Bagaimana Mengurangi Kelelahan dengan Perhatian - dummies

Perhatian penuh bisa membantu mengurangi kelelahan. Jika Anda penuh energi, menyelesaikan tugas sehari-hari adalah tidak brainer - Anda bisa pulang kerja yang penuh energi, bisa memasak, bersih, bergaul dengan teman, bersosialisasi dan umumnya bersenang-senang. Jika Anda kekurangan di departemen energi, semuanya menjadi hambatan.

Menilai tingkat energi Anda dengan mindfulness

Mulailah dengan menilai tingkat energi Anda di minggu atau bulan yang khas. Anda bisa melakukan ini hanya dengan membuat catatan di buku harian atau jurnal Anda. Anda akan menemukan beberapa keuntungan dari melakukan hal ini:

• Anda menemukan bagaimana tingkat energi Anda berubah dari satu hari ke hari berikutnya.

• Anda melihat jam berapa Anda memiliki cukup energi untuk menangani tugas Anda yang lebih menantang.

• Anda mungkin mulai melihat pola - makanan tertentu atau aktivitas fisik tertentu dapat meningkatkan atau mengurangi tingkat energi Anda.

Melawan penguras energi dengan penuh perhatian

Beberapa kegiatan serupa dengan lintah energi - mereka menyedot energi dari sistem Anda. Dengan menemukan dan secara sadar memikirkan apa yang membutuhkan energi dari Anda, Anda dapat mulai menjadwal ulang gaya hidup Anda, atau mengurangi asupan pemanas energi Anda. Penyerap energi meliputi:

• Terlalu banyak tekanan. Jika Anda membiarkan diri Anda terlalu stres, dan jangan mengambil langkah untuk mengatasi stres, Anda harus membakar banyak energi Anda. Ini karena respons fight atau flight mendorong semua cadangan energi Anda keluar dari sistem pencernaan dan kekebalan tubuh Anda dan masuk ke otot Anda. Jika Anda terus melakukan reaksi stres, cadangan energi Anda berangsur-angsur menjadi semakin habis.

• Terlalu banyak berpikir. Jika Anda menganggap serius pemikiran Anda, Anda memberi perhatian pada pikiran Anda secara tidak benar. Hal ini cenderung memberi makan pikiran dan mendorong Anda untuk berpikir lebih dan lebih. Otak menggunakan 20 persen energi yang besar - jika Anda terlalu banyak memikirkan, mereka lepas kendali, mengejutkan energi Anda.

• Terlalu banyak gula. Meskipun gula tampaknya meningkatkan energi Anda dalam jangka pendek, tingkat energi Anda akan segera turun. Kurangi asupan gula pasir dan hati-hati dengan makanan rendah lemak yang mengandung kadar gula tinggi agar rasanya enak.

• Melewatkan sarapan. Banyak penelitian menunjukkan manfaat makan sarapan yang sehat. Sebenarnya orang yang tidak sarapan pagi tidak hanya kekurangan energi tapi juga lebih cenderung menambah berat badan karena makan berlebih di kemudian hari.

Gunakan mindfulness untuk menemukan apa yang mengangkat Anda

Anda dapat mengendalikan tingkat energi Anda dengan melakukan langkah-langkah aktif dan sehat untuk meningkatkan keaktifan Anda.Lakukan saran berikut dengan kesadaran sadar dan sadar:

• Terlibat dalam latihan fisik yang penuh perhatian. Alih-alih menghabiskan energi Anda, latihan teratur benar-benar memberi Anda dorongan. Organisasi kesehatan menganjurkan 30 menit latihan fisik yang kuat setiap hari, yang bisa mencakup jalan cepat ke toko-toko dan belakang. Apa pun yang membuat jantung Anda berdetak, tingkat pernapasan Anda naik dan membuat Anda sedikit berkeringat dan kehabisan napas diklasifikasikan sebagai olah raga yang kuat.

• Nikmati makanan sehat dan teratur. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil secara teratur, daripada memiliki beberapa makanan besar, lebih sehat dan membantu menjaga tingkat energi Anda. Makanlah dengan penuh perhatian juga, dengan melihat makanan Anda, mencicipi saat Anda makan, makan satu seteguk pada satu waktu, dan tidak melakukan hal lain saat makan.

• Minum banyak air. Bertujuan minum enam sampai delapan gelas air sehari, dan lebih banyak lagi jika Anda berolahraga. Menjadi lebih sadar akan perasaan haus Anda, atau lebih baik lagi, minum sebelum perasaan timbul jika Anda sudah mengalami dehidrasi.

• Renungkan Baik kesadaran informal maupun meditasi formal setiap hari membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini karena kesadaran sadar membantu pada akhirnya menurunkan stres yang Anda alami.

Gunakan meditasi yang sadar untuk meningkatkan energi

Inilah meditasi yang dapat Anda praktikkan kapan pun Anda ingin berfokus untuk meningkatkan tingkat energi Anda:

1. Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang sesuai untuk Anda pada saat ini.

   Anda dapat memilih duduk tegak di kursi, atau berbaring di tempat tidur Anda.

2. Sesuaikan maksud meditasi ini untuk sekadar menghadapi apapun yang timbul tanpa mencoba menyingkirkan barang atau memanfaatkan pengalaman.

   Biarkan sikap Anda menjadi salah satu rasa ingin tahu dan kebaikan.

3. Rasakan sensasi ritmis yang lembut dari pernapasan Anda sendiri.

   Rasakan sensasi nafas dari waktu ke waktu. Biarkan pernapasan terjadi dengan sendirinya. Saat Anda bernafas, bayangkan Anda sedang bernapas dalam energi yang bergizi, segar, memberi energi ke dalam tubuh Anda. Dapatkan rasa oksigen bergizi ini meresap ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda bernapas, bayangkan racun dikeluarkan dari sistem Anda. Bernapaslah segala sesuatu yang mengganggu Anda, dan lepaskan pikiran atau emosi yang tidak membantu.

4. Dengan setiap nafas yang Anda ambil, rasakan lebih banyak energi dan terangkat.

   Pada dasarnya Anda adalah wadah energi, saling bertukar dengan energi di sekitar. Dapatkan rasa ini saat Anda terus bernafas. Rasakan pertukaran energi dengan lingkungan sekitar Anda - baik proses memberi dan menerima, sebuah siklus.

5. Sekarang kembalilah ke kesadaran akan nafas: bernapaslah sendiri.

   Nikmati napas dalam-dalam dan nafas-napas dengan semangat penerimaan, perhatian dan empati.

6. Saat Anda menjelang akhir meditasi ini, perhatikan transisi Anda ke keadaan normal dan terjaga.

   Teruslah memperhatikan pertukaran energi yang terjadi dengan lingkungan sekitar saat Anda menjalani aktivitas sehari-hari.