Bagaimana Menggunakan Toleransi sebagai Teknik Manajemen Kemarahan - kemarahan

Kemarahan adalah emosi intoleransi yang dapat dikelola melalui latihan toleransi. Intoleransi berarti Anda tidak menerima sudut pandang atau perilaku orang lain. Kemarahan mengatakan bahwa Anda pikir Anda benar dan orang lain salah. Tidak mungkin lebih sederhana dari itu.

Kemarahan membela pendengar terhadap perubahan cara berpikirnya. Alih-alih menerima tantangan dari perbedaan pendapat yang jujur, orang yang tidak toleran melakukan intimidasi, penghinaan, atau penarikan - semua didorong oleh kemarahan - sebagai cara untuk berpegang teguh pada kepercayaannya.

Semakin intoleran seseorang, semakin intens amarahnya.

Lain kali Anda mendapati diri Anda marah dengan sesuatu yang dikatakan atau dilakukan orang lain, lakukan hal berikut:

• Ingatkan diri Anda bahwa jika Anda merasa aman dalam cara berpikir Anda, sama sekali tidak ada yang perlu Anda pertahankan. Hanya karena orang lain berpikir secara berbeda dari cara Anda berpikir, tidak berarti Anda salah atau Anda harus membenarkan keyakinan dan tindakan Anda sendiri.

• Alih-alih bersikap defensif (itulah intoleransi itu!), Teruskan pelanggarannya. Katakan kepada orang lain, "Ceritakan lebih banyak tentang itu. Saya ingin mengerti bagaimana Anda sampai pada pendapat itu. Inilah kesempatan Anda untuk mendidik saya. "

• Jangan mempersonalisasi percakapan. Fokus pada isu bukan kepribadian. Arahkan komentar Anda untuk masalah ini dalam perselisihan (misalnya, "Saya tidak setuju bahwa orang tua harus memberi pil pengendalian kelahiran kepada anak perempuan remaja mereka") dan bukan pada orang lain di ujung perdebatan ("Anda ' bodoh untuk berpikir seperti itu! ").

  Carilah poin kesepakatan.

• Orangtua, misalnya, yang sedang berdiskusi tentang apakah akan memberikan pil KB kepada anak perempuan mereka dapat dimulai dengan menyetujui (dengan suara keras) bahwa mereka tentu saja memperhatikan keselamatan dan kesejahteraan terakhir mereka. anak-anak. Hindari penggunaan kata umpatan.

• Bersumpah dan mengutuk hanya merendahkan orang lain dan menahan setiap pertukaran gagasan yang produktif. Sebaiknya Anda mengatakan, "Saya benar-benar tidak tahu harus berkata apa bila Anda bertindak seperti itu" daripada mengatakan, "Anda keledai, dan Anda tahu itu! " Dengan segala cara, hindari penghinaan.

• Merendahkan - mendesah, memutar matamu - tidak hanya mengungkapkan rasa tidak toleran, ia mengatakan kepada pihak lain bahwa Anda pikir dia (dan gagasannya) sama sekali tidak berharga. Ini hanya cara untuk mengatakan, "Saya lebih baik dari Anda! " Bagaimana mencari keragaman untuk membantu manajemen kemarahan

Kabar baiknya adalah bahwa tidak ada gen untuk intoleransi.Ini adalah sikap yang diambil orang melalui pengalaman hidup. Jika Anda tumbuh dalam keluarga yang mentolerir sudut pandang yang berbeda, Anda cenderung seperti itu sendiri. Hal yang sama berlaku jika Anda dibesarkan dalam keluarga yang tidak toleran.

Satu penangkal intoleransi adalah keragaman. Intoleransi adalah salah satu cara untuk mencoba menyederhanakan apa yang selalu berubah, dunia yang kompleks. Keragaman membantu Anda memperluas cakrawala dan melihat bahwa "lautan gagasan, keyakinan, dan perilaku" sangat luas dan tak ada habisnya. Kebenaran biasanya ada di antara apa yang "saya" pikirkan dan apa yang "Anda" percaya.

Keragaman lebih mudah dicapai yang bisa Anda bayangkan. Berikut adalah beberapa tip tentang bagaimana menjadi orang yang lebih duniawi - dan dengan demikian lebih toleran - orang:

Bacalah tentang agama yang berbeda dari agama Anda sendiri.

• Sebagian besar toko buku dipenuhi dengan berbagai jenis judul agama. Beli koran dari tempat lain selain tempat tinggal Anda.

• Jika Anda berasal dari sebuah kota kecil di Midwest, berlangganan New York Times . Jika Anda tinggal di New York City, bibi Anda di bagian utara New York mengirimi Anda surat kabar tempat tinggalnya. Setiap kali Anda pergi ke restoran, cobalah sesuatu yang baru.

• Ini memaksa Anda keluar dari zona nyaman Anda. Jadilah petualang sepanjang hidup.

• Saat Anda pergi ke sebuah pesta, carilah orang yang belum Anda kenal dan mulailah sebuah percakapan.

• Jika Anda hanya berbicara dengan orang yang Anda kenal, kemungkinan besar Anda akan menemukan sesuatu yang baru. Bepergian sebisa mungkin sesuai saku.

• Dan cobalah pergi ke berbagai wilayah di negara ini (atau di dunia). Saat berada di sana, luangkan waktu untuk berbicara dengan penduduk setempat. Buat titik bersosialisasi dengan orang-orang dari latar belakang ras dan etnis selain Anda sendiri.

• Baca semua editorial di koran setiap hari - bukan hanya yang Anda setujui.

• Kunjungi museum dan galeri seni.

• Berkeliling dengan orang-orang dari berbagai usia.

• Anda akan takjub melihat betapa berbedanya orang yang jauh lebih muda dan lebih tua dari yang Anda kira. Menghadiri kuliah gratis oleh otoritas lokal dan luar kota pada berbagai topik.

• Kebanyakan masyarakat menawarkan ceramah atau pengalaman budaya serupa. Jika Anda tinggal di kota yang sangat kecil, melihat ke kota yang lebih besar di dekatnya dan membuat titik bepergian ke sana untuk memanfaatkan hal-hal ini. Jaga agar mata tetap terbuka dan mulutmu tertutup.

• Pelajari sekarang, debat nanti. Bagaimana menghindari media untuk manajemen kemarahan

Pers bebas datang dengan harga tertentu. Akhir-akhir ini, terutama dengan munculnya berita kabel, media telah mengubah dirinya menjadi sebuah ekspresi titik balik yang polarisasi dari sudut pandang ekstrem pada hampir topik apapun. Pertukaran antara "pakar" sangat intens, keras, argumentatif, dan kadang-kadang marah.

Alih-alih mengembangkan intelek Anda, media mengobarkan wacana yang tidak sopan dan iklim yang tidak toleran. Jika Anda tidak marah

sebelum Anda mulai menonton berita kabel, Anda akan segera. Meskipun media televisi tidak diragukan lagi lebih menstimulasi dan menghibur, itu juga membangkitkan gairah lebih.Jika Anda hanya tertarik untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia sekitar Anda - tanpa semua retorika yang marah - Anda jauh lebih baik beralih ke media cetak atau radio lokal dan televisi.

Jarang media memberi Anda "kabar baik" - miring ke arah yang negatif. Jika Anda sudah memiliki pandangan yang pesimistis dan sinis atau Anda dalam suasana hati yang buruk, hal terakhir yang Anda butuhkan lebih negatif - hanya satu hal yang membuat Anda marah.