Video: South Korea's archery invincibility explained | Land of Legends 2024
Bagian Menjalankan Lembar Fakta untuk Dummies Cheat Sheet
Saat Anda Latihlah secara maraton, setiap latihan yang Anda lakukan memiliki kecepatan tertentu yang terkait dengannya sehingga Anda mendapatkan nilai terbaik darinya. Gunakan panduan mondar-mandir untuk latihan Anda.
Pelari rekreasi harus mengikuti panduan ini untuk menjalankan tempo dan interval: > Tempo berjalan (berjalan dengan kecepatan tempo Anda, yang sesuai dengan kecepatan aerobik tercepat Anda yang berkelanjutan)
-
Sekitar 10 sampai 15 detik per mil lebih lambat dari kecepatan yang Anda jalankan untuk balapan 5K-
Sama atau sangat dekat dengan kecepatan yang Anda jalankan untuk balapan 10K (jika Anda lebih lambat dari sekitar 53: 00 untuk 10K, kecepatan tempo Anda akan sedikit lebih cepat dari kecepatan balapan 10K) > 80 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Anda dapat menentukan detak jantung maks Anda dengan berlari sejauh satu mil di trek (biasanya empat lap pada outdoo r track) saat mengenakan monitor denyut jantung dan menjalankan setiap putaran lebih cepat dari yang sebelumnya sehingga Anda berlari habis-habisan selama putaran terakhir.
-
-
Sekitar 20 sampai 25 detik per mil lebih cepat dari kecepatan lari 5K < Sekitar 40 sampai 45 detik per mil lebih cepat dari kecepatan lari 10K
95 sampai 100 persen dari detak jantung maks
-
-
Pelari yang kompeten dan terlatih harus mengikuti panduan ini untuk menjalankan tempo dan interval:
-
-
Tempo berjalan
-
Sekitar 25 sampai 30 detik per mil lebih lambat dari kecepatan lari 5K
-
Sekitar 15 sampai 20 detik per mil lebih lambat dari kecepatan lari 10K
-
85 sampai 90 persen dari maks detak jantung
Interval-
Kecepatan ras yang sama atau sangat dekat dengan 2 mil <3> Kecepatan sekitar 10 sampai 15 detik per mil lebih cepat dari kecepatan lari 5K
-
Sekitar 25 sampai 30 detik per mil lebih cepat dari 10K kecepatan lari
-
95 sampai 100 persen denyut jantung maks
-
