Cara Menggunakan Formulir Tepat saat Menjalankan - dummies

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berlari, Anda perlu mengembangkan formulir yang nyaman dan efisien untuk Anda. Bentuk lari bisa berkisar dari plod yang nyaris tidak fungsional yang menyerupai pawai paksa dengan gaya biduan juara dalam Olimpiade. Ketika datang ke gaya berjalan alami, pelari paling jatuh di suatu tempat di antara, tapi hampir semua pelari bisa mendapatkan keuntungan dari sedikit saran tentang formulir.

Formulir yang bagus bisa meningkatkan tingkat kenyamanan Anda, terutama untuk pelari awal. Memperbaiki bentuk Anda juga bisa membantu Anda berlari lebih cepat, tapi itu lebih menjadi perhatian di antara pelari berpengalaman.

Bentuk tubuh bagian atas untuk pelari

Berikut adalah beberapa petunjuk gaya tubuh bagian atas:

• Jaga agar kepala tetap lurus, dengan dagu Anda atau sedikit terselip. Kepala Anda tidak boleh terlempar kembali, seolah-olah sedang terburu-buru menuju kereta komuter. Lihatlah lurus ke depan atau melihat keluar dan hanya sedikit ke bawah. Jangan melihat langsung ke bawah kaki Anda kecuali Anda sedang menegosiasikan medan pergelangan kaki yang potensial.

• Bahu harus kuadrat (tidak membulat), dan dada Anda harus disodorkan (sedikit) ke atas dan ke luar. Bentuk ini memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke paru-paru Anda. Jaga punggung lurus. Jangan firasat Gaya berlari yang kendur atau membungkuk ke depan akan menghambat asupan oksigen.

• punggung Anda harus lurus tapi tidak kaku. Hindari menyodorkan bahumu kembali sedemikian keras sehingga Anda sepertinya bisa memaksa tulang belikatnya; Hal itu bisa mengakibatkan otot leher, punggung, dan bahu ketat.

• Rahang Anda harus santai dan kendur. Mulut Anda harus terbuka untuk pernapasan yang optimal. Jangan menyipitkan mata atau mengernyit. (Pada hari yang cerah, nuansa olahraga akan banyak membantu.) Santai otot wajah Anda!

  

  Jaga agar tingkat kepala Anda, bahu persegi, dan punggung lurus.

Bentuk lengan yang tepat untuk pelari

Gerak lengan dan lengan yang tepat memainkan peran pendukung yang besar dalam mencapai gaya yang halus dan efisien. Tindakan lengan memainkan peran baik dalam frekuensi dan panjang langkah Anda. Stride frequency adalah jumlah langkah bahwa seorang pelari mengambil alih jangka waktu tertentu. Stride frequency dan stride length adalah dua faktor kecepatan penentu utama bagi pelari.

Berikut adalah daftar periksa untuk bentuk lengan yang tepat:

• Jaga sudut 90 derajat pada siku. Cobalah untuk tidak mematahkan sudut di siku saat Anda mengayunkan lengan ke belakang.

• Bawa lengan Anda ke tingkat pinggang atau sedikit di atas tingkat pinggang. Saat lenganmu berayun, itu harus muncul di sekitar tulang selangka Anda. Saat lengan bawah Anda turun, itu akan memulai backswing Anda.

• Berpura-pura garis ditarik ke tengah dada Anda. Hindari menyilangkan lengan Anda di atas garis tengah imajiner selama fase ayunan lengan Anda. Lengan silang bisa menghasilkan gerakan memutar - dari pinggul dan pinggang - yang menyabot efisiensi berjalan.

• Pegang tanganmu, dengan jempol yang menempel ringan di atas tangan, kuku jempol menghadap ke atas. Anda seharusnya tidak mengepalkan tangan dengan tegang, tapi sebaiknya Anda berlari dengan telapak tangan terbuka atau gerakan "dayung dayung".

• Pada bagian belakang, jari-jari tangan tertangkup Anda harus menyisir sisi celana pendek Anda dengan ringan. Gerak gerak yang lengkap seharusnya terlihat seolah-olah Anda meraih dompet Anda di saku belakang dan kemudian berayun ke depan lagi seolah-olah Anda siap berjabat tangan.

Bentuk lari yang tepat untuk kaki

Idealnya, pelari harus mendarat dengan ringan di tumit, dengan kaki belakang hanya sedikit ditekuk di lutut (metode terbaik untuk menyerap kejutan), segera berguling ke kaki depan atau kaki, dan dorong dengan kuat ke langkah berikutnya.

Berikut adalah daftar formulir untuk kaki:

• Tanah dengan ringan di tumit atau di kaki tengah , sebaiknya dengan kaki timah Anda ditekuk sedikit di lutut untuk membantu menyerap kejutan. Hindari "mencapai" dengan kaki timah Anda.

• Angkat lutut minimal (kecuali di perbukitan yang sangat curam) karena terlalu banyak gerakan naik-turun menghasilkan energi terbuang.

• Saat kaki berayun kembali, Anda harus merasakan sensasi "menjentikkan" dengan tumit dan pergelangan kaki. Tapi filmnya tidak boleh terlalu banyak sehingga Anda bisa menendang pantat Anda sendiri.

• Jalankan dalam garis lurus. Pastikan kaki Anda sejajar dan tidak menyeberang. Serangan kaki melintang adalah tanda pasti gerakan memutar dan terbuang terlalu banyak.

• Setelah masing-masing melakukan serangan kaki, masuki langkah berikutnya dengan dorongan yang baik dari jari kaki atau kaki depan.