Menjaga Pemain Hoki Pemula Anda Cedera Bebas - dummies

Sebagai pelatih, Anda dapat dan harus meminimalkan kemungkinan pemain Anda cedera di tempat pertama. Mengambil tindakan pencegahan tertentu di masa depan juga akan membantu Anda mengatasi cedera potensial sehingga tidak menjadi serius daripada yang seharusnya.

Membentuk tempat yang aman

Anda dapat mengambil beberapa langkah pada awal musim untuk membatasi potensi cedera akibat timbul:

Ketahui sejarah kesehatan pemain Anda. Kumpulkan informasi rahasia dari orang tua sehingga Anda tahu pemain Anda berpotensi mengalami kejadian medis, seperti asma, alergi, diabetes, atau kejang. Kemudian kerjakan pekerjaan rumah Anda untuk mengetahui bagaimana menangani kejadian seperti itu dengan tenang dan aman.
Mencegah masalah dehidrasi. Minta para pemain membawa botol air mereka sendiri dan mintalah latihan agar pemain minum seperempat cangkir (beberapa burung layang) setiap 15 menit sepanjang latihan dan permainan. Jangan tidak mengizinkan minuman gula atau glukosa dalam botol (dengan kemungkinan pengecualian saat bermain sepanjang hari). Dan kapanpun pemain Anda mengkonsumsi tablet garam.
Minta bantuan medis di ujung jari Anda. Jaga agar tetap bekerja dengan Anda setiap saat atau mengetahui di mana telepon umum terdekat bekerja dan selalu menyimpan beberapa tempat dalam tas kit Anda. Jika 911 bukan pilihan di wilayah Anda, jaga juga nomor ambulans, rumah sakit, dan polisi setempat dengan tempat tinggal Anda.

Memastikan lingkungan yang aman

Cara lain untuk meminimalkan cedera adalah melakukan tindakan pencegahan di arena sebelum berlatih dan permainan:

Periksa peralatan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan bahwa pemain mengenakan bantalan pelindung, helm, dan sepatu roda yang pas. Peralatan berkualitas rendah, usang, atau longgar adalah undangan untuk cedera.
Periksa arena Skate di sekitar mengamati papan dan kaca arena. Lihatlah bahwa pintu ke es tertutup dan permukaan esnya bersih dari puing-puing, tidak lembut, dan tidak mengandung lubang yang bisa ditebak oleh skate. Jika ada masalah, perbaiki.
Bersaing dengan ukuran Anda sendiri. Sebisa mungkin, cocokkan pemain untuk ukuran dan berat. Idealnya liga membantu, tapi pemain tumbuh dengan kecepatan berbeda. Jika Anda menghadapi tim dengan pemain yang lebih besar, cobalah agar pelatih lawan setuju untuk mencocokkan garis, setidaknya berdasarkan ukuran dan tingkat keahlian, terutama saat hoki kontak diperkenalkan.
Setel aturan. Semua orang di tim harus tahu bahwa Anda tidak memaafkan horseplay, Anda mengharapkan kebersihan dan kebersihan di ruang ganti dan di bangku cadangan, dan Anda mengharapkan pemain untuk tinggal di rumah dengan flu atau flu sehingga mereka tidak menyebarkannya. untuk rekan timPemanasan yang hangat dan fleksibel tidak secara tradisional menjadi perhatian para pemain muda karena mereka selalu terbiasa melakukan banyak gerakan sebelum berlatih. Namun, dengan begitu banyak anak yang sekarang duduk dengan permainan video, televisi, dan wahana ke arena, otot para pemain Anda mungkin kedinginan dan kaku saat mereka melangkah ke es. Kondisi ini dapat menyebabkan mereka cedera. Oleh karena itu, pemanasan singkat mungkin diperlukan.

Pemain membutuhkan sepuluh menit latihan seluruh tubuh, seperti meluncur ke depan, mundur, dan menyamping dengan aksi lengan, untuk meningkatkan panas, diikuti beberapa menit peregangan longgar, seperti rotasi lengan dan kaki, untuk mempersiapkan otot dan otot. sendi untuk latihan dan permainan. Dengan waktu es dengan harga premium untuk hoki kecil, Anda mungkin ingin melakukan hal ini dengan menggunakan prinsip yang sama, atau membuat bor pertama Anda sebagai "seluruh tubuh" dan lepas sebanyak mungkin dan ikuti dengan peregangan dinamis, terutama untuk bahu dan pinggul.

