Senam mental: Mengobati otak yang menyusut - dummies

Seiring bertambahnya usia, Anda perlu melatih otak Anda untuk mencegah beberapa penyusutan alami. Dimulai pada usia 50, otak 3 pon Anda secara bertahap kehilangan berat badannya, sehingga pada usia 75, beratnya kira-kira 2. 6 kilogram. Banyak penyusutan di otak Anda adalah dari kehilangan air.

Berbagai bagian otak Anda kehilangan volume pada tingkat yang berbeda. Lobus frontal Anda - yang berfungsi sebagai pusat kontrol eksekutif Anda, memberi Anda rasa penghakiman dan memungkinkan Anda menghindari komentar kasar dan tidak pantas - menunjukkan jumlah penyusutan terbesar dibandingkan bagian lain dari korteks Anda. Lobus frontal bisa menyusut hingga 30 persen antara usia 50 dan 90.

Melihat ke arah lain, lobus frontal Anda kehilangan 0. 55 persen dari volume mereka setiap tahun setelah usia 50 tahun. Karena lobus frontal menyusut, Anda mungkin kehilangan sebagian kemampuan Anda untuk memegang kendali - itu adalah, Anda mungkin kurang terhambat tentang apa yang Anda katakan atau lakukan. (Mungkin sekarang Anda tidak akan terkejut dengan beberapa komentar kasar yang keluar dari mulut kakek Anda.)

Lobus frontal Anda juga memainkan peran besar dalam kemampuan Anda untuk memberi perhatian cukup lama untuk membentuk kenangan jangka pendek.. Jika lobus frontal Anda melakukan pekerjaan yang tidak memadai, mereka dapat membuat Anda rentan terhadap ketidakhadiran. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin lebih cenderung melupakan posisi Anda menempatkan kunci atau mengapa Anda masuk ke sebuah ruangan. Lobus frontalis juga bertanggung jawab atas kelancaran verbal (yang merupakan kemampuan untuk menemukan kata-kata yang Anda inginkan saat Anda menginginkannya) dan fungsi eksekutif, yang mungkin juga memerlukan lebih banyak usaha mental seiring berjalannya waktu.

Area yang paling terkena dampak kedua adalah lobus parietal

Anda. Karena mereka mengendalikan kemampuan konstruksi, koordinasi, dan orientasi spasial, keterampilan ini juga dapat terpengaruh, berkontribusi terhadap peningkatan penurunan yang terlihat pada orang tua. Lobus temporal Anda, yang membantu Anda mengingat inti pengalaman, menyusut hingga 20 persen seiring bertambahnya usia. Ini berarti kemampuan Anda untuk mengingat apa yang Anda dengar dan katakan goyah saat Anda bertambah tua. Lobus temporal Anda juga harus mencoba menafsirkan informasi yang tidak memadai jika pendengaran Anda gagal.

Untuk mengatasi penyusutan lobus temporal Anda, Anda perlu mendorongnya agar lebih aktif. Untuk menjaga agar lobus tetap tajam, lakukan hal berikut:

Terlibat dalam debat - berpartisipasi dalam kampanye politik atau bergabung dengan kelompok masyarakat.

Dengarkan ceramah dan audiobook dan diskusikan dulu. Klub buku lokal adalah forum yang bagus untuk menjaga agar pikiran Anda tetap aktif dan mendapatkan kenikmatan sosial secara bersamaan.
Terlibat dalam diskusi dengan pasangan, pasangan, dan teman seumur hidup Anda tentang kenangan yang secara kolektif Anda hadapi. Hubungi teman kuliahmu dan bicaralah dulu dulu.
Aktivitas intelektual seperti itu memiliki efek menguntungkan yang sama pada lobus temporal seperti besi pemompa pada otot bisep. (Tapi jangan khawatir - kepalamu tidak akan menonjol seperti lengan angkat berat.)

Seiring bertambahnya usia, hippocampus

Anda juga menyusut. Antara usia 50 dan 90, kehilangan hingga 20 persen dari volumenya. Tingkat neurotransmitter acetylcholine - penting untuk memori dan aktif di hippocampus Anda - terjatuh seiring bertambahnya usia dan saat hippocampus Anda menyusut. Hippocampus Anda terpusat untuk memindahkan ingatan jangka pendek Anda ke dalam ingatan jangka panjang. Hilangnya volume hippocampus Anda berarti bahwa memperoleh ingatan baru mungkin sedikit lebih sulit dibandingkan dengan sebelumnya dalam hidup Anda. Namun, situasinya jauh dari putus asa. Otak Anda sangat terpengaruh oleh perubahan nutrisi Anda, jadi tugas Anda adalah memastikan bahwa Anda memiliki nutrisi terbaik. Makan tiga kali makan seimbang sehari. lobus oksipital

Anda - biasanya disebut sebagai korteks visual - kehilangan massa juga. Kemampuan lobus oksipital untuk memproses gangguan informasi secara visual, tapi seperti lobus temporal Anda, mereka harus mengatasi informasi yang tidak memadai. Ketiadaan informasi untuk diproses sebagian besar disebabkan oleh kerusakan saraf optik dan retina Anda. Agar lobus oksipital Anda berfungsi dengan baik, lakukan hal berikut: Menghadiri pameran seni dan foto.

Pergilah di jalan-jalan wisata.

Bagikan foto Anda dengan teman dan saudara.
Gunakan kacamata jika Anda memilikinya dan perbarui resep Anda setidaknya setiap tahun dengan bantuan ahli kacamata Anda. Jaga kesehatan mata melalui pemeriksaan rutin dengan dokter mata Anda.
Karena lobus oksipital bertanggung jawab untuk menafsirkan informasi visual, melakukan hal-hal yang menuntut memori visual memberikan latihan yang baik untuk lobus.
Menjaga agar neuron Anda tidak menyusut

Mengecilkan ingatan di otak Anda bukan karena hilangnya air. Dendrit Anda menyusut juga, dan memiliki cabang lebih sedikit dan karena itu lebih sedikit koneksi. Dendrit Anda membentuk bagian neuron Anda yang menjangkau neuron lain dan menarik informasi. Kurang dendrit dan dendrit cabang berarti lebih sedikit kesempatan untuk berpikir dan untuk koneksi membentuk kenangan dari banyak saluran.