Daftar Isi:
- Seiring bertambahnya usia, Anda ingin mempertahankan kekuatan Anda untuk belajar dan mengingat - dan mungkin bahkan lebih baik dalam hal-hal itu jika Anda bisa. Jika itu adalah agenda Anda, inilah tiga hal yang harus mulai dilakukan hari ini:
- Tentu saja, memungut informasi penting lebih sulit jika penglihatan atau pendengaran Anda tidak sesuai dengan urutan kerja terbaik. Jika Anda tidak mendapatkan semua informasi yang didapat orang lain, Anda mungkin akan ingat lebih sedikit.
Video: Our Shining Days 2024
Anda tidak tahu kurang dalam usia mu tua; Anda tahu lebih banyak karena pengalaman hidup Anda selama bertahun-tahun. Namun, selama tahun-tahun terakhir Anda, kecepatan pemrosesan informasi Anda sedikit melambat. Tapi jangan khawatir; ingatan jangka panjang Anda tetap utuh, dan pemahaman Anda tentang apa yang sudah Anda ketahui lebih luas, lebih bijaksana, dan lebih bijaksana daripada saat Anda dewasa awal.
Inilah kabar baiknya: Anda mungkin diajarkan di sekolah bahwa Anda memiliki semua sel otak yang akan Anda miliki saat Anda lahir, bukan? Sejak saat itu (pelajaran berlanjut), Anda kehilangan sekitar 10.000 sel otak setiap hari - dan bahkan lebih jika Anda minum alkohol.
Nah, ternyata hikmat lama ini tidak benar. Anda melakukan memiliki kesempatan untuk pertumbuhan dendrit. Dendrit adalah bagian neuron Anda yang bercabang untuk mengambil informasi dari neuron lain. Apa yang Anda lakukan dengan otak Anda menentukan apa yang terjadi dengannya.
Sekarang, untuk berita yang tidak terlalu bagus: Tingkat neurotransmiter otak Anda - dan berbagai hormon, seperti melatonin, testosteron, dan estrogen - melakukan penurunan. Arteri dan kapiler Anda tumbuh kurang fleksibel dan, dalam beberapa kasus, menjadi tersumbat, menghambat aliran oksigen dan nutrisi penting ke otak Anda. Tekanan yang tidak terkontrol dan tekanan darah tinggi membuat keadaan menjadi lebih buruk.
Seiring bertambahnya usia, Anda ingin mempertahankan kekuatan Anda untuk belajar dan mengingat - dan mungkin bahkan lebih baik dalam hal-hal itu jika Anda bisa. Jika itu adalah agenda Anda, inilah tiga hal yang harus mulai dilakukan hari ini:
Kurangi tingkat stres Anda.
- Kontrol tekanan darah Anda.
- Perbaiki sirkulasi darah Anda.
- Stres membunuh memori. Hormon stres tingkat tinggi, seperti kortisol, merusak otak Anda dan mengurangi kemampuannya menyesuaikan diri dengan pembelajaran dan ingatan baru.
Penurunan aliran darah ke otak Anda tidak harus terjadi pada kecepatan yang sama di tetangga Anda di jalan yang seumuran. Meskipun ada perubahan penuaan yang normal, Anda memiliki kendali atas hal itu. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga aliran darah Anda adalah berolahraga secara teratur. Anda tidak hanya memperdulikan hati Anda tapi juga membantu membersihkan kolesterol dari arteri Anda dan meningkatkan umur elastisitas arteri dan kapiler Anda.
Untuk meminimalkan stres dan menjaga aliran darah, pertimbangkan tip berikut ini:
Latihan.
- Berjalanlah teratur, berenang, bersepeda, atau berolahraga di gym - apa pun yang sesuai dengan gaya Anda. Bergabunglah dengan kelas yoga atau meditasi.
- Makanlah makanan yang seimbang.
- Jaga tingkat lemak jenuh tetap rendah. Minimalkan konsumsi alkohol.
- Sajikan asupan kafein Anda.
- Jangan merokok
- Hindari aktivitas dengan stres tinggi.
- Pelajari dan gunakan teknik relaksasi secara teratur.
- Radikal bebas
juga mulai menganggapnya sebagai usia Anda. Radikal bebas memecah jaringan dan membunuh sel. Sasaran utama radikal bebas di otak Anda adalah selubung mielin, zat berminyak yang menutupi akson Anda untuk memperbaiki konduksi. Axons adalah bagian dari neuron Anda yang mengirim informasi. Mereka membantu neuron Anda menembak dengan kecepatan maksimal. Bila radikal bebas memakan mielin, akson Anda kehilangan konduktivitasnya. Kurangnya konduktivitas ini berarti otak Anda tidak memproses informasi dengan cepat. Kenangan keduanya sulit dibentuk dan sulit diingat. Stres kronis meningkatkan hormon yang kemudian meningkatkan peradangan dan memperburuk kerusakan radikal bebas ini pada sel saraf Anda. Target radikal bebas lainnya adalah dendrit Anda. Dendrit (seperti cabang pohon) adalah bagian dari neuron Anda yang menerima informasi dari neuron lain. Radikal bebas menyebabkan dendrit Anda menipis (memiliki cabang lebih sedikit dan karena itu lebih sedikit koneksi), membuat otak Anda kurang dapat memproses informasi dengan cara sebelumnya. Anda mungkin lupa lelucon yang pernah Anda bisa katakan dengan pukulan hebat. Salah satu cara untuk memerangi radikal bebas adalah mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.
Mengompensasi indra kelabu Anda
Meskipun masalah pendengaran dan pendengaran sering muncul saat Anda bertambah tua, perubahan ini tidak harus menjadi beban seperti yang mereka lakukan di tahun-tahun sebelumnya. Dengan munculnya keajaiban seperti kacamata, operasi katarak, buku cetak besar, dan alat bantu dengar, orang-orang sekarang jauh lebih baik daripada nenek moyang mereka saat berhubungan dengan mata dan telinga.
Tentu saja, memungut informasi penting lebih sulit jika penglihatan atau pendengaran Anda tidak sesuai dengan urutan kerja terbaik. Jika Anda tidak mendapatkan semua informasi yang didapat orang lain, Anda mungkin akan ingat lebih sedikit.
Orang lain mungkin salah membaca defisit visual atau pendengaran Anda sebagai penurunan kecerdasan keseluruhan Anda. Lakukan semua yang Anda bisa agar penglihatan Anda tetap kuat dan pendengaran Anda akut sehingga orang tidak mendapatkan ide yang salah! Maksimalkan kemampuan indrawi Anda dengan mengkompensasi masalah yang mungkin Anda kembangkan:
Jika mendengarnya adalah masalah, lihat audiolog dan dapatkan alat bantu dengar jika diperlukan. Kemudian
gunakan
- . Jika penglihatan Anda adalah masalahnya, lihat dokter mata untuk mengetahui apakah Anda perlu memakai kacamata. Dokter mata juga memindai mata Anda dan mungkin mengarahkan Anda ke dokter mata (dokter mata medis) untuk perawatan jika Anda mengembangkan katarak, telah meningkatkan tekanan mata (signaling glaukoma), atau jika Anda mengalami degenerasi makula yang memerlukan perhatian medis.
