Latihan triatlon triatlon for Dummies - dummies

Oleh Deirdre Pitney, Donna Dourney

Pelatihan triatlon membutuhkan waktu dan dedikasi tidak masalah apakah Anda memulai dengan sprint atau mempersiapkan acara Iron Man. Dalam jenis triatlon apa pun, bagaimana Anda mengatur area transisi Anda dan memastikan bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk setiap acara membuat perbedaan pada kinerja balapan Anda.

Daftar Hari-Of Triathlon Anda

Hari triathlon Anda telah tiba! Untuk memastikan bahwa Anda mengemas semua yang Anda butuhkan untuk ketiga aspek acara, gunakan daftar periksa berikut, yang mencakup kebutuhan untuk berenang, bersepeda, dan berlari:

Untuk Berenang:	Untuk Menjalankan: > Pakaian renang olahraga atau setelan tri
Topi	Goggles
Sepatu lari	Wetsuit (tergantung pada peraturan suhu air dan ras)
Kaus kaki, jika diinginkan	Untuk Sepeda:
Hal-hal Lain yang Harus Dibawa:	Sepeda
Nomor lomba dan paket balapan, jika Anda memungutnya sebelum celana pendek berpakaian	Anda <> (jika Anda mengenakan pakaian renang dan bukan a tri suit)
Petunjuk untuk acara Kemeja untuk dipakai untuk sepeda dan lari (jika Anda tidak memakai setelan tri	)
Body Glide atau produk pelumas lainnya Helmet	Kantong plastik untuk pakaian basah setelah balapan
Bersepeda sepatu, jika Anda akan mengendarai dengan pedal clipless	Pakaian yang sesuai cuaca setelah balapan
kaus kaki (opsional)	Sepatu setelah balapan yang nyaman < Sunglasses
Tabir surya	Bersepeda glo ves (opsional tergantung jarak)
Handuk (satu untuk area transisi Anda dan satu lagi untuk tubuh
	Botol air yang berisi air atau minuman olahraga Identifikasi foto (untuk check in) dan Keanggotaan USAT kartu,
jika Anda seorang anggota	Gizi atau gel rambut Rambut yang mengikat, jika perlu
Sabuk ras atau cara untuk mengamankan nomor ras Anda ke baju Anda	atau celana pendek
Monitor detak jantung, jika diinginkan Alat dasar untuk sepeda Anda, termasuk tabung ekstra dan	CO
2 kartrid atau pompa tangan _{Jam tangan tahan air, jika diinginkan}	Cara Mengatur Area Transisi Triathlon Anda

Transisi adalah bagian penting dari triatlon apapun, dan seberapa baik Anda mempersiapkannya dan berlatih dari berenang ke bersepeda untuk berlari dapat membantu Anda mengurangi menit dari keseluruhan waktu anda Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk membuat area transisi yang efisien:

Temukan wilayah transisi Anda dengan nomor ras

Anda mungkin diberi tempat atau Anda bebas untuk memilih tempat terbuka.

Rack motormu
Siapkan sepeda Anda dengan botol air isi di kandang dan bar nutrisi atau paket gel yang ditempel ke setang.
Pompa ban Anda ke tekanan udara yang benar, jika Anda belum melakukannya.
Letakkan handuk di samping sepeda Anda dan pasang sepatu bersepeda Anda di bagian bawah handuk, paling dekat dengan Anda, dan sepatu lari Anda di bagian atas handuk.
Buka sepatu selebar mungkin untuk memudahkan kaki Anda masuk. Letakkan kaus kaki Anda, jika Anda akan memakainya, di atas sepatu bersepeda Anda.
Atur helm Anda di setang motor Anda, dengan dagu terbuka dan ditarik ke bagian luar helm Anda.

Letakkan kacamata hitam Anda dengan lengan yang mengangkangi pelana, dengan cara yang mirip dengan bagaimana mereka bergerak di kepala Anda, jadi mereka tidak akan jatuh jika ada yang menabrak sepeda Anda.
Anda juga bisa menempatkannya di helm Anda sehingga Anda bisa mengeluarkannya terlebih dahulu dan meletakkannya di atas sebelum Anda memasang helm Anda.
Jika Anda akan mengenakan sarung tangan, bukalah sarung tangan untuk tangan kanan Anda dan geser ke ujung stang di sisi kanan sepeda Anda; Letakkan sarung tangan untuk tangan kiri Anda di stang kiri.

Pastikan sarung tangan itu ada di setang saat mereka bisa melaju sehingga tidak akan jatuh jika sepeda Anda terbentur.
Amankan nomor balapan Anda ke sabuk balap Anda jika Anda akan menggunakannya, dan letakkan di atas tabung sepeda Anda atau di atas sepatu bersepeda Anda.

Anda juga dapat menggunakan pin pengaman dalam paket ras Anda untuk menyematkan nomor balapan Anda ke bagian belakang kemeja yang akan Anda pakai saat naik atau berlari atau meminta seseorang untuk memasukkan nomor ke bagian belakang setelan tri Anda. Jangan pin nomor Anda ke wetsuit Anda.
Jika Anda akan mengenakan kemeja setelah berenang, letakkan di atas pelana atau di atas tabung bagian atas.

Pergilah ke area transisi Anda secara visual.
Bayangkan kembali ke kios setelah berenang. Letakkan mata atau tangan Anda pada setiap peralatan yang Anda perlukan agar Anda menggunakannya. Lakukan hal yang sama saat Anda kembali dari bersepeda dan perlu bersiap-siap untuk berlari.
Jenis dan Jarak Triathlon

Semua triatlon tidak diciptakan sama. Ras dipecah menjadi empat jarak dasar, dengan kursus dan budaya membuat masing-masing tantangan unik. Daftar berikut menunjukkan perkiraan panduan untuk keempat jarak - triatlon Anda mungkin sedikit lebih pendek atau lebih lama, tapi ini adalah panduan umum yang bagus:

Sprint:

0. 5km ke 0. 75km berenang (0. 3 sampai 0. 5 mil), 20km ke 22km sepeda (12. 4 sampai 13 mil), dan 5km berjalan (3. 1 mil). Super sprint adalah balapan yang sedikit lebih pendek: 0. berenang sejauh 4 km (0,25 mil), sepeda 10km (6, 2 mil) dan 2. 5km lari (1. 5 mil). Sprint adalah jarak yang paling populer dalam olahraga. Triatlet awal yang paling sering memilih jarak sprint sebagai acara pertama mereka.

Olimpiade: 1. 5km berenang (0. 9 mil), sepeda 40km (24,9 mil), dan 10km berjalan (6,2 mil). Jarak resmi acara Olimpiade, acara ini membutuhkan basis kebugaran yang baik.
Setengah Besi: 1. 9km berenang (1. 2 mil), 90km sepeda (55. 9 mil), dan 21km lari (13 mil). Peristiwa Half Iron jauh lebih menantang daripada jarak yang lebih pendek dan kadang-kadang digunakan sebagai kualifikasi untuk triattlon Ironman.Jangan mencoba balapan sejauh ini sampai Anda berkompetisi dalam sprint atau acara Olimpiade.
Ironman: 3. 8km berenang (2. 4 mil), sepeda 180km (111. 8 mil), dan lari sejauh 42km (26. 2 mil - maraton). Masing-masing kaki saja di ajang ini bahkan menantang atlet ketahanan yang berpengalaman. Latihlah jarak Ironman hanya setelah Anda memiliki pengalaman dalam balapan yang lebih pendek dan menyelesaikan setidaknya satu Half Iron.
Persyaratan Waktu Pelatihan Triathlon Anda dapat melatih sprint super sprint atau sprint hanya dalam 2 sampai 4 jam seminggu selama 12 minggu. Seiring mil bertambah, begitu pula waktu pelatihan yang dibutuhkan. Gunakan bagan berikut sebagai pedoman untuk membantu Anda memutuskan apakah Anda dapat membuat komitmen waktu yang diperlukan untuk jarak atau jika Anda memiliki cukup waktu untuk melatih acara Anda.