Video: CARA SPLIT DENGAN BENAR - SPLIT DEPAN 2024
Bagian dari Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggris)
Perhatian dan latihan meditasi melatih otak Anda untuk fokus dan tenang. Dengan fokus yang lebih baik, Anda lebih produktif, merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan lebih bahagia. Perhatian terhadap tingkat stres yang lebih rendah, yang mengurangi kecemasan dan depresi, serta mengurangi penyakit fisik seperti psoriasis, sakit kronis, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Berikut adalah latihan mindful singkat untuk Anda mulai menikmati semua meditasi kesadaran dan kesadaran yang ditawarkan. Latihlah latihan ini kapan pun Anda memiliki beberapa menit luang. Sebenarnya, Anda mengurangi semuanya sampai satu menit, atau memperpanjang prosesnya sampai sepuluh menit. Dan Anda bisa melatihnya di kereta, sambil menunggu di antrean atau berbaring di tempat tidur.
-
Duduklah tegak lurus dengan kepala di leher. Biarkan mata Anda menutup, atau menatap ke bawah.
-
Mulailah dengan menarik tiga napas dalam-dalam. Bernapaslah sampai ke dasar paru-paru Anda, jadi perut Anda mengembang saat Anda bernafas dan berkontraksi dengan nafas Anda.
-
Sekarang biarkan napas Anda menjadi normal dan alami kembali dan pertimbangkan yang berikut ini:
-
Langkah A - Kesadaran. Sadar akan tubuh Anda. Perhatikan sensasi tubuh. Sentuhan kakimu di lantai; Berat badan Anda di atas kursi. Sekarang sadari emosi Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini. Dan sekarang menjadi sadar akan pikiran Anda. Biarkan pikiran muncul dan berlalu jika Anda bisa. Biarkan sekitar satu menit untuk langkah ini.
-
Langkah B - Nafas. Sekarang, perhatikan pernapasan Anda. Rasakan keseluruhan nafas masuk dan keluar selama sekitar satu menit. Jika bisa, rasakan pernapasan Anda di perut Anda. Kumpulkan perhatian Anda ke dalam nafas Anda dan gunakan napas sebagai tempat yang stabil untuk beristirahat fokus Anda.
-
Langkah C - Sadar berkembang. Bukalah kesadaran Anda dari pernapasan Anda ke seluruh tubuh Anda. Pada tahap ini, perhatian Anda luas dan luas, rasakan semua sensasi di tubuh Anda, dengan rasa kebaikan dan rasa ingin tahu jika bisa. Biarkan ruang untuk semua sensasi berada di sana, termasuk sensasi pernapasan Anda. Lakukan ini sekitar satu menit.
-