Angkat Roh-Mu dengan Cepat dan Mudah

Saat Anda merasa sedikit kesal atau tegang, jagalah diri Anda dengan mencoba beberapa tip bermanfaat ini.

Cukup hirup

Biasanya, saat Anda putus asa, napas Anda bertambah cepat dan menjadi dangkal. Perubahan pernapasan ini terikat untuk menambah stres Anda dan membuat Anda lebih tidak nyaman daripada sebelumnya. Anda dapat mengatasi kesulitan seperti ini dengan teknik pernapasan cepat ini:

1. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda.

2. Bernapaslah perlahan, konsentrasilah pada menggembungkan perut Anda terlebih dahulu dan kemudian dada Anda.

3. Buang napas perlahan, diam-diam ucapkan kata "rileks" saat udara padam.

4. Ulangi Langkah 1 sampai 3 untuk sedikitnya sepuluh kali napas.

Bicara itu

Orang adalah makhluk sosial. Bila Anda terhubung dengan orang lain, kemungkinan Anda akan merasa lebih baik. Jika Anda merasa sedih, teleponlah teman dan diskusikan apa yang mengganggu Anda. Atau hubungi seseorang hanya untuk ngobrol. Apapun alasan Anda terhubung, kemungkinan besar akan membantu.

Bersihkan

Duduk di bak mandi atau mandi hangat bisa menenangkan tubuh dengan melonggarkan semua otot yang kencang saat Anda stres. (Kolam air panas bekerja dengan cukup baik, juga, seperti halnya sauna, tapi tidak semua orang memiliki salah satu dari ini.) Saat Anda merasakan air mengalir deras atau di sekitar Anda, pikirkan diri Anda terbungkus selimut hangat. Anda akan merasa aman, tenang, dan tenang.

Rasakan kedinginan yang besar

Teknik ini terdengar sangat aneh, tapi berhasil. Bila kesedihan Anda terasa kuat, isi wastafel atau mangkuk besar dengan air es (benar, air esnya), tarik napas dalam-dalam, dan rendam wajah Anda ke dalam air selama 30 detik atau lebih. Ini tidak mengerikan seperti kedengarannya. Teknik menenangkan ini diyakini bisa bekerja karena memunculkan apa yang dikenal sebagai refleks menyelam tubuh. Bila Anda berada dalam air dingin, tubuh memperlambat metabolismenya untuk menghemat organ vital. Metabolisme yang melambat mengurangi ketegangan, jadi saat wajah Anda berada di air es, metabolisme Anda melambat, ketegangan Anda turun, dan Anda berhenti mencemaskan hal-hal yang mengganggu Anda dan obrolan pikiran negatif Anda akan hilang. Kedengarannya aneh, tapi coba!

Ambillah tantangan pemikiran cepat

Untuk mengetahui dengan tepat apa yang mengganggu Anda dan mempertimbangkannya sehubungan dengan gambaran besar kejadian hidup Anda, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut.

1. Apa yang mengganggu saya?

2. Seberapa pentingkah ini bagi saya dalam satu tahun?

3. Apakah saya memiliki bukti yang menyarankan pemikiran saya tentang kejadian itu tidak benar?

4. Apakah ada cara yang lebih masuk akal untuk melihat apa yang terjadi?

Exorcise with exercise

Tubuh merespon kesal dengan menghasilkan hormon stres. Namun, Anda dapat dengan cepat membakar hormon tersebut dengan berolahraga minimal 15 sampai 20 menit. Cobalah sesuatu yang aerobik seperti berlari, jogging, atau jalan cepat. Jika hari yang menyenangkan, pergi ke luar memberi Anda manfaat tambahan dari sinar matahari dan udara segar. Atau jika lebih nyaman, pergilah ke gym dan ikuti kelas latihan.

Mellow dengan musik

Suara mempengaruhi pikiran dan tubuh. Ini bisa memberi, mengejutkan, kesal, atau menenangkan Anda. Bila Anda merasa tertekan, cobalah mendengarkan musik yang Anda rasakan santai, entah klasik, jazz, atau bahkan heavy metal. Atau Anda mungkin mendengarkan sesuatu yang menyenangkan dan lembut tapi tidak praktis, seperti air mancur atau suara alam.

Perlakukan dengan hewan peliharaan

Penelitian telah menunjukkan bahwa hewan peliharaan mempromosikan suasana hati yang lebih baik dan mungkin kesehatan yang lebih baik. Sebenarnya, satu studi menunjukkan bahwa anjing petelur membantu mengurangi tekanan darah. Karena itu, jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk mendapatkannya, atau setidaknya meminjam teman dari waktu ke waktu. Menonton binatang bermain sangat menyenangkan, dan membelai mereka sepertinya menenangkan tubuh.

Ganggu kesedihanmu

Saat kau kesal, biasanya satu-satunya hal yang ada dalam pikiranmu adalah ketidaknyamananmu. Dan memusatkan perhatian pada ketidaknyamanan itu hanya membuat keadaan menjadi lebih buruk. Untuk menghilangkan sedikit stres ringan, pertimbangkan gangguan. Cobalah kegiatan ini:

• Membaca sebuah novel yang bagus.
• Pergi ke bioskop.
• Menonton televisi.
• Berselancar di Internet.
• Memainkan permainan

Tetaplah di masa sekarang

Ingatlah bahwa sebagian besar dari kesusahan apa yang harus Anda lakukan dengan masa lalu atau masa depan. Anda mungkin merasa bersalah dan tertekan tentang kejadian dari masa lalu, dan Anda mungkin merasa cemas dengan kejadian yang belum pernah terjadi dan seringkali tidak akan pernah ada. Untuk melepaskan diri dari perangkap ini, fokuskan pada apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda saat ini. Perhatikan pernapasan Anda. Rasakan kaki Anda di tanah. Perhatikan ketegasan kursimu. Perhatikan suhu. Lihatlah ke sekeliling Anda dan amati. Jangan menghakimi Hanya mengamati, dan bernafas.