Pergerakan dan Gerakan Perhatian

Pindah dan peregangan dengan cara yang lamban dan penuh perhatian adalah persiapan yang bagus untuk latihan meditasi yang lebih banyak. Gerakan juga bisa menjadi meditasi formal yang dalam, jika Anda mendekatinya dengan penuh kesadaran.

Saat mempraktikkan gerakan sadar, tune ke sensasi nafas Anda saat Anda bergerak dan memegang postur yang berbeda. Sadar akan pikiran dan emosi yang timbul, perhatikan mereka, dan ubah kesadaran Anda kembali ke tubuh. Perhatian di mana peregangan sedikit keluar dari zona nyaman Anda dan mulai merasa tidak nyaman.

Jelajahi apa yang ada di tepi zona kenyamanan seperti ini. Perhatikan apakah Anda biasa mengantarkan diri Anda melalui rasa sakit, atau jika Anda selalu menghindari ketidaknyamanan. Penasaran dengan hubungan Anda dengan gerakan dan peregangan dan bawalah sikap senang terhadap pengalaman Anda. Mempraktikkan gerakan sadar memiliki banyak manfaat. Anda dapat:

Jelajahi batasan dan ketidaknyamanan

• . Saat Anda meregang, Anda akhirnya mencapai batas, di luar ketidaknyamanan menjadi terlalu kuat. Perhatian menawarkan kesempatan untuk mengeksplorasi reaksi pikiran Anda. Apakah Anda mencoba untuk mendorong melampaui itu, sering menyebabkan cedera, atau apakah Anda tinggal terlalu jauh, menghindari ketidaknyamanan sedikit pun? Dengan mendekati tepi dengan kesadaran penuh kesadaran, Anda membuka sensasi fisik yang tidak nyaman daripada menghindarinya.

  Anda dapat mentransfer keterampilan kesadaran sadar ini ke pengalaman Anda tentang pemikiran dan emosi yang sulit, mendorong Anda untuk tinggal bersama mereka dan mengenalinya, dan melihat efek perhatian terhadap mereka.

  Tune ke sensasi di tubuh Anda dan keluar dari pikiran mengembara biasa

• . Dengan berfokus pada rentang perasaan dan sensasi di tubuh Anda, Anda membawa diri Anda ke saat sekarang. Pergerakan sadar menunjukkan jalan masuk ke sini dan saat ini. Sebagian besar praktik meditasi formal lainnya terus berlanjut, dan Anda mungkin menganggap gerakan itu sebagai pintu yang lebih mudah dalam latihan yang penuh perhatian.

  Temukan bagaimana menjadi sadar saat tubuh Anda bergerak

• . Anda dapat mentransfer penemuan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan menjadi lebih sadar akan semua gerakan yang Anda lakukan, seperti berjalan, memasak, membersihkan dan berpakaian. Anda melatih pikiran Anda untuk berhati-hati dalam aktivitas sehari-hari Anda. Dapatkan pemahaman tentang kehidupan melalui latihan gerakan

• . Saat mencoba menyeimbangkan postur yoga, perhatikan bagaimana tubuh Anda tidak kaku atau tetap, namun terus bergerak dan mengoreksi untuk menjaga keseimbangan Anda. Terkadang Anda kehilangan keseimbangan dan harus memulai lagi.Dengan cara yang sama, menjalani kehidupan yang seimbang membutuhkan koreksi terus-menerus, dan terkadang Anda salah melakukannya. Anda hanya perlu memulai lagi. Pertimbangkan pelajaran lain tentang kehidupan yang dapat Anda ambil dari melakukan serangkaian yoga sadar, atau gerakan sadar lainnya. Pikirkan bagaimana Anda mengatasi pose yang lebih menantang, atau bagaimana Anda bisa membandingkan diri Anda dengan orang lain, atau bersaing dengan diri Anda sendiri.