Video: Daftar Paket JKT Extra Runner XL Bebas Yutub 3Hari [Marathon] 2024
Bagian dari Menjalankan Lembar Fakta untuk Dummies Cheat Sheet
Seperti yang dikatakan salah seorang pelatih, jika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal. Rencanakan lari maraton yang sukses dengan daftar hal-hal yang tidak ingin Anda lupakan pada hari perlombaan maraton:
-
Makanlah sarapan kecil yang mengandung 300 sampai 400 kalori karbohidrat dan protein 1. 5 sampai 2 jam sebelum memulai.
-
Hidrasi, hidrat, hidrat! Minumlah 16 ons air atau minuman olahraga 2 jam sebelum memulai dan terus minum sampai sekitar 15 menit sebelum memulai.
-
Periksa perlengkapan Anda di awal.
-
Pergi ke kamar mandi.
-
Hangatkan sedikit untuk menyingkirkan kegugupan pra-lomba. Berjalan atau jogging sekitar setengah mil dan lakukan beberapa latihan peregangan yang dinamis, gerakkan kaki Anda melalui rentang gerak mereka.
-
Terapkan BodyGlide ke paha bagian dalam, puting susu, dan di bawah ketiak untuk mencegah gesekan.
-
Pin nomor ras Anda ke baju Anda.
-
Tempelkan beberapa gel energi di saku celana pendek Anda.
-
Lampirkan chip timing Anda ke sepatu Anda.
-
Double simpul sepatumu.
-
Temukan grup kecepatan Anda di awal.
-
Ingatkan diri Anda untuk bersenang-senang.