Sports Psychological For Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Leif H. Smith, Todd M. Kays

Menjadi atlet yang sukses adalah tentang lebih dari sekedar kekuatan dan ketangkasan fisik - pikiran Anda memainkan peran penting dalam kinerja kemenangan Anda. Anda bisa menggunakan teknik psikologi olahraga untuk membangun kepercayaan diri dan meningkatkan fokus Anda. Psikologi olah raga tidak terbatas pada atlet - sebagai pelatih, Anda bisa menggunakan psikologi olahraga untuk membantu atlit Anda mencapai tujuan mereka.

Meningkatkan Fokus Anda dengan Psikologi Olahraga

Fokus adalah salah satu alat paling ampuh dalam psikologi olahraga. Apapun olahraga yang Anda hadapi, kemampuan untuk fokus sangat penting untuk kesuksesan. Saat Anda berada di tengah latihan atau kompetisi, benarkah pikiran Anda mengembara? Jika demikian, kinerja Anda terpukul, karena Anda tidak sepenuhnya fokus pada tugas yang sedang dihadapi. Anda dapat memperbaiki fokus Anda dengan mengikuti tip berikut:

• Ketahui apa yang perlu Anda fokuskan. Semakin jelas Anda tentang apa yang ingin Anda fokuskan, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap fokus pada faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kesuksesan Anda.

• Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Anda memiliki kendali atas diri Anda dan tindakan dan sikap Anda sendiri - tidak lebih dari itu. Tetap fokus disini Jika Anda berfokus pada hasil (hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan), Anda menciptakan kegelisahan yang tidak perlu. Fokus pada proses dan Anda meningkatkan kemungkinan hasil positif terjadi.

• Tetap santai di bawah tekanan. Bila Anda stres dan cemas, fokus Anda akan turun. Temukan cara untuk tetap tenang dalam situasi tekanan tinggi, seperti menarik napas dalam-dalam, merentangkan otot untuk melonggarkannya, melakukan rutinitas yang efektif untuk menjaga fokus Anda jika perlu, atau mendengarkan musik yang membuat Anda tetap terpusat.

• Gunakan kata isyarat. Kata isyarat adalah kata-kata dan ungkapan sederhana yang mengingatkan Anda pada poin fokus Anda. Mengulang kata dan ungkapan seperti rileks, bermain keras, atau kaki cepat akan mengingatkan Anda untuk fokus pada apa yang perlu Anda lakukan. Jika pikiran Anda terfokus pada kata-kata isyarat Anda, tubuh Anda akan mengikuti.

• Mengembangkan rutinitas yang efektif. Rutinitas seperti corong - ini menyalurkan fokus Anda dan membuat Anda siap bersaing. Rutinitas Anda membantu Anda mempertahankan fokus pada hal-hal yang benar dan mencegah banyak gangguan potensial memasuki pikiran Anda. Misalnya, dengarkan tiga atau empat lagu di iPod Anda sebelum permainan disiapkan, atau makanlah makanan tertentu, sampai di lapangan bermain dalam waktu yang cukup untuk bersiap, atau gunakan jenis pemanasan tertentu.

• Gunakan citra mental. Berlatihlah melihat diri Anda tampil persis seperti yang ingin Anda lakukan, fokus persis seperti yang ingin Anda fokuskan.Semakin melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal yang benar, semakin banyak yang akan ditanggapi.

  Gambaran mental hanya melihat diri Anda melakukan apa yang Anda inginkan jauh sebelum Anda bahkan melangkah di bidang permainan. Citra mempersiapkan Anda untuk melihat bagaimana penampilan Anda, melatih Anda untuk memikirkan apa yang paling penting dalam performa hebat, dan memungkinkan Anda untuk rileks dengan berfokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda dan hal itu menjadi kinerja yang hebat.

• Beri nilai fokus harian Anda. Simpan jurnal di mana Anda menilai tingkat fokus Anda sebelum dan sesudah setiap latihan atau kompetisi. Evaluasi harian sederhana sangat penting untuk memperbaiki fokus Anda. Dengan secara konsisten menyadari peningkatan dan evaluasi fokus Anda, Anda akan secara otomatis melakukannya. Jenis "otot mental" sehari-hari ini secara bertahap akan memperbaiki fokus Anda dalam latihan dan permainan.

Membangun Keyakinan dalam Olahraga

Psikologi olah raga dapat membantu atlit yang ingin meningkatkan kepercayaan diri mereka. Anda mungkin adalah atlet terkuat, tertinggi, paling kuat di lapangan, pengadilan, atau trek, namun jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, Anda akan mengalami kesulitan mencapai tujuan Anda. Bekerjalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda saat Anda berupaya mengembangkan keterampilan khusus olahraga Anda, dan kinerja Anda akan meningkat.

• Sadarilah keyakinan itu berfluktuasi. Keyakinan untuk semua atlit - bahkan di tingkat tertinggi - pasang surut dan arus. Keyakinan tidak semua-atau-tidak sama sekali. Ini adalah keadaan pikiran yang berfluktuasi, jadi jangan memukul diri sendiri saat kepercayaan diri Anda lebih rendah. Fokus saja pada peningkatan, dan kepercayaan diri Anda akan mengikutinya.

• Fokus pada diri Anda sendiri, bukan pada orang lain. Alih-alih memikirkan seberapa baik rekan kerja atau lawan Anda melakukannya, pikirkan kinerja Anda sendiri dan bagaimana Anda bisa memperbaiki diri. Ini adalah karir atletik Anda, jadi Anda perlu memusatkan perhatian pada apa yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki diri sebagai atlet. Dan saat Anda memperbaiki diri sebagai atlet, kepercayaan diri Anda akan meningkat. Fokus pada kesuksesan sehari-hari. Bila Anda sukses setiap hari dalam latihan - bahkan kesuksesan terkecil - kepercayaan diri Anda meningkat. Jika kepercayaan diri Anda naik dalam jumlah kecil setiap hari, pikirkan saja di mana Anda akan berada dalam satu bulan, enam bulan, atau satu tahun! Berkonsentrasi pada prosesnya, bukan hasil. Bila Anda berfokus untuk meningkatkan kinerja - proses peningkatan - Anda menjadi lebih percaya diri karena Anda berfokus pada sesuatu yang Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengendalikan hasil - Anda mungkin memainkan permainan terbaik Anda dan masih kalah. Jika Anda berfokus pada proses, tentu saja, Anda akan kecewa saat kehilangan, tapi kepercayaan diri Anda akan tetap tinggi, karena Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukan yang terbaik.

• Fokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar. Belajar dari kesalahan Anda adalah penting, tapi Anda tidak ingin berlama-lama pada mereka. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan kesalahan Anda, kepercayaan diri Anda akan berkurang. Bila Anda berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar dan memperbaiki kesalahan Anda, kepercayaan diri Anda akan meningkat.

• Menggunakan Psikologi Olah Raga sebagai Pelatih Sebagai pelatih, Anda dapat menjalankan latihan dengan atlet Anda siang dan malam, tetapi jika Anda mengabaikan pikiran atlit Anda, Anda hanya akan memasuki sebagian kecil dari apa yang dapat mereka lakukan.Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan psikologi olahraga untuk membantu atlit Anda mencapai tujuan mereka:

• Terapkan psikologi olahraga dalam praktik. Teknik sederhana yang digunakan selama latihan dapat membantu atlit Anda fokus lebih baik, menangani tekanan, bermain sebagai tim, berkomunikasi lebih banyak, dan memaksimalkan ketangguhan mental. Misalnya, mintalah atlit Anda menulis di jurnal kinerja mereka selama lima menit sebelum berlatih untuk fokus. Selama pemanasan, ingatkan mereka untuk menggunakan citra mental untuk melihat diri mereka mencapai tujuan mereka untuk hari itu.

Ingatkan atlit Anda untuk membuat kata-kata isyarat mereka sendiri untuk keadaan mental yang mereka inginkan sepanjang latihan. Tekankan atlet Anda untuk "memenangkan" latihan tertentu dalam latihan sehingga mereka terbiasa melakukan tekanan. Pada akhir latihan, mintalah jurnal atlet Anda tentang kemajuan yang mereka buat hari itu, dan tentukan apa yang perlu mereka kerjakan dalam latihan selanjutnya.

Gunakan citra mental.

• Pastikan atlet Anda terlibat dalam beberapa bentuk citra mental - teknik visualisasi, jurnal, atau diskusi. Mereka akan menjadi lebih fokus dalam praktik, yang akan mengarah pada peningkatan, kepercayaan diri yang lebih besar, dan lebih sukses. Bangun mentalitas "kita", bukan mentalitas "saya".

  Sederhana, latihan sehari-hari dapat membawa tim atlet rata-rata bekerja sama untuk mencapai kesuksesan tim juara kejuaraan. Misalnya, terlibat dalam kegiatan sosial, seperti makan malam tim, turnamen video game, atau bowling, sebagai cara bagi atlit Anda untuk saling mengenal di lapangan.

• Buat latihan atletik di mana kerja tim sangat penting untuk kesuksesan. Tampilkan film terkenal yang melibatkan olahraga dan kerja sama tim sebagai cara untuk menjaga pentingnya kerja sama tim di garis depan pikiran atlit Anda. Carilah seorang psikolog olahraga yang baik untuk keluar dan membantu menciptakan berbagai kegiatan membangun tim yang membantu menekankan mentalitas "kita". Memotivasi atlit Anda.

• Salah satu cara terbaik untuk memotivasi atlit Anda adalah mengenal mereka secara pribadi dan menunjukkan bahwa Anda peduli terhadap mereka, bukan hanya untuk keterampilan olahraga mereka. Jika Anda melihat adanya penurunan motivasi, tanyakan pada mereka tentang hal itu. Bagikan cerita tentang atlet terkenal yang berjuang keras saat motivasi rendah. Bawa pembicara tamu, seperti atlit elit atau mantan alumni, untuk menginspirasi atlit Anda agar menjadi sebaik-baiknya. Jaga agar fokus terus membaik setiap hari. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bantu mereka mencapainya. Bantu mereka terhubung dengan alasan mereka memainkan olahraga di tempat pertama.

  Bekerja dengan baik dengan orang tua.

• Pastikan bertemu dengan orang tua sebelum setiap musim dan mendidik mereka tentang bagaimana Anda bekerja sebagai pelatih dan apa yang dapat mereka harapkan dari Anda. Tetap berhubungan dengan orang tua melalui e-mail atau situs tim. Beri tahu mereka tentang filosofi pembinaan Anda (misalnya, setiap orang akan bermain di setiap pertandingan atau hanya atlet yang paling terampil dan termotivasi yang akan bermain). Ingatkan orang tua untuk bersenang-senang karena saat bersenang-senang dan tetap berolahraga dalam perspektif, anak-anak mereka dapat bersantai dan berkinerja lebih baik.Katakan kepada mereka bahwa kecakapan hidup adalah cara yang paling penting untuk membantu anak-anak mereka - bersiap untuk berlatih, bekerja keras, membangun kebiasaan baik, makan dengan baik dan cukup istirahat, memiliki integritas, menampilkan kerja tim, dan terpental kembali setelah terjadi kesalahan. Konsep ini akan membantu orang tua membantu

  Anda

• dalam mengajar anak-anak mereka dan kebiasaan baik atlet Anda.