Top 10 Kesulitan dalam Praktek Perhatian dan Cara Mengatasinya

Seperti banyak praktik, perhatian membutuhkan waktu untuk belajar, mengerti dan menggabungkannya ke dalam rutinitas sehari-hari.. Seperti sesuatu yang baru, itu akan memiliki banyak kesulitan tapi semuanya bisa diatasi.

Menemukan waktu untuk latihan kesadaran formal

Salah satu hal yang paling sulit dalam latihan mindfulness adalah menemukan waktu untuk terbiasa melakukannya. Seperti semua kebiasaan sehari-hari, seperti menyikat gigi, Anda harus belajar bagaimana melakukannya. Rencanakan suatu saat ketika Anda cukup memasukkannya ke dalam jadwal harian Anda. Temukan apa pun yang sesuai untuk Anda. Cobalah membangunnya ke dalam rutinitas Anda secara perlahan dan jika Anda melewatkan beberapa hari, jangan mencaci maki juga. Kebiasaan itu akan datang.

Menemukan waktu untuk praktik mindfulness informal

Anda dapat membawa perhatian informal terhadap aktivitas sehari-hari yang telah Anda lakukan. Misalnya, Anda bisa mencoba melakukan hal-hal dengan tangan yang berlawanan seperti menyikat gigi, mandi, memasak dan bahkan membersihkan. Pastikan Anda memberikan perhatian penuh pada tugas yang ada dan ingat bahwa mindfulness bukanlah tentang multitasking. Biarkan kesadaran Anda sadar berada di saat sekarang.

Tetap terjaga saat meditasi

Tetap terjaga juga bisa menjadi tantangan saat mempraktikkan meditasi mindfulness. Semua orang tertidur kadang-kadang, bahkan biksu Buddha! Cobalah bereksperimen dengan waktu yang berbeda dalam sehari untuk berlatih atau bahkan mencoba berbaring di lantai dan bukan tempat tidur Anda selama Anda merasa nyaman. Hindari bermeditasi hal terakhir sebelum tidur karena Anda akan cenderung tertidur. Anda juga bisa mencoba mengubah postur tubuh Anda, misalnya mencoba meditasi pemindaian tubuh duduk di kursi daripada berbaring di tempat tidur. Pastikan Anda selalu mendapatkan cukup tidur dan memiliki rutinitas tidur yang baik, jika tidak Anda akan selalu tertidur dalam meditasi jika Anda terlalu lelah.

Tetap tertarik

Jika Anda memiliki rutinitas perhatian dan merasa nyaman di dalamnya, itu bagus sekali! Namun, jika mindfulness yang Anda lakukan selalu terasa sama dan terus membuat Anda mengantuk, mungkin sudah saatnya mencampuradukkannya sedikit. Cobalah berlatih dengan teman, kelompok lokal, pada waktu yang berbeda dan cobalah mencampuradukkan latihan meditasi yang sedang Anda lakukan.

Gangguan Eksternal

Gangguan bisa mengganggu, terutama bagi pemula. Cobalah dan temukan tempat yang sepi untuk bermeditasi jika Anda bisa setidaknya sepuluh menit. Jika Anda tidak dapat menghindari gangguan tersebut, cobalah untuk membuka perhatian Anda sedikit demi sedikit.Perhatikan volume, nada dan kualitas suara yang bisa Anda dengar. Dengan membuka perhatian Anda, Anda tidak lagi melawan gangguan dan merasa terganggu, Anda membiarkan dan menerimanya, yang merupakan inti dari perhatian penuh.

Menjadi tidak nyaman

Saat Anda duduk atau berbaring masih dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin mulai mengalami ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan sebenarnya adalah cara yang bagus untuk belajar mindfulness, karena mindfulness adalah tentang bergerak menuju kesulitan dan menerima mereka. Anda mungkin mengalami gatal, berdenyut, kaku, tegang atau sensasi lainnya. Cobalah membawa sikap penasaran dengan sensasi itu. Apa lokasinya, bentuk dan warnanya? Jadilah sebagai menerima dan sebagai penasaran yang Anda bisa.

Menjadi bosan

Menjadi bosan terhubung dengan tingkat energi dan agitasi yang rendah dengan tingkat energi yang tinggi. Perhatian adalah tentang kesadaran saat ini dan oleh karena itu adalah tentang memperhatikan kedua negara ini. Cobalah membawa rasa penasaran pada kebosanan Anda. Adalah baik untuk waspada dan penasaran dengan kebosanan Anda saat berlatih, karena jika tidak, itu bisa mencegah Anda melanjutkan meditasi Anda.

Pengalaman aneh

Pada titik tertentu Anda mungkin memiliki pengalaman aneh dalam pengalaman penuh perhatian Anda. Ini bisa terasa seperti Anda mengambang, keadaan seperti mimpi aneh yang salah satu klien saya telah melaporkan perasaan di masa lalu, merasa gatal atau gelisah dan merasa sangat berat. Ini normal dan akan berlalu. Jika bisa, biarkan pengalaman terungkap kecuali jika terlalu banyak. Jika terlalu banyak, Anda bisa berhenti dan beristirahat dan kemudian kembali lagi. Anda memegang kendali, bukan orang lain. Jika membantu, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan ini dengan terapis penuh perhatian.

Emosi yang sulit muncul

Perhatian penuh adalah cara yang ampuh untuk mengatasi emosi. Karena kesadaran akan cahaya dan membawa ke permukaan pengalaman saat Anda saat ini, emosi kuat yang mungkin telah Anda sembunyikan mungkin akan jauh lebih nyata. Jika emosi yang kuat dan sulit muncul dalam praktik perhatian Anda seperti kesedihan yang mendalam atau kemarahan yang parah, cobalah bersikap emosional daripada menekannya. Semua emosi benar-benar ingin dirasakan. Kemudian mereka akan berlalu seperti setiap pengalaman lainnya. Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tentu saja, tapi hindari emosi yang kuat hanya memberi mereka kekuatan dan pengaruh atas diri Anda.

Gagasan Sulit

Penting untuk diingat bahwa pikiran Anda bukanlah fakta, itu hanyalah pemikiran belaka. Dalam kesadaran orang-orang menghadapi pikiran dengan menggunakan teknik yang layak. Ini berarti kita mundur selangkah dan melihat pikiran kita seolah-olah kita adalah pengamat mereka daripada melekat pada mereka. Ada beberapa cara untuk melakukan ini seperti menjepit pikiran Anda di atas awan dan melihat mereka lewat, membayangkan Anda berada di kereta api dan melihat pemandangan di luar jendela dan menyematkan pikiran Anda di atasnya. Kesulitan bisa sangat mengganggu saat Anda menghindarinya dan melarikan diri dari mereka, tapi begitu Anda mulai bergerak ke arah mereka, semakin mereka kehilangan kendali atas Anda.