Sepuluh Hal yang Dapat Dilakukan di Marathon Race Day - dummies

Dimulai dengan jam berapa Anda bangun untuk memastikan bahwa Anda menyelesaikan balapan, ada banyak hal yang pasti harus Anda lakukan pada hari perlombaan maraton. Berikut hanya sepuluh yang paling penting.

Beri diri Anda banyak waktu sebelum maraton

Bahkan jika Anda benci bangun dari tempat tidur sebelum fajar menyingsing, Anda tidak ingin bangun terlalu dekat dengan waktu mulai maraton.

Bahkan jika Anda menjalankan Marathon Penyu di Roswell, New Mexico (maraton terkecil di Amerika Serikat, dengan hanya 47 finisher di tahun 2011), Anda masih perlu memberi diri Anda banyak waktu Pagi perlombaan untuk melakukan semua hal yang perlu Anda lakukan - makan, minum, berpakaian, berangkat ke awal, pergi ke kamar mandi, pemanasan, peregangan, dan mental mempersiapkan diri.

Jadi bangunlah sedini mungkin, makan makanan di dalam dirimu, bangunlah!

Makan sarapan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Jika begitu, maka sarapan pagi maraton sama pentingnya dengan yang didapatnya.

Tidak seperti ras yang lebih pendek, maraton menantang cadangan bahan bakar Anda. Saat Anda bangun di pagi hari, glukosa darah Anda rendah karena sudah sekitar 9 sampai 12 jam sejak Anda makan. Karena karbohidrat adalah bahan bakar utama otot Anda saat Anda berlari, Anda ingin pergi ke garis start setumpuk karbohidrat sebanyak mungkin.

Kenakan sepatu dan perlengkapan yang familiar

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memakai beberapa tendangan baru yang mewah di maraton, terutama setelah semua mil yang Anda pakai pada sepatu lama Anda, salah satu Kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan pada hari perlombaan adalah memakai sepatu baru. Bahkan jika sepatu baru Anda adalah jenis sepatu yang sama dengan yang Anda kenakan, jangan memakainya saat balapan.

Jika Anda telah berlatih selama beberapa bulan dengan sepatu yang sama, Anda bisa membeli yang baru dalam persiapan untuk maraton, tapi belilah mereka setidaknya tiga minggu sebelum balapan dan lakukan setidaknya satu jangka panjang di dalamnya.

Meskipun sepatu lari adalah barang Anda yang paling penting, jangan memakai sesuatu baru dalam maraton. Itu berlaku untuk pakaian - termasuk kaos atau kaus kaki, celana pendek, spandex, kaus kaki, celana dalam, dan bra olahraga - juga apa pun yang Anda rencanakan untuk Anda bawa dalam maraton, seperti sabuk bahan bakar, air, dan gel. Berlatihlah memakai pakaian dan perlengkapan Anda dengan baik sebelum balapan berlangsung lama sehingga Anda merasa nyaman dengan semuanya.

Hindari pakaian katun

Kapas adalah salah satu kain termurah, tapi juga yang paling bernapas. Ini menahan keringat Anda daripada membiarkannya menguap. Jangan memakai kapas sama sekali dalam maraton.Pakai kain ringan yang tidak menempel pada kulit Anda. Dan dengarkan ibumu dan kenakan pakaian dalam yang bersih; Pastikan itu bukan kapas.

Jauhilah kakimu sebelum memulai

Dua puluh enam mil penuh sudah cukup lama untuk lari, bukan begitu? Hal terakhir yang ingin Anda lakukan sebelum menjalankan maraton adalah dengan berlari (atau bahkan berjalan) beberapa mil lagi. Anda hanya memiliki begitu banyak bahan bakar karbohidrat untuk berkeliling. Simpan untuk balapan.

Mengonsumsi karbohidrat selama balapan

Kebanyakan orang memiliki cukup karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati mereka untuk bertahan lebih dari dua jam setelah aktivitas bertahan. Pelari terbaik di dunia karena itu bisa menjalankan keseluruhan maraton tanpa mengonsumsi karbohidrat apapun karena mereka membutuhkan waktu lebih dari dua jam untuk menyelesaikan lomba. Semua orang perlu mengkonsumsi karbohidrat selama perlombaan untuk menjaga kadar gula darah dan menunda penipisan karbohidrat.

Hidrasi sering

Hidrasi sangat penting karena air terlibat dalam reaksi kimia yang memungkinkan otot berkontraksi. Air juga membantu aliran darah dan oksigen ke otot Anda. Jika berat badan Anda turun lebih dari 2 sampai 3 persen selama perlombaan karena kehilangan cairan, kecepatan Anda melambat secara dramatis. Jangan biarkan hal itu terjadi. Mulailah minum lebih awal dan sering.

Pegang dirimu dengan benar

Jalan yang tepat sangat penting untuk maraton. Jika Anda memulai dengan kecepatan yang terlalu jauh dari kepala Anda, itu akan kembali menghantui Anda di kemudian hari dalam balapan. Cara yang paling fisiologis efisien (baca: paling tidak berat) untuk menjalankan maraton adalah dengan menjalankan bagian pertama dan kedua dalam waktu yang bersamaan (atau menjalankan babak kedua sedikit lebih cepat dari yang pertama), dengan sedikit fluktuasi kecepatan mungkin sepanjang balapan.

Selesaikan lomba

Cedera atau penyakit adalah satu-satunya keadaan di mana menyerah tidak apa-apa. Jangan terus berlari jika membahayakan kesehatan Anda.

Setiap maraton memiliki momen saat usaha mulai terasa tidak nyaman. Mundur dari ketidaknyamanan fisik untuk pelestarian diri adalah kecenderungan alami manusia, namun salah satu karakteristik yang membuat pelari unik adalah kegemaran mereka karena mencari ketidaknyamanan. Menekan pola yang kasar dalam lomba adalah saat Anda belajar tentang diri Anda dan apa yang ingin Anda lakukan untuk memenuhi tujuan Anda.

Anda ingin meninggalkan persija Anda merasa seperti Anda memberikan semua yang Anda miliki. Anda ingin bangga pada diri sendiri. Jadi jangan menyerah. Lihatlah balapan ke finish, yang berada di garis finis. Fokus pada kinerja Anda, bukan waktu Anda

Apakah mereka ingin memenuhi syarat untuk Boston atau istirahat lima jam, kebanyakan pelari pergi ke maraton untuk memikirkan waktu tertentu yang mereka inginkan untuk dijalankan. Dan kebanyakan berlari lebih lambat dari yang mereka mau.