Bagaimana Mengelola Kemarahan Anda dengan Mengubah Perspektif Anda - dummies

Manusia adalah satu-satunya hewan yang diketahui yang memiliki sebuah pilihan tentang bagaimana mereka memandang dunia. Anda dapat memilih untuk mengelola kemarahan Anda atau membiarkan kemarahan Anda mengelola Anda. Anda tidak hanya memiliki pilihan tentang bagaimana Anda merespons dunia di sekitar Anda (misalnya, ketika seseorang menganiaya Anda), tapi, bahkan sebelum itu, Anda juga memiliki pilihan tentang bagaimana Anda merasakan tindakan orang tersebut.

Apa menurutmu dia sengaja melakukannya? Apakah itu kecelakaan, atau apakah dia melakukannya dengan sengaja? Apakah penganiayaan itu secara khusus ditujukan pada Anda sendiri? Apakah Anda menganggap ini sebagai malapetaka - peristiwa yang mengubah hidup? Apakah ini sesuatu yang menurut Anda seharusnya tidak terjadi? Pertanyaan-pertanyaan ini adalah semua yang dipikirkan pikiran Anda, walaupun tanpa disadari, sebelum Anda memiliki kesempatan untuk bereaksi - atau, lebih baik lagi, menanggapi untuk melakukan provokasi.

Anda mungkin mengatakan Mike adalah pesimis yang lahir, tapi sebenarnya itu tidak benar. Manusia tidak dilahirkan dengan sikap - sikap itu berasal dari pengalaman hidup. Yang benar adalah bahwa Mike adalah produk dari rumah alkohol, di mana keadaan bisa berjalan dengan baik satu menit dan dalam kekacauan total berikutnya. Dia menemukan anak kecil untuk tidak mengharapkan saat-saat indah untuk bertahan dan bahwa dia dan keluarganya yang lain selalu hanya minum bir dari krisis keluarga. Jadi, untuk semua masa dewasanya, Mike telah memperkirakan bahwa kebanyakan hal pada akhirnya akan berubah buruk, diberi cukup waktu.

Betapapun mencintai istrinya atau seberapa kooperatif anak-anaknya, di balik pikirannya, dia menyimpan harapan ini bahwa ada sesuatu hal yang akan berubah menjadi buruk - dan dia siap bereaksi dalam kemarahan. Saat itu saatnya tiba.

Mengapa dia akan marah? Ini adalah cara Mike untuk membela dirinya dari kekacauan, cara untuk merasa terkendali - tidak seperti saat ia masih kecil bersembunyi di bawah tempat tidur sementara ayah beralkoholnya mengomel dan mengoceh sampai larut malam.

Mike tidak menyadari bagaimana masa kecilnya mempengaruhi pandangannya terhadap dunia. Seperti kebanyakan anak pecandu alkohol, dia menduga bahwa karena dia selamat dari tahun-tahun yang tidak menyenangkan itu (setidaknya secara fisik), dia baik-baik saja. Dia juga tidak tahu mengapa dia sangat marah.

Mengapa kemarahan disebut kemarahan "buta"

Semakin kuat amarah Anda, semakin banyak yang mengalahkan sistem saraf pusat Anda - dengan kata lain, otak Anda. Bila Anda dalam keadaan marah, Anda, untuk semua maksud dan tujuan, tuli, bisu, dan buta terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda - sesuatu yang tidak benar ketika Anda hanya merasa jengkel. atau hanya gila biasa

Orang-orang yang bangkit hanya mendengar dan merasakan kemarahan mereka sendiri dan mereka hanya melihat sasaran kemurkaan mereka.Ragers sering mengalami amnesia emosional setelah mereka tenang - mereka bahkan tidak dapat memberi tahu Anda persis apa yang memicu perilaku keterlaluan mereka di tempat pertama, dan juga tidak mengingat apapun yang mereka katakan dan lakukan selama omelan mereka.

Ironisnya, mereka sering dikejutkan oleh bahaya yang mereka timbulkan, dan mereka bisa benar-benar menyesal. Masalahnya, karena mereka buta terhadap emosi berbahaya mereka sendiri, mereka mengalami kesulitan untuk memperoleh manfaat dari pengalaman ini. Satu-satunya cara untuk mengendalikan kemarahan secara efektif adalah dengan mencegahnya terjadi di tempat pertama - untuk bertindak sebelum

Anda memasuki keadaan emosi yang tidak terkendali. Itulah mengapa penting untuk segera bertindak saat pertama kali menyadari bahwa Anda mulai marah dan mengikuti saran tentang bagaimana agar tetap tenang.

Bagaimana memilih lebih sedikit dari dua kejahatan dalam manajemen kemarahan

Pikirkan situasi yang membuat Anda merasa jengkel atau marah akhir-akhir ini. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang orang itu lakukan yang menimbulkan emosi ini? Lebih penting lagi, mengapa dia bertindak seperti itu? Sekarang, lihat apakah Anda bisa menemukan dua penjelasan lain untuk perilaku orang itu. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda berdasarkan masing-masing kemungkinan ini. Lalu pilih salah satu yang akan menghasilkan konsekuensi emosional yang merugikan. Misalnya, katakanlah Anda jengkel pada dokter gigi karena terlambat memenuhi janji yang dijadwalkan. Asumsi pertama Anda adalah: "Orang ini sangat serakah untuk mendapatkan uang sehingga dia menghabiskan harinya dengan terlalu banyak pasien, dan sekarang kita semua harus menunggu! "Oke, mungkin begitu. Tapi cobalah untuk menemukan dua alasan lain mengapa dia bisa terlambat. Mungkin ia harus meluangkan waktu ekstra bersama pasien yang benar-benar takut dengan dokter gigi. Bagaimana dengan kemungkinan lain? Mungkin ibu dokter gigi sakit dan dia harus menerima telepon dari dokternya tentang kondisinya. Bisa juga begitu.

Sekarang, manakah dari skenario berikut yang akan membuat Anda kesal? Mungkin itu ibu yang sakit. Jadi sekarang, hanya demi tingkat stres Anda sendiri, asumsikan ibunya sakit. Ambillah satu langkah lagi dan cobalah berempati dengannya. Wow, pasti sulit melihat pasien dan menjaga façade ceria saat dia kesal dengan ibunya.

Mungkin jika Anda mengerti tentang dia, Anda akan membantu membuat harinya sedikit lebih mudah. (Dan jika tidak ada yang lain, Anda akan membuat iritasi Anda berubah menjadi marah dan menghancurkan hari Anda.)