Bekerja pada kebugaran dan pengkondisian

Tingkat hoki yang lebih mendasar, yang kurang penting adalah Anda menghabiskan waktu untuk kebugaran dan pengkondisian untuk pemain Anda. Kegiatan hoki mereka adalah aktivitas kebugaran mereka, asalkan Anda memastikan mereka tidak berdiri atau terlalu banyak duduk dalam praktik dan permainan. Namun, seiring dengan meningkatnya tingkat keterampilan, relevansi kebugaran meningkat untuk pemain. Pemain yang ingin unggul dalam hoki akan membutuhkan kebiasaan kebugaran yang kuat.

Latihan kebugaran yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan dapat mempercepat pemulihan jika pemain cedera. Selain dampak pada cedera, kebugaran memberi pemain kekuatan lebih untuk menghasilkan tenaga untuk pemotretan dan skating, dan daya tahan lebih kuat lagi. Jadi pemain elit elit harus dalam kondisi prima; Pemain muda harus aman dan merasa cukup kuat.

Kebutuhan kebugaran dasar untuk hoki dimulai dengan fleksibilitas. Hal ini mengurangi kemungkinan cedera regangan dan keseleo. Setelah itu, beberapa kekuatan otot dan daya tahan kerja bermanfaat sehingga otot mereka cukup kuat terlebih dahulu untuk digenggam dan diluncur dan kemudian dipotret dan diperiksa dengan aman. Kekuatan dan fleksibilitas otot yang seimbang membantu mencegah penggunaan jenis luka yang berlebihan, seperti punggung yang buruk. Aerobik menjadi lebih penting karena kecepatan dan permainan kompetitif full-length menjadi bagian dari tingkat hoki mereka.

Latihan kebugaran yang serius paling mudah dilakukan di luar es, tapi kebanyakan pelatih tidak punya waktu, fasilitas, atau kebutuhan di tingkat ini untuk melakukan sesi pengkondisian yang serius. Oleh karena itu, kami sarankan Anda menggunakan rangkaian es yang menyenangkan seperti yang disajikan di sini untuk melengkapi elemen kebugaran di pemain Anda. Ini juga memberi kesempatan bagi Anda untuk melihat apakah ada pemain yang memiliki kelemahan tertentu yang perlu mendapat perhatian. Bagi pemain yang membutuhkan pengkondisian hoki tertentu, beragam buku tersedia untuk referensi mereka.

Rangkaian pada gambar di bawah ini dirancang untuk memanfaatkan waktu es Anda dengan menggabungkan kerja kebugaran dengan mengerjakan beberapa elemen keterampilan hoki. Sirkuit ini juga menggunakan bobot tubuh pemain untuk elemen kekuatan, yang membuatnya aman untuk semua umur.

Bantuhkan pemain muda yang tumbuh untuk bereksperimen dengan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan. Latihan beban bisa lebih berbahaya daripada kebaikan dan umumnya tidak perlu. Bagi pemain yang lebih tua yang menginginkan tingkat hoki elit, latihan beban di bawah pengawasan profesional bersertifikasi yang memahami hoki adalah tepat.

Sirkuit seperti yang berikut seharusnya menyenangkan bagi para pemain. Ini juga harus membantu mereka mengembangkan kebiasaan aktivitas kebugaran yang akan membantu mereka dengan baik saat mereka maju dalam hoki - dan juga di jalan kehidupan.

Sirkuit kebugaran yang menyenangkan.

Sirkuit ini berlanjut tanpa henti selama 13. 5 menit. Untuk memulai, tetapkan setiap pemain ke stasiun latihan sehingga dua atau tiga pemain berada di setiap stasiun. Pemain harus mencatat nomor yang mereka mulai dan memutar dalam urutan numerik. Anda memberi isyarat awal rangkaian.

Setelah satu menit di stasiun latihan, meniup peluit dan semua pemain meluncur dengan kecepatan sedang di tengah es dan menuruni papan luar, menyeberang di tengah sehingga mereka mengubah arah belokan mereka. Setelah 30 detik, pukulan peluit lagi dan pemain terus maju dan segera memulai stasiun latihan berikutnya dalam rotasi mereka.

Jadi rangkaiannya bergantian satu menit dari sembilan latihan kuat yang berbeda dengan 30 detik skating moderat, finishing dengan skate. Sirkuit ini bekerja dengan kekuatan, kekuatan, dan aerobik sekaligus sebagai keterampilan main skating dan menembak. Ini bagus untuk semua pemain dari segala umur. Kecepatan adalah faktor untuk berubah dengan tepat menantang tingkat keterampilan yang berbeda. Berikan pernapasan (lima sampai sepuluh hitungan istirahat di tengah olahraga) atau biarkan langkah yang lebih moderat untuk anak kecil sehingga mereka memusatkan perhatian pada keterampilan mereka. Untuk pemain tingkat lanjut, tingkatkan waktu untuk putaran seluncur (hingga 60 detik) dan / atau kecepatan (kuat). Berikan banyak dorongan untuk semua.

Tandai pylons masing-masing dengan angka 1 sampai 9. Juga tuliskan nama stasiun latihan berdasarkan daftar berikut (atau buat nama Anda sendiri) pada masing-masing tiang. Kemudian atur tiang yang sesuai di setiap stasiun latihan seperti yang ditunjukkan dalam diagram arena. Pemain akan memutar dari stasiun pylon ke stasiun pylon melakukan tugas berikut:

Push-up:

Letakkan tangan di bawah bahu saat Anda berbaring telungkup di atas es. Jaga tubuh tetap lurus saat Anda menekan sampai siku lurus, kemudian turun kembali untuk berbaring di atas es. Ulangi dengan kecepatan tetap.

Shuttle skate: Mulai dari garis biru. Pergi sekeras mungkin, meluncur maju ke garis tengah. Berhenti. Putar menghadap papan dan skate kembali ke garis biru. Berhenti. Putar menghadap papan dan meluncur ke garis biru jauh. Berhenti. Skate perlahan kembali ke titik awal. Jika skill memungkinkan, gunakan pucks.
Putar sit-up: Berbaring telentang di atas es dengan pisau skate rata di atas es (ditekuk lutut). Letakkan tangan Anda pada helm Anda. Geser siku kanan sampai menyentuh lutut kirinya, lalu kembali ke posisi semula. Kemudian kurangkan siku kiri sampai menyentuh lutut kanan dan kembali ke posisi awal.Ulangi bergantian ke kiri dan kanan.
Pivot skate: Mulai di garis biru. Skate cepat mundur ke garis tengah. Pivot ke kiri untuk meluncur maju ke garis biru jauh. Berhenti. Skate maju ke garis tengah. Pivot ke kiri untuk meluncur ke belakang ke garis biru awal. Berhenti. Ulangi berputar ke kanan untuk putaran berikutnya. Alternatif putaran kiri dan kanan.
Tembak cepat: Berdiri di luar lipatan tujuan dengan tujuh pucks. Pilih tempat yang rendah di belakang salah satu sisi jaring dan api yang cepat ke tujuh pucks ke tempat itu dengan menggunakan tembakan forehand tanpa jeda di antara tembakan. Pastikan rekan setim Anda telah selesai di sisinya sebelum Anda mengambil pucks Anda dan ulangi dengan menggunakan tembakan backhand.
Gambar-delapan skate: Menggunakan titik-titik muka di antara garis biru, meluncur dengan angka delapan secepat mungkin selama tiga putaran. Lalu lakukan satu putaran yang lambat. Ulangi urutannya. Jika skill memungkinkan, gunakan pucks.
Down-up: Dari posisi berdiri, turunlah ke tempat berjongkok, letakkan tangan Anda di atas es, angkat kaki Anda langsung ke posisi push-up, lalu kembali ke crouch, lalu meledak menjadi Lompat maksimal lurus ke atas. Ulangi urutan ini. Ambil lima hitungan nafas setiap lima repetisi jika kekuatan lompatan Anda memudar.
Cross-circle skate: Mulai dari titik muka. Bergerak secepat mungkin, meluncur maju ke tepi lingkaran. Berhenti. Skate mundur ke titik. Berhenti. Langkah sisi kanan ke lingkaran. Berhenti. Langkah samping kembali ke titik. Berhenti. Crossover ke kiri ke lingkaran. Berhenti. Crossover kembali ke titik. Berhenti. Skate mundur ke lingkaran. Berhenti. Skate maju ke titik. Berhenti. Ulangi urutannya.
Dips: Tempatkan kursi, bangku, atau jaring di wajahnya menghadap papan akhir. Duduklah di bangku tempat Anda meletakkan tangan di tepi kursi di pinggul dan angkat kaki lurus di depan. Pergeseran pinggul Anda dari bangku dan turunkan mereka sedekat mungkin dengan es dan tekan kembali sampai mereka bahkan duduk di bangku cadangan. Ulangi.