Terapi Pasangan Berfokus secara emosional untuk hubungan Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Brent Bradley, James Furrow

Hubungan adalah kerja keras, dan seiring berjalannya waktu, mudah untuk melewatkan beberapa tanda peringatan bahwa semuanya tidak berjalan dengan baik. Jika Anda tahu tanda-tanda yang harus dicari, Anda dan pasangan bisa bekerja sama untuk mengembalikan hubungan Anda ke jalur semula. Hubungan yang tangguh - yang menghantam badai kehidupan sehari-hari - berbagi beberapa ciri utama. Tidak masalah di mana hubungan Anda saat ini, Anda dan pasangan dapat bekerja menggabungkan beberapa ciri ini dalam kehidupan Anda sendiri. Seks adalah bagian penting dari sebuah hubungan, tapi apa yang terjadi di luar kamar tidur tidak berada di luar kamar tidur - konflik atau perjuangan apa pun yang Anda hadapi dapat mempengaruhi kehidupan seks Anda, dan sebaliknya. Akhirnya, perselingkuhan adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi beberapa hubungan, tapi perselingkuhan tidak harus berarti akhir dari hubungan Anda. Anda dan pasangan bisa bekerja sama untuk tidak selingkuh.

Mengenali Tanda Peringatan dari Hubungan Berjuang

Tidak ada hubungan yang sempurna. Pasangan harus berharap memiliki cukup banyak konflik, tapi bagaimana menangani konflik ini bisa menjadi tanda kekuatan atau tekanan. Anda bisa mendapat masalah saat Anda melupakan cara-cara agar masalah sehari-hari bisa menjadi masalah yang tidak dapat diatasi dari waktu ke waktu. Berikut adalah beberapa tanda peringatan yang bisa menandakan sebuah hubungan dalam masalah:

• Sedikit argumen yang pernah bisa diselesaikan. Sebagian besar pasangan memiliki masalah umum yang mereka bantah, tapi ketika pasangan merasa tidak dapat menyelesaikan masalah kunci dalam hubungan mereka, hubungan tersebut dalam masalah. Anda merasa harus berjalan di atas cangkang telur di seputar masalah.

• Jika Anda menemukan diri Anda menghindari topik dan melindungi diri dari konflik dalam hubungan Anda, ini adalah pertanda bahwa tidak ada keamanan dalam hubungan. Memahami bahaya yang sedang dihindari sangat penting.

  Anda merasa sulit mencapai pasangan untuk mendapatkan dukungan emosional.

• Pelepasan emosional dalam hubungan romantis mengalirkan hidup dari sebuah hubungan. Jika Anda tidak lagi mempercayai pasangan Anda dengan kerentanan emosional, hubungan Anda berisiko. Anda mendapati diri Anda menghabiskan lebih sedikit waktu bersama tanpa alasan yang bagus.

• Mitra yang memilih untuk menghabiskan lebih sedikit waktu bersama tanpa tujuan seringkali memberlakukan pelepasan emosional. Waktu adalah sumber penting untuk mempertahankan keintiman. Argumen Anda sering mencakup kritik, pembelaan diri, dan penghinaan.

• Bila konflik mengambil pola yang mencakup serangan terhadap karakter pasangan, pola pikir, penghinaan, penghinaan atau pemanggilan nama, kerusakan sedang dilakukan terhadap keamanan emosional hubungan tersebut. Sudah berbulan-bulan sejak Anda menunjukkan pasangan Anda bahwa Anda membutuhkannya atau sebaliknya.

• Kerentanan bersama adalah bagaimana mitra menunjukkan dan berbagi keintiman. Bila pasangan berhenti tergantung satu sama lain, hubungan mereka kehilangan kepentingan dan kedekatannya hilang. Kemarahan dan frustrasi karena beberapa masalah telah berubah menjadi sikap apatis dan acuh tak acuh.

• Mitra yang menyerah pada sikap apatis dan acuh tak acuh bergerak menjauh dari hubungan itu. Penerimaan aktif atas perbedaan atau ketidaksepakatan yang tidak terselesaikan adalah tujuan. Menghadirkan sebuah isu bisa menjadi langkah menuju menyerah pada hubungan. Anda mendapati diri Anda mencoba mengendalikan keadaan daripada mempercayai pasangan Anda.

• Mengontrol tindakan adalah cara yang umum di mana pasangan yang terluka atau takut merespons ketidakamanan dalam hubungan mereka. Upaya pengendalian ini melemahkan upaya membangun kembali kepercayaan. Anda tidak berbagi lebih banyak pemikiran dan perasaan pribadi tanpa rasa takut akan kritik.

• Tanda ketidakamanan yang umum adalah ketakutan akan kurangnya perhatian dan perhatian pasangan Anda. Mengelola ketakutan ini melalui penarikan adalah solusi jangka pendek untuk mengikis kepercayaan, yang dapat mengancam hubungan jangka panjang. Jika Anda mengenali tiga atau lebih tanda peringatan ini dalam hubungan Anda, hubungan Anda mungkin berada dalam masalah besar. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan beberapa terapis.

Enam Kunci Hubungan yang Tahan

Hubungan yang kuat mungkin tidak sempurna tetapi mereka banyak akal. Pasangan yang mampu menjaga keseimbangan stabil emosi positif lebih adaptif dalam menghadapi kesengsaraan. Sudah biasa bagi pasangan untuk menghadapi tantangan dari hubungan mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka. Berikut adalah enam kunci untuk hubungan yang tangguh:

Mampu dan responsif terhadap kebutuhan masing-masing:

• Tanggap saat pasangan Anda membutuhkan Anda untuk mendengarkan setelah hari yang berat, atau meminta Anda menjemput anak-anak dalam ikatan - Hal-hal seperti ini menunjukkan bahwa Anda peduli. Menceritakan kisah tentang bagaimana, sebagai pasangan, Anda telah mengatasi keadaan yang sulit:

• Lihatlah apa yang telah Anda atasi bersama-sama menunjukkan keberhasilan Anda. Negatif bisa mencuri prestasi positif jika Anda tidak hati-hati. Menghadapi ketakutan Anda