Ukuran tubuh Anda Menjalankan postur tubuh Anda - postur tubuh

Menjalankan postur tubuh mirip dengan postur tubuh ibu Anda yang mengganggu Anda saat Anda tumbuh dewasa: Bagaimana Anda menahan punggung, bahu, dan leher Anda? Apa posisi punggung Anda saat Anda berlari? Untuk mencari tahu, mintalah seorang teman untuk mengambil video dari Anda (langsung dan dari samping). Jika itu tidak mungkin, mintalah seseorang untuk memotret Anda, dari samping, saat Anda melewatinya. Meski tidak seefektif, Anda juga bisa berlari di tempat, menyamping, di samping cermin panjang dan melihat postur tubuh Anda. Either way, mengevaluasi apa yang Anda lihat dan menentukan kategori berikut yang Anda masuki:

• punggung Anda lurus lurus ke atas dan ke bawah. Berjalan dengan punggung lurus lurus bisa membuat postur tubuh berjalan lancar, asalkan tidak menunjukkan bahwa tubuh Anda seketat tali biola. Pastikan bahwa, dalam menjaga punggung lurus, tubuh Anda tidak kaku, sehingga leher dan lengan Anda tegang dan bukannya rileks. Jika berjalan dengan sempurna lurus kembali alami bagi Anda dan Anda merasa rileks, jangan coba-coba mengubahnya. Tapi jika Anda merasa tegang, cobalah untuk bersandar sedikit demi sedikit dari pinggang Anda saat Anda berlari.

• Anda bersandar sedikit ke depan dari pinggang Anda. Ini adalah cara yang paling umum - dan paling efisien untuk dijalankan, dengan sedikit bersandar ke depan. Dengan sedikit ramping, lengan, punggung, leher, bahu, dan diafragma Anda rileks. Lihat Gambar 1. Gambar 1: Perbaiki postur tubuh yang benar akan membuat ramping ke depan yang selalu begitu lemah.

Anda bersandar jauh ke depan di pinggang.

Meskipun postur ini tidak biasa, beberapa pelari melakukan lean sejauh ini sehingga mereka terlihat seolah-olah jatuh. Postur ini memberi sedikit tekanan pada punggung bagian bawah Anda dan tidak membiarkan Anda mengangkat mata dan berada di belakang orang di depan Anda dalam maraton Anda. Bisa juga mengganggu pernapasan Anda. Meskipun mengubah postur tubuh Anda mungkin tampak canggung pada awalnya, cobalah menarik diri kembali ke lurus lurus atau sedikit condong ke depan setidaknya untuk tiga kali putaran.

• Anda bersandar di pinggang Anda. Bersandar terlalu jauh ke belakang membuat Anda tidak dapat sepenuhnya mengisi diafragma Anda, yang berarti Anda tidak dapat bernafas sebaik yang Anda inginkan jika Anda sedikit condong ke depan. Sebagai gantinya, Anda ingin sedikit condong ke pinggang. Juga pikirkan untuk membawa dagu Anda ke bawah, karena kemungkinan itu akan terbalik.
• Alasan utama orang berlari dengan punggung ramping sedikit adalah karena mereka lelah di lengan dan tubuh bagian atas. Jika Anda mulai bersandar pada akhir latihan atau balapan, pertimbangkan untuk menambahkan pushups atau rangkaian rutin keseluruhan latihan Anda. Saat berlari menanjak, condong ke depan, agar Anda condong ke sudut bukit.Dorong kedua siku ke belakang saat berlari ke atas bukit. Dalam posisi ini, Anda menjalankan bukit dengan kuat, alih-alih membiarkan bukit menaklukkan Anda.
Dua kesalahan umum lainnya dalam menjalankan postur tubuh adalah sebagai berikut:

Scrunching pundakmu

sehingga mereka berada di dekat telinga Anda. Hal ini membuat lari jauh lebih sulit dari yang seharusnya. Sebagai gantinya, rilekskan bahu Anda dan pegang sedikit punggung - sama seperti gurumu menyuruh Anda berdiri saat Anda masih kecil. Berjalan yang efisien adalah semua tentang relaksasi, dan Anda tidak bisa mengendurkan tubuh Anda dengan bahu Anda semua tergores.

• Memiringkan dagu Anda sampai sehingga mengarah ke langit. Idealnya, leher Anda tetap lurus lurus; dagu Anda tidak dimiringkan ke dada atau dimiringkan ke atas. Banyak pelari, bagaimanapun, memiringkan dagu mereka, terutama karena mereka menjadi lelah. Berlatihlah agar leher Anda lurus lurus saat berlari.