Terapi Kognitif Berbasis Kepribadian Untuk Lembar Kecanduan Dummies (Edisi Inggris) - dummies

Oleh Patrizia Collard

Terapi kognitif berbasis perhatian (MBCT) adalah alat yang menakjubkan yang dapat membantu Anda mengalami hidup lebih penuh dan bekerja melalui tekanan dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari, bergerak melampaui perasaan negatif ini dan menghargai setiap saat dengan kesadaran dan penerimaan. Gunakan ide sekilas dan tip di Lembar Cheat ini untuk membantu Anda memberi ruang bagi perhatian penuh dalam hidup Anda, dan untuk membawa sikap sadar terhadap aktivitas sehari-hari.

Hidup dengan Mindful Hidup Sehari-hari dengan Kesadaran

Mengetahui bahwa Anda sudah memiliki semua keterampilan mendasar yang Anda perlukan untuk diperhatikan secara sadar sangat meyakinkan. Sebagai anak kecil, Anda selalu sadar sepanjang waktu, karena hal itu terjadi secara alami. Anda ingin menemukan semua tentang kehidupan. Segalanya baru adalah momen petualangan: mengamati awan; melempar kerikil ke kolam; Menemukan sepotong kayu berbentuk yang tidak biasa; mengamati lebah, kupu-kupu dan kepik. Setiap hari membawa saat baru perhatian penuh untuk pengalaman dan mereka disimpan di suatu tempat dalam ingatan Anda, siap untuk dibangunkan kembali.

Berikut adalah beberapa tip untuk diperhatikan dalam situasi kehidupan sehari-hari:

• Mengalami sepenuhnya pengalaman makan dan minum: Melihat makanan, melihat bentuk dan warna, mencicipi tekstur dan Banyak rasa yang terkandung dalam satu seteguk sup atau salad yang lezat.

• Menjadi benar-benar hadir dalam aktivitas sehari-hari: Mandi, menyikat gigi atau cukur.

• Menggunakan komunikasi sadar saat berbicara dengan orang lain: Mendengarkan dengan hati-hati, menanggapi dengan bijak dan tidak meniup apa yang dikatakan tidak proporsional atau salah mengartikannya.

• Menjelajahi perasaan melakukan tugas secara sadar: Mencuci, mengeluarkan sampah, dan sebagainya.

• Membawa kesadaran pada perjalanan Anda, singkat atau panjang, teratur atau satu kali: Berjalan, mengemudi dan bepergian dengan penuh perhatian.

• Memilih dengan sadar apa yang Anda tonton di TV atau baca di koran: Jika Anda tahu bahwa Anda bereaksi dengan kegelisahan atau iritasi pada film thriller atau film horor, misalnya, berilah diri Anda kebaikan untuk tidak menonton atau membaca materi semacam itu. Pelajari jenis program apa yang menyenangkan dan menenangkan untuk Anda. Pilih apa yang ingin Anda tonton atau baca dan lakukan untuk tidak terpaku pada kotaknya. Demikian pula, tidak ada hukum tertulis di mana pun mengatakan bahwa Anda harus membaca koran setiap hari atau dari sampul ke sampul.

• Mengembangkan kesadaran akan kebiasaan yang menipis dan melelahkan Anda dan Anda mungkin ingin melepaskannya: Menelepon keluarga tertentu, atau terlibat dalam pekerjaan rumah atau kegiatan praktis lainnya yang perlu dilakukan namun tidak memberi Anda kesenangan, misalnya.Saat melakukan panggilan telepon yang sulit, beritahu orang yang Anda panggil bahwa Anda ingin mengobrol sebentar. Ingatkan mereka lima menit kemudian bahwa Anda harus segera pergi. Cobalah dan hindari terlibat dalam topik emotif. Dan dengan tugas praktis yang tidak Anda suka, lakukan secara teratur, tapi dalam percikan kecil. Mempekerjakan meditasi formal. Rasakan ke dalam tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda kelelahan dan iritasi, dan jaga diri Anda karena Anda akan merawat seseorang yang Anda cintai dan sayangi.

• Menjaga dirimu dan orang lain dengan penuh perhatian: Kebaikan adalah cara untuk hidup baik dengan orang lain. Apapun tindakan yang Anda lakukan, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda ingin diperlakukan, ditanyai atau didorong. Ingatlah bahwa semua orang memiliki tantangan sendiri, dan Anda mungkin menemukannya di dalam hati untuk lebih sabar, toleran, baik hati dan damai saat berinteraksi dengan sesama pria.

Mempraktikkan Meditasi Terapi Kognitif Formal Mindfulness Regular Formal

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) bukanlah plester yang lengket. Ini bisa membantu Anda mengatasi masalah Anda, tapi hanya jika Anda menjadikannya bagian dari kehidupan rutin Anda. Berikut adalah beberapa gagasan:

• Cadangan tempat khusus hanya untuk meditasi Anda.

• Pastikan pensil Anda pada tanggal reguler dengan diri Anda untuk bermeditasi.

• Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan jangan menilai kapan Anda terlambat atau lupa untuk berlatih.

• Ingatlah bahwa setiap saat memberi kesempatan untuk memulai yang baru.

• Bermeditasi tidak memiliki hak atau cara yang salah, hanya jalanmu .

• Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki sisa hidup Anda untuk bermeditasi.

• Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok meditasi atau mintalah teman dan keluarga untuk bergabung dengan Anda.