Menyesuaikan diri dengan Single-Parenthood: Kesehatan Mental Anda - dummies

Jadi, Anda adalah orang yang hebat di dunia yang beraneka ragam. Nah, Anda bukan satu-satunya orang tua tunggal di kota. Anda mungkin takjub mengetahui bahwa ada lebih dari 10 juta rumah tangga dengan orang tua tunggal di Amerika Serikat saja - 77. 5 persen dikepalai oleh ibu tunggal dan 22. 5 persen dikepalai oleh ayah tunggal. Namun seringkali, kebanyakan (terutama orang-orang yang dulunya adalah dua orang) perlu membuat Beberapa penyesuaian sosial.

Jika Anda merasa sedikit kesepian, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk mengatasi perasaan ini.

Mengakui blues

Sebagai sebuah Orang tua tunggal, cara Anda mengatasi kelainan diri Anda mungkin berada pada skala satu sampai sepuluh. Di mana Anda jatuh dalam skala ini? Apakah Anda melakukannya dengan cukup baik - katakanlah delapan, sembilan, atau bahkan sepuluh? Selamat! Atau apakah Anda mucking sekitar turun di angka yang lebih rendah? "Mucking around" berarti Anda mungkin berada dalam satu (atau lebih) dari skenario ini:

Anda tidak sedang tidur nyenyak

Nothi ng rasanya enak lagi.
Keluar dari tempat tidur di pagi hari adalah seorang gelandangan yang nyata.
Cukup berkemas makan siang dan bersiap-siap menguras energi sebagian besar energi Anda.
Dressing anak-anak dan bawa mereka ke sekolah sangat menyiksa.
Bekerja adalah sebuah hambatan.
Berpikir tentang masa depan tidak menyenangkan - ini terlihat suram.
Teman dan rekan kerja sepertinya menghindarimu.

Terdengar akrab? Anda perlu menyadari bahwa jika Anda telah menjadi orang tua tunggal karena kematian atau perceraian, mengalami masa berduka tidak biasa. Elizabeth Kubler Ross, seorang psikiater yang terkenal, telah menggambarkan tahap kesedihan dengan akronim DABDA. Anda bisa melewati tahapan, mundur, atau mengalami lebih dari satu tahap sekaligus. Setelah Anda kembali ke pekerjaan normal Anda, bahagia dan melihat kembali apa yang telah Anda alami, Anda mungkin akan mengemukakan deskripsi Anda sendiri tentang proses berduka yang Anda alami. Sementara itu, karena bisa mengenali kelima tahap kesedihan yang umum ini bisa membantu:

Denial: Anda mati rasa dan Anda merasa kedinginan. Anda tidak bisa berpikir, apalagi membuat keputusan. Ini mungkin mendorong Anda untuk mengetahui bahwa tahap ini dapat membantu Anda membeli sedikit waktu sampai kenyataan dapat merembes pada tingkat yang dapat Anda toleransi.
Kemarahan: Anda marah dan penuh kemarahan, dan Anda memiliki hak untuk marah kepada dunia dan pasangan Anda yang meninggalkan Anda. Bahkan jika pasangan Anda meninggal, Anda mungkin masih marah padanya. Atau, bahkan jika Anda adalah dumper, begitulah, Anda mungkin berduka dan marah karena Anda tidak ingin pernikahan Anda berakhir seperti ini berakhir.
Perundingan: Anda berpikir, "Semua ini mungkin sebuah kesalahan.Aku akan menjadi orang yang lebih baik, dan kau akan kembali. "Proses ini adalah penyiksaan, namun perasaan ini terdiri dari tahap umum berduka untuk orang-orang dari segala usia yang mengalami perpisahan dan kerugian.
Depresi: Realitas masuk, dan meski amarah dan penyangkalan masih berkeliaran, Anda telah jatuh ke dalam lubang kesedihan. Mungkin Anda banyak tidur, atau sangat sedikit. Mungkin Anda hampir tidak makan apa-apa, atau pada pesta makan terbesar dalam hidup Anda. Mungkin tingkat energi Anda telah hilang, atau Anda mungkin penuh energi gugup. Anda frustrasi, mudah tersinggung, dan bingung. Dan, seolah semua itu tidak cukup, Anda merasa otak sudah mati. Tidak perlu khawatir. Kerusakannya tidak permanen! Tapi tolong jangan membuat keputusan besar sekarang juga. Anda butuh waktu untuk pulih. Ini adalah saat yang sulit dalam hidup Anda, tapi Anda harus mencapai kedalaman sebelum Anda dapat menyembuhkannya.

• Tidak dapat memikirkan satu hal baik yang pernah dia lakukan

• Selalu lelah, bahkan ketika dia bangun di pagi hari

• Tidak dapat tidur atau ingin tidur semua waktu

• Perubahan penampilan yang tiba-tiba, perilaku, aktivitas, atau berat badan berisiko

• Ketakutan berlebihan (bertindak seperti dia tidak peduli)

• Merasa tidak berdaya atau tidak dapat membantu

• Berbicara tentang atau menampilkan keasyikan dengan kematian

• Catatan bunuh diri

• Ancaman langsung

Penerimaan:

Akhirnya, penerimaan mulai meresap. Penerimaan penyembuhan ini membawa kembali beberapa keseimbangan Anda. Anda menyadari bahwa Anda dapat berpikir sedikit lebih jelas. Anda mulai meraih kenyamanan, dan Anda bahkan memberi kenyamanan pada orang lain yang juga menyakiti. Mengambil jalan menuju pemulihan

Anda dapat mencoba salah satu pengobatan untuk kesedihan dan depresi; mereka dapat membantu Anda menyembuhkan lebih cepat:

Buat daftar hal-hal yang biasa Anda lakukan di masa lalu dan tambahkan ke jadwal Anda:

Anda ingat hari-hari tua ketika Anda bahagia, bukan? Kegiatan apa yang Anda nikmati sebelumnya? Mengunjungi galeri seni? Kemudian mengunjungi satu lagi. Pergi joging atau berjalan kaki? Apa yang menghentikanmu? Latihan fisik membuat tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang baik, yang disebut endorfin, yang berkontribusi pada perasaan sehat. Senyum lebih:
Menunjukkan putih mutiara mengendurkan rahang dan membuat Anda merasa lebih baik - secara fisik dan emosional. Tapi tunggu sampai Anda melihat apa yang dilakukannya untuk orang lain - termasuk anak-anak Anda. Mereka merespon dengan baik. Buat daftar prestasi Anda:
Cetaklah dengan huruf besar dan tebal dan gantung daftar di mana Anda bisa melihatnya setiap hari. Tuliskanlah segala sesuatu yang kamu sukai dari dirimu sendiri - atau paling tidak
kamu suka seperti dirimu sendiri: Apakah kamu berbeda dari kamu sebelumnya? Tidak, tentu saja tidak.Anda adalah orang yang sama jauh di dalam diri Anda - Anda adalah orang yang menyenangkan dan menyenangkan dengan banyak kualitas positif. Perbaiki penampilan Anda: Berdiri tegak, belilah lemari pakaian baru, ganti gaya rambut Anda, atau pergilah ke meja kosmetik di toserba lokal Anda dan dapatkan makeover. Saat Anda melihat di cermin, Anda perlu menyukai apa yang Anda lihat.
Mintalah seorang teman berbulu ke rumah: Jika Anda dan anak-anak Anda tidak pernah memiliki hewan peliharaan, mungkin inilah saatnya melakukan perjalanan ke tempat penampungan hewan. Studi telah menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan membantu mengurangi stres dan bahkan dapat menambahkan beberapa tahun ke kehidupan Anda.
Bantu seseorang yang lebih buruk dari Anda: Ya, tidak mungkin kelihatannya, beberapa orang mengukur sampai deskripsi ini. Bergabunglah dengan gereja, amal, atau kelompok sukarelawan yang menjangkau orang lain. Jika Anda tidak ingin bergabung dengan organisasi, carilah cara untuk menjangkau satu orang sekaligus. Temukan seseorang di lingkungan Anda yang sakit atau sakit atau yang bisa menggunakan makanan, keranjang hadiah, atau kunjungan sederhana. Yang penting adalah memanjat keluar dari kebiasaan menyedihkan yang telah Anda macet. Omong-omong, ada baiknya membiarkan anak-anak Anda terlibat dalam usaha sukarela Anda.
Terkadang Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Jika Anda merasa tertekan sebagian besar waktu, atau Anda mengalami masalah dalam peran Anda sebagai orang tua tunggal, Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan dari seorang terapis profesional.