Video: Gangguan Kesehatan Saat Menopause 2024
Perhatian penuh semangat mendorong Anda untuk menjadi penasaran dengan semua aspek pengalaman Anda. Dalam kehidupan sehari-hari Anda mengalami berbagai macam pengalaman yang berbeda. Mereka semua bisa dikelompokkan menjadi pengalaman yang menyenangkan, tidak menyenangkan dan netral.
Pengalaman menyenangkan adalah pengalaman yang Anda sukai, seperti mendengarkan burung bernyanyi atau menonton acara televisi favorit Anda. Pengalaman yang tidak menyenangkan bisa seperti harus duduk dalam kemacetan lalu lintas atau berurusan dengan pelanggan yang sulit di tempat kerja. Pengalaman netral adalah hal yang sama sekali tidak Anda sadari, seperti benda-benda yang berbeda di ruangan tempat Anda berada saat ini.
Hal ini dapat dilakukan melalui latihan berikut, yang biasanya dilakukan selama dua minggu:
Ambil selembar kertas, atau gunakan jurnal Anda, dan buat empat kolom. Beri label pada mereka 'Pengalaman', 'pikiran', 'perasaan', 'sensasi tubuh'. Di bawah setiap judul kolom, tuliskan satu pengalaman setiap hari yang menurut Anda menyenangkan. Tuliskan pikiran-pikiran yang ada di kepala Anda, perasaan yang Anda alami pada saat itu, dan bagaimana perasaan tubuh Anda di bawah kolom yang sesuai. Lanjutkan ini setiap hari selama seminggu penuh.
Pada minggu berikutnya, ulangi latihan, tapi kali ini untuk pengalaman yang tidak menyenangkan setiap hari. Ingat, Anda tidak perlu memiliki pengalaman yang sangat menyenangkan atau tidak menyenangkan - bahkan pengalaman kecil yang tampaknya tidak signifikan akan mencukupi.
Tujuan latihan ini adalah untuk:
-
Bantu Anda untuk melihat bahwa pengalaman bukanlah satu gumpalan besar. Pengalaman Anda bisa dipecah menjadi pikiran, perasaan dan sensasi tubuh. Hal ini membuat pengalaman sulit lebih mudah ditangani daripada berlebihan.
-
Perhatikan pola kebiasaan dan kebiasaan Anda yang beroperasi tanpa Anda sadari tentangnya secara normal. Anda belajar bagaimana Anda terbiasa memahami pengalaman menyenangkan dengan keinginan agar mereka terus berlanjut, dan bagaimana Anda menyingkirkan pengalaman tak menyenangkan, yang disebut penghindaran pengalaman, yang akhirnya bisa mengabadikannya.
-
Belajarlah untuk menjadi lebih penasaran dengan pengalaman alih-alih hanya menilai pengalaman sebagai sesuatu yang baik atau buruk, atau suka atau tidak suka.
-
Doronglah Anda untuk memahami dan mengakui pengalaman Anda yang tidak menyenangkan daripada hanya menghindarinya.
