Maraton Training For Dummies Cheat Sheet - dummies

Latihan maraton membutuhkan ketekunan, komitmen, daya tahan - dan keterampilan matematika! Jika Anda ingin berkompetisi di maraton, Anda harus bisa menafsirkan waktu berjalan yang diposkan, mengetahui seberapa cepat kecepatan Anda, dan menentukan panjang balapan yang ingin Anda jalankan. Dan itu di atas menghitung repetisi selama latihan sirkuit!

Menafsirkan Masa Berjalan untuk Latihan Marathon

Saat Anda berlatih maraton, waktu mengambil dimensi baru - dan kosa kata. Dari mil split (waktu yang Anda jalani untuk setiap mil maraton) sampai selesai kali (waktu keseluruhan Anda untuk sebuah perlombaan) dengan kecepatan yang ditampilkan di treadmill Anda, pelari maraton dihadapkan dengan segala macam angka Baca terus untuk melihat apa maksudnya.

Membaca sekitar titik dua

Bila Anda melihat 4: 02: 27, 8: 31, atau: 80, apa artinya semua ini?

• Setiap nomor dengan dua titik dua memberi Anda jam, lalu beberapa menit, lalu beberapa detik. Jadi 4: 02: 27 berarti 4 jam, 2 menit, dan 27 detik.

• Bila Anda melihat satu kolon, waktunya dalam hitungan menit dan detik. Jadi 8: 31 berarti 8 menit dan 31 detik.

• Waktu yang di atas - tapi dekat - satu menit atau satu jam dapat diubah menjadi berjam-jam atau beberapa menit atau mungkin tidak. Jadi Anda mungkin melihat 80 detik sebagai: 80 atau sebagai 1: 20 (1 menit, 20 detik). Jika Anda menjalankan 10K dalam 65: 00 (65 menit), mungkin juga ditulis sebagai 1: 05: 00 (1 jam, 5 menit).

Mengira waktu rata-rata Anda

Untuk menghitung menit per mil saat Anda menjalankan salah satu rute jalan yang diukur, gunakan kalkulator dan lakukan hal berikut:

1. Putarkan detik Anda sampai beberapa menit dan jammu sampai menit juga

   Misalnya, 36: 33 (36 menit dan 33 detik) menjadi 37 menit, dan 1: 10: 24 - yaitu 1 jam, 10 menit, dan 24 detik - menjadi 70 menit.

2. Bagilah menit dengan jumlah mil.

3. Kurangi menit, sehingga Anda ditinggalkan hanya dengan desimal yang mewakili jumlah detik. Kemudian kalikan desimal itu dengan angka 60.

   Misalnya, jika setelah Anda membagi menit dengan mil, Anda tertinggal dengan 9. 27, kurangi 9 dan kalikan. 27 dengan 60 untuk mendapatkan 16. 2 dan membulatkannya menjadi 16.

4. Letakkan kembali beberapa detik dengan menit, dan Anda memiliki kecepatan Anda.

   Dengan menggunakan contoh sebelumnya, Anda berakhir dengan 9 menit + 16 detik = 9: 16 menit per mil

Menerjemahkan Marathon dan Ras Panjang lainnya

Latihan maraton berarti latihan lari 26. 2 mil. Anda mungkin ingin menjalankan balapan lain, juga, banyak yang diukur dalam kilometer. Baca terus untuk melihat apa arti semua itu dalam mil dan kilometer:

• * Marathon: 26.2 mil

• * 30K: 18. 6 mil

• * 25K: 15. 5 mil

• * Setengah maraton: 13. 1 mil

• * 20K: 12. 4 mil

• * 15K: 9. 3 mil

• * 10K (atau 10.000 meter): 6. 2 mil

• * 5K (atau 5.000 meter): 3. 1 mil

• * 1, 600 meter: 1 mil (4 kali di sekitar lintasan)

• * 1, 500 meter: . 93 mil (3 3/4 kali mengelilingi trek)

• * 800 meter: 1/2 mil (2 kali mengelilingi trek)

• * 400 meter: 1 / 4 mil (1 kali mengelilingi trek)

• * 200 meter: 1/8 mil (1/2 kali mengelilingi trek)

Konversi Miles per Jam ke Menit per Mile

Jika Anda menggunakan treadmill sebagai bagian dari pelatihan maraton Anda, Anda mungkin memerlukan formula untuk mengkonversi mil per jam menjadi menit per mil. Ikuti langkah-langkah ini untuk melihat bagaimana:

1. Bagilah 60 dengan berapapun mil per jam treadmill ditampilkan.

   Misalnya, jika treadmill mengatakan Anda berlari 7. 1 mil per jam, bagi 60 dengan 7. 1, dan Anda mendapatkan 8. 45 (hampir 9 menit).

2. Kurangi menit sehingga Anda tertinggal dengan desimal yang mewakili jumlah detik, lalu kalikan jumlah desimal tersebut dengan angka 60.

   Kurangi 8 dan kalikan. 45 dengan 60 untuk mendapatkan 27.

3. Tambahkan nomor itu kembali ke menit, dan Anda memiliki kecepatan Anda.

   8 menit + 27 detik = 8: 27 menit per mil.