Gulat For Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Apakah Anda seorang pegulat berpengalaman yang mencari sumber untuk mendapatkan rahasia tentang aspek teknik yang lebih baik atau Anda adalah pegulat awal yang mencari sumber satu atap yang memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk memahami olahraga ini, Anda sudah datang ke tempat yang tepat Di sini, Anda mengetahui tentang gerakan gulat yang berbeda yang dapat Anda gunakan di tikar, seluk beluk skor, dan aspek fisik dan mental olahraga.

Keberhasilan Anda dalam gulat adalah akibat langsung keahlian Anda dalam hal fundamental. Setelah Anda menguasai aspek-aspek dasar olahraga berikut, Anda dapat membangunnya untuk memperluas daftar gulat Anda:

Sikap:

• Posisi tubuh dan postur tubuh Anda di atas tikar; dapat paralel atau terhuyung-huyung Langkah penetrasi:

• Gerakan ofensif pertama yang menempatkan Anda pada posisi untuk mencetak

  Perubahan level:

• Tindakan menaikkan dan menurunkan pinggul Anda untuk mengatur atau melakukan serangan atau untuk melawan gerakan lawan Posisi netral:

• Posisi awal di mana Anda berdiri berhadapan dan dengan bahu Anda persegi ke lawan di daerah gulat Posisi wasit:

• Posisi awal di mana satu pegulat berada di posisi teratas dan yang lainnya berada di bawah

  Takedown:

• Sebuah gerakan di mana Anda membawa lawan turun ke tikar dan mendapatkan kontrol dari posisi netral Pembalikan:

• Sebuah langkah di mana Anda dengan cepat mengubah tabel dan pergi dari posisi pertahanan untuk berada dalam posisi kontrol sebagai pegulat ofensif Escape:

• Sebuah gerakan yang Anda gunakan dari posisi dasar wasit untuk melarikan diri , > atau menjauh dari lawan Breakdown: Pergerakan yang Anda gunakan saat berada di posisi teratas wasit untuk mencoba melepaskan lawan dan turun ke tikar

• Selesai: > Tindakan menjepit lawan dengan teknik khusus yang menyebabkan penurunan ,

• yang berarti bahwa punggung bahu lawan Anda berada di tikar setidaknya dua detik Bagaimana Kecocokan Gulat Tercetak > Tujuan dalam pertandingan gulat adalah mengalahkan lawan. Jika sebuah pin terjadi, pertandingan berakhir dan siapa pun yang mencetak pin kemenangannya. Tapi jika pegulat tidak mencetak gol, skornya pada akhir tiga menit dua menit menentukan pemenangnya. Anda mendapatkan poin untuk pergerakan berbeda yang berhasil Anda lakukan saat pertandingan berlangsung, dan lawan mendapatkan poin untuk pelanggaran yang Anda lakukan: Pin atau jatuh: Kemenangan; akhir pertandingan

Takedown:

2 points

• Escape: 1 point

• Pembalikan: 2 poin

• Jatuh dekat: 2 poin jika Anda menahan lawan untuk dua detik; 3 poin jika Anda menahan lawan selama lima detik atau lebih

• Penangguhan ilegal: 1 poin untuk lawan Anda

• Perilaku tidak sportif seperti: 1 poin untuk lawan Anda

• Kekasaran yang tidak perlu: 1 arahkan lawanmu

• Stalling : 1 poin untuk lawanmu setelah kamu menerima satu peringatan; diskualifikasi pada pelanggaran mengulur kelima

• Mendapatkan Tubuh Anda Sesuai untuk Gulat Mendapatkan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi terbaik mungkin dapat membantu Anda mencapai potensi penuh Anda sebagai pegulat.Jika Anda bugar dan bugar secara fisik, Anda bisa menangani dengan lebih baik sehingga lawan bisa mencobanya pada saat pertandingan berlangsung. Berikut adalah beberapa aspek mendasar kebugaran dan kesehatan yang dapat membantu Anda tetap fit selama musim gulat Anda:

• Istirahat: Mendapatkan banyak istirahat berkualitas baik sangat penting bagi kesuksesan Anda di tikar. Ambil setidaknya satu hari libur seminggu selama musim ini, dan dapatkan 8 jam tidur setiap malam. Praktik dan latihan seharusnya tidak bertahan lebih dari 150 menit sepanjang musim.

Pencegahan penyakit:

Periksa kulit Anda dengan hati-hati setiap hari untuk perubahan warna, pembengkakan, area kelembutan, dan perubahan tekstur. Gosok tubuh Anda dengan sabun antibakteri dan cuci perlengkapan latihan Anda setiap hari. Jangan sekali-kali berbagi kemeja, celana pendek, handuk, atau tutup kepala dengan rekan satu tim. Impetigo, herpes, dan kurap hanyalah beberapa penyakit kulit yang biasa terjadi pada pegulat yang bisa Anda cegah dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini.

• Daya Tahan: Semua pegulat perlu membangun daya tahan mereka jika mereka ingin sukses; Dengan kata lain, Anda perlu membangun kemampuan hati Anda untuk mempertahankan tingkat latihan yang intens dari waktu ke waktu. Agar siap menghadapi persaingan, Anda harus bisa berlari atau mengendarai sepeda latihan secara terus menerus dengan intensitas sedang selama 40 menit.

• Latihan kekuatan: Anda dan pelatih Anda perlu mengembangkan program pelatihan yang meningkatkan jumlah maksimum kekuatan otot Anda dapat melawan resistensi. Otot Anda menjadi lebih kuat saat Anda mengalami kegagalan otot sementara

• (titik di mana Anda tidak dapat melakukan pengulangan latihan lagi). Titik kegagalan otot sesaat harus terjadi pada pengulangan latihan ke-11 dan ke-12 dalam rangkaian rencana kekuatan pengulangan 3 set / 12 pengulangan. Beberapa latihan latihan kekuatan dasar yang hebat termasuk bench press, press shoulder, triceps extensions, tegak lurus, pull-up, leg extensions, ikal kaki, dan ikal lengan. Fleksibilitas:

• Untuk menjadi pegulat gesit dengan kaki yang cepat, Anda perlu meningkatkan kemampuan otot dan sendi Anda untuk bergerak melalui berbagai gerakan. Anda dapat mengembangkan fleksibilitas Anda dengan melakukan latihan melonggarkan ringan yang dinamis diikuti dengan latihan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Latihan melonggarkan yang dinamis termasuk menekuk lutut, sentuhan kaki berjalan kaki, jogging lutut tinggi, joging lateral, joging carioca, dan lingkaran lengan. Sedangkan untuk peregangan, fokus pada peregangan kelompok otot utama (paha belakang, paha depan, fleksor pinggul, punggung bawah, bahu, otot gluteus, dan leher); tahan setiap peregangan selama 15 sampai 30 detik. Nutrisi: Anda perlu memahami bagaimana karbohidrat, protein, dan lemak mempengaruhi kemampuan gulat dan latihan saat berolahraga, setelah berolahraga, dan sebelum berolahraga. Sementara kebutuhan makanan setiap atlet bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia dan jenis kelamin, aturan praktis yang baik adalah mencoba makan makanan yang terdiri dari 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak. Hidrasi: Sekitar 75 persen tubuh Anda adalah air.Karena beratnya klasifikasi dalam gulat, Anda harus memastikan Anda mendapatkan jumlah cairan yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum 2 sampai 3 gelas air empat jam sebelum berolahraga, 2 cangkir dua jam sebelum berolahraga, 2 cangkir 30 menit sebelum berolahraga dan 1/2 gelas air setiap 15 menit saat berolahraga. Setelah berolahraga, minumlah 2 gelas air untuk setiap pon yang hilang saat berolahraga.

• Gegar otak: Cedera kepala adalah cedera otak. Jadi, pastikan dokter profesional memeriksa Anda segera setelah Anda mengalami cedera kepala. Dokter Anda juga harus membersihkan Anda sebelum Anda bisa naik ke tikar lagi.

• Menjaga Kepala Anda dalam Match: Bagian Mental dari Gulat Karena sifat gulat satu lawan satu dan durasi pertandingan yang relatif singkat, pendekatan mental terhadap persaingan dan komitmen yang Anda butuhkan untuk berhasil unik. Daftar berikut ini memberikan beberapa kunci untuk memenangkan permainan mental sebagai pegulat:

• Inspirasi: Motivasi dan penghargaan eksternal hanya bisa membawa Anda sejauh ini; Untuk menjadi pegulat yang hebat, Anda harus benar-benar terinspirasi.

• Sikap positif: Pegulat sukses harus berada dalam pola pikir positif yang benar untuk memenangkan pertandingan pada hari tertentu.

Kekuatan dalam dasar-dasar:

Pegulat hebat memahami pentingnya gerakan fundamental dan berupaya memperbaiki mereka setiap hari.

• Gaya: Anda perlu mengembangkan gaya yang sesuai dengan kemampuan, kekuatan, dan kemampuan Anda. Setiap gaya pegulat berbeda, jadi Anda perlu mengembangkannya dengan percaya diri dan kemudian memperhatikan gaya lawan Anda sehingga Anda bisa mengalahkannya. Kompetisi:

• Mengembangkan keinginan untuk bersaing dengan bersaing sepanjang waktu, bahkan pada saat latihan. Pertahankan intensitas yang konsisten dalam segala hal yang Anda lakukan baik di dalam maupun di luar tikar dan tetap fokus pada tugas yang ada. Ketahanan mental:

• Pahami bahwa konsentrasi, kepercayaan diri, pengendalian diri, dan penetapan tujuan adalah latihan mental yang harus ditangani pegulat untuk mendapatkan keunggulan mental.