Penggunaan Zat Sedang untuk Mengelola Kemarahan

Pertama, Anda tertarik pada kemarahan, dan kemudian Anda menjadi terpikat pada zat. Selain itu, kafein dan nikotin adalah stimulan yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem saraf Anda, sehingga membuat Anda mudah marah saat membuat frustrasi atau terprovokasi. Akibatnya, Anda berakhir dalam lingkaran setan di mana kemarahan menyebabkan bahan kimia dan bahan kimia menyebabkan kemarahan.

Menghentikan atau mengurangi merokok

Merokok adalah kebiasaan (perilaku yang dapat diprediksi yang dikondisikan untuk mengulanginya sendiri tanpa pemikiran, pemikiran atau niat sadar dari perokok). Perokok menyala pada dasarnya karena mereka memiliki keinginan untuk melakukannya, dan dorongan itu lebih kuat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari daripada yang lain.

Sebagai starter, coba hilangkan rokok favorit Anda setiap hari kapan pun terjadi. Jika Anda bisa menghilangkan dorongan kuat di hari Anda, itu akan membuat semua dorongan lemah lainnya sepanjang hari lebih mudah diatasi.

Setelah Anda memutuskan mana rokok favorit Anda hari ini, kembangkan rencana tindakan untuk mengalahkan hasratnya. Sebagai bagian dari rencana Anda, mungkin Anda ingin menghabiskan waktu yang biasanya Anda pakai untuk merokok dengan beberapa bentuk kesenangan alternatif.

• Terlepas dari bahaya kesehatannya, tidak dapat dipungkiri bahwa perokok mendapatkan kesenangan dari menelan nikotin. Jadi apa yang Anda cari di sini adalah pengganti.

  Bicara diri Anda melalui dorongan.

• Salah satu mantra favorit kami adalah "Ini juga akan berlalu. "Mengandalkan kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu Anda menemukan kekuatan untuk menahan keinginan untuk merokok. Apakah Anda cukup beriman kepada diri sendiri untuk mengatasi keinginan untuk merokok?

• Bangun kembali, tutup mata Anda, dan lakukan beberapa citra positif. Berikan sesuatu untuk dilakukan selain fokus merokok. Bayangkan diri Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai dimana Anda biasanya tidak merokok.

• Punya permen keras dan bukan sebatang rokok. Strategi ini bekerja dengan kemarahan, jadi mengapa tidak merokok?

• Luangkan waktu sebentar untuk beberapa journal. Ini adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan satu atau dua menit - selama dibutuhkannya dorongan untuk lulus - untuk menuliskan perasaan Anda saat ini. Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda kehilangan rokok!

• Perokok yang paling berhasil berhenti merokok (atau mengurangi) adalah mereka yang merancang program swadaya mereka sendiri. Jadi jika Anda berkomitmen untuk ini sebagai bagian dari keseluruhan program manajemen kemarahan Anda, maka kemungkinannya menguntungkan Anda. Jangan takut untuk menjadi kreatif! Berpikir di luar kotak - Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin berhasil. Menghitung kafein Anda

Jika kafein tampaknya memicu kemarahan pada Anda, cobalah yang berikut ini:

Beralih dari kopi ke teh sebagai minuman pilihan Anda. (Keduanya mengandung kafein, tapi teh kurang.)

Alternatif antara kopi berkafein dan kopi tanpa kafein.

• Cobalah minum kopi "setengah setengah" - setengah kafein, setengah kopi tanpa kafein.

• Kurangi penggunaan obat over-the-counter yang mengandung kafein.

• Daripada soda, pesan air dengan lemon di restoran - sangat trendi!

• Berikan minuman ringan; Banyak mengandung kafein, dan hampir semuanya sangat buruk untuk Anda, termasuk versi diet.

• Mengadopsi gaya minum yang baru

• Kecuali Anda memiliki masalah minum yang pasti, beberapa peraturan akal sehat tentang minum secara bertanggung jawab akan membuat Anda mendapat manfaat yang baik. Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai:

Hindari minum sendiri.

Orang yang sudah menikah cenderung tidak merokok, minum, dan minum lebih banyak daripada orang yang belum menikah. Sedih mungkin ini terdengar, Anda juga cenderung tidak menyalahgunakan alkohol saat berada di perusahaan yang baik daripada saat Anda sendirian.

• Makanlah banyak makanan sebelum Anda minum dan saat Anda sedang minum. Makanan menyerap alkohol dan mengurangi pengaruhnya pada sistem saraf Anda (terutama makanan berprotein tinggi seperti daging dan keju).

• Alternatif antara minuman beralkohol dan nonalkohol. Dengan cara itu, Anda akan mengurangi asupan alkohol setengahnya.

• Minum perlahan. Peminum agresif minum semuanya lebih cepat dan, akibatnya, akhirnya minum lebih banyak. Cobalah untuk membuat setiap minuman satu jam terakhir (perkiraan waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghilangkan minuman yang sama).

• Relawan untuk menjadi supir yang ditunjuk sesekali. Teman-temanmu akan mencintaimu, dan kamu akan merasa jauh lebih baik daripada yang mereka lakukan di pagi hari.

• Jangan pernah minum saat Anda dalam keadaan tidak mood. Ingat:

• Meskipun kebanyakan orang menganggap alkohol sebagai stimulan (ini mengendur Anda dan membuat jus sosial mengalir!), Itu sebenarnya adalah seorang depresan. Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa setelah periode singkat euforia, suasana hati Anda akan mengalami penurunan. Jika Anda melakukan semua daftar sebelumnya dan Anda masih minum terlalu banyak, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.