Meditasi Prasyarat: Mengetahui Cara Bersantai - dummies

Orang-orang Buddhis suka membandingkan pikiran dengan seekor monyet yang berayun tak terkendali dari satu cabang ke cabang lainnya - dari rencana ke memori, berpikir emosi, penglihatan sampai terdengar - tanpa pernah menetap di satu tempat. Beberapa guru kontemporer lebih memilih analogi domestik anak anjing yang terus mengembara secara impulsif dari satu tempat ke tempat lain, dengan mudah kencing di karpet di mana pun ia pergi. Anda mungkin tahu bagaimana rasanya melatih anak anjing - Anda tidak bisa mengalahkannya atau menundukkannya atau duduk di sana sampai dia setuju untuk mematuhi. Nah, hal yang sama berlaku untuk pikiran Anda. Sebenarnya, jika Anda berusaha memaksa pikiran Anda untuk tenang, Anda hanya mengayunkannya lagi dan akhirnya pergi ke tempat yang cepat, seperti anak anjing yang mengejar ekornya!

Latihan pemanasan

Orang-orang yogi dan bijak telah memberi tahu kami selama ribuan tahun - tubuh, pikiran, dan hati Anda membentuk satu kesatuan yang tak terpisahkan dan tak terpisahkan. Bila pikiran Anda terus meloncat seperti monyet pepatah karena khawatir akan khawatir, tubuh Anda merespons dengan mengencangkan dan menegang, terutama di tempat-tempat tertentu seperti tenggorokan, jantung, pleksus surya, dan perut. Bila ketidaknyamanan itu cukup ketat, Anda mendaftarkannya sebagai emosi - ketakutan, mungkin, atau marah atau sedih.

Meditasi secara alami merilekskan tubuh Anda saat memfokuskan pikiran Anda. Sebagai pemula, Anda mungkin tidak mengalami relaksasi alami ini berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Mempraktikkan salah satu teknik dalam daftar berikut sebelum Anda bermeditasi dapat membantu, terutama jika Anda cenderung merasa tegang. Tentu saja, rileks tubuh Anda memiliki manfaat indahnya sendiri - namun tubuh Anda tidak akan tetap rileks sampai Anda bisa bekerja dengan pikiran Anda.

tegang? Cobalah salah satu "latihan pemanasan" ini sebelum Anda bermeditasi:

• Mandi relaksasi: Bayangkan mandi hangat. Saat air mengalir di tubuh Anda dan ke bawah kaki Anda, membawa semua ketidaknyamanan dan kesusahan, membuat Anda segar dan segar.
• Perlakuan Madu: Bayangkan sebuah gundukan madu hangat bertengger di mahkota kepalamu. Saat meleleh, itu membasahi wajah dan kepala dan leher Anda, menutupi bahu, dada, dan lengan Anda, dan secara perlahan menyelimuti seluruh tubuh Anda sampai ke jari kaki Anda. Rasakan gelombang sensual cairan hangat yang mengalirkan semua ketegangan dan tekanan dan membuat Anda benar-benar rileks dan diperbarui.
• Tempat Damai: Bayangkan tempat yang aman, terlindungi, dan damai - mungkin hutan, padang rumput, atau pantai berpasir. Rasakan tempat ini sepenuhnya dengan segenap indra Anda. Perhatikan betapa tenang dan santai yang Anda rasakan di sini; Sekarang, izinkan perasaan itu meresapi setiap sel tubuh Anda.
• Body scan: Mulailah dengan mahkota kepala Anda, pindai tubuh Anda dari atas ke bawah. Bila Anda sampai pada area ketegangan atau ketidaknyamanan, dengan lembut biarkan untuk membuka dan melembutkan; lalu lanjutkan.
• Respons relaksasi: Pilih kata atau ungkapan singkat yang memiliki makna spiritual atau pribadi yang mendalam bagi Anda. Sekarang tutup mata Anda dan ulangi suara ini dengan lembut, lagi dan lagi.

Relaksasi yang mendalam

Jika Anda tidak pernah dengan sengaja merelaksasi tubuh Anda sebelumnya, mulailah dengan meditasi yang diuraikan di bawah ini. Ini membuat Anda merasa rileks, segar, dan berhubungan dengan diri sendiri. Karena dibutuhkan setidaknya 15 menit untuk menyelesaikannya, Anda mungkin tidak akan melakukannya setiap kali Anda bermeditasi, tapi ini mengajarkan Anda bagaimana merilekskan tubuh Anda, sebagian demi bagian. Setelah berlatih beberapa kali ini, tubuh Anda akan memiliki kenangan akan bagaimana rasanya sangat rileks. Ngomong-ngomong, relaksasi yang dalam adalah penawar yang hebat untuk insomnia - cukup latih di tempat tidur dan tertidur!

1. Temukan tempat yang nyaman untuk berbaring.

Lepaskan sepatumu, kendurkan ikat pinggangmu dan pakaian ketat lainnya, dan kendurkan telentang dengan kedua tangan menempel di sisi tubuh, kaki sedikit berbeda.

2. Sadarilah tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk tempat di mana ia menyentuh permukaan tempat tidur atau lantai.

3. Tutup matamu dan bawalah kesadaranmu ke kakimu.

Goyangkan jari-jari kaki Anda, lentur kaki Anda, lalu lepaskan semua ketegangan sebanyak mungkin, biarkan kaki Anda meleleh ke lantai.

4. Pergeseran kesadaran Anda ke kaki bagian bawah, paha, dan pinggul Anda.

Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan mencair ke lantai. Jika citra pencairan tidak menarik bagi Anda, Anda mungkin mencoba melarutkan atau tenggelam atau menghilang.

5. Bawa kesadaran Anda ke perut bagian bawah Anda.

Bayangkan semua ketegangan mengalir, nafas Anda semakin dalam, dan perut Anda terbuka dan melembut.

6. Bawa kesadaran Anda ke perut bagian atas, dada, leher, dan tenggorokan, rasakan area terbuka dan lembek.

7. Bawa kesadaran Anda ke bahu, lengan atas, lengan bawah, dan tangan.

Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan mencair ke lantai.

8. Bawa kesadaran Anda ke kepala dan wajah Anda.

Rasakan ketegangan yang mencair dari wajah Anda di kepala Anda dan masuk ke lantai.

9. Pindai tubuh Anda dari ujung rambut sampai ujung kaki, mencari daerah ketegangan atau ketidaknyamanan yang tersisa.

Jika Anda menemukannya, bayangkan saja mereka benar-benar rileks.

10. Rasakan tubuh Anda sebagai satu bidang relaksasi, tanpa bagian atau tepi.

11. Lanjutkan untuk beristirahat dengan cara ini selama lima atau sepuluh menit lagi; Kemudian dengan sangat perlahan mulailah menggoyang-goyangkan jari tangan dan kaki, meregangkan tangan dan kaki, membuka mata, dan perlahan sampai pada posisi duduk.

Periksa diri Anda dan perhatikan perasaan Anda. Apakah Anda merasa lebih rileks? Apakah tubuh Anda terasa lebih ringan atau lebih melebar? Apakah dunia tampak berbeda dengan cara apapun? Sekarang dengan lembut bangun dan pergi tentang hari Anda.