Video: Lomba Lari Sepatu Hak Tinggi di Texas 2024
Bagian dari Menjalankan Lembar Fakta untuk Dummies Cheat Sheet
Tapering, yang merupakan pengurangan dalam pelatihan maraton Anda, memungkinkan Anda pulih dari pelatihan yang telah Anda selesaikan sehingga Anda kembali segar dan siap untuk pergi pada hari perlombaan. Ikuti panduan meruncing ini sebelum maraton Anda:
-
Kurangi volume yang Anda jalankan namun tetap mempertahankan intensitas dengan tempo run dan interval latihan.
-
Jangan mencoba latihan baru apa pun.
-
Tingkatkan berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi setidaknya 70 persen dari kalori Anda selama minggu terakhir sebelum maraton Anda.
-
Tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan minuman olahraga sehingga urin Anda berwarna kuning pucat.
Untuk lancip 3 minggu, kurangi jarak tempuh mingguan mingguan Anda sebesar
-
30 persen minggu pertama
-
50 persen minggu kedua
-
65 persen minggu maraton (tidak termasuk maraton itu sendiri)
