'Mengapa saya ingin mempraktikkan mindfulness? '
Kerikil bergerak turun ke air. Anda bisa melihat kerikil saat jatuh lebih dalam dan lebih dalam ke air. Karena terus lancar jatuh ke bawah di perairan dalam, Anda terus menontonnya, dan Anda terus memikirkan pertanyaan, 'Mengapa saya ingin mempraktikkan mindfulness? "Anda terus menonton saat kerikil jatuh, dan Anda terus memikirkan pertanyaan itu.
Akhirnya, kerikil dengan lembut membuat kontak dengan bagian bawah dan mengendap di sana. Pertanyaan 'Mengapa saya ingin mempraktikkan mindfulness? 'masih terlihat Renungkan pertanyaan itu beberapa saat lagi.
Bawa meditasi visualisasi sampai dekat, perhatikan sensasi fisik tubuh Anda, tarik napas sedikit lebih dalam dan, saat Anda siap, perlahan membuka mata Anda.Catat apa yang Anda temukan di jurnal Anda, jika Anda memilikinya. Hal ini dapat membantu mengungkapkan wawasan lebih lanjut saat Anda menulis.
Tidak ada jawaban benar atau salah untuk meditasi 'niat' ini. Beberapa orang mendapatkan jawaban yang jelas tentang apa yang mereka harapkan untuk tidak berlatih mindfulness, dan yang lainnya memikirkan pertanyaan itu, namun tidak ada jawaban yang muncul. Beberapa orang menemukan bahwa jawaban yang mereka dapatkan di permukaan danau adalah yang lebih jelas, tapi karena kerikil jatuh lebih dalam, alasan mereka untuk berlatih memperjelas dan memperdalam juga.
Temukan maksud Anda dengan penyelesaian kalimat
Ambil selembar kertas, atau jurnal Anda, dan tuliskan sebanyak mungkin jawaban untuk pertanyaan berikut dalam satu menit, tanpa memikirkannya terlalu jauh:
Saya ingin untuk mempraktekkan mindfulness karena …
Saya berharap perhatian penuh akan memberi saya …
Jika saya lebih sadar saya akan …
Alasan sebenarnya saya ingin mempraktikkan mindfulness adalah untuk …
Akhirnya, perhatian penuh akan memberi saya …
Perhatian penuh adalah …
Latihan pemenuhan kalimat ini dapat membantu mengklarifikasi motivasi dan niat Anda untuk perhatian penuh.
Sekarang baca dan renungkan jawaban Anda. Apakah jawaban Anda mengejutkan Anda? Mengapa mereka Anda mungkin ingin kembali ke jawaban ini saat Anda sedang berjuang untuk memotivasi diri Anda untuk bermeditasi - membaca jawaban Anda kemudian bisa menjadi cara untuk memberdayakan diri Anda untuk berlatih meditasi.
