Video: Senam Peregangan untuk Mengurangi Sakit di Kaki | Stretching Untuk Pemulai 2024
Bagian dari Horseback Riding For Dummies Lembar Cheat
Mengambil beberapa menit untuk meregangkannya sebelum Anda menunggang kuda akan membantu Anda bergerak lebih bebas dengan kuda, mengurangi kemungkinan cedera. dan menurunkan kemungkinan menjadi sakit sesudahnya. Biarkan diri Anda 5 sampai 10 menit untuk melakukan latihan berikut sebelum Anda me-mount:
-
Peregangan Quad: Berdiri tegak. Menjaga punggung lurus, menekuk kaki di belakang dan memegang pergelangan kaki; perlahan menariknya sehingga titik lutut Anda turun dan keluar di belakang Anda. Tahan peregangan ini selama 10 detik dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Angkat setiap kaki dua kali.
-
Berdirilah di depan pagar dan gunakan tangan Anda untuk menguatkan diri saat Anda mencapai kaki sampai ke pagar, setinggi mungkin. Tekuk ke depan di pinggang dan tahan posisi ini selama 10 detik. Angkat setiap kaki dua kali. Peregangan paha bagian dalam: Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk ke samping dan telapak kaki saling bersentuhan. Santai pinggul Anda dan kemudian turunkan dengan lembut pada kedua lutut dengan tangan Anda. Tahan 10 detik. Ulangi.
-
-
Miringkan kepala perlahan ke kanan (telinga ke bahu) dan ke kiri. Tuck dagu Anda ke depan ke dada Anda dan kemudian kembali ke langit. Kemudian putar kepala Anda sejauh ke kanan seperti yang Anda bisa sambil menjaga bahu Anda lurus. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ikuti rutinitas ini beberapa kali, tahan masing-masing posisi minimal 5 detik.
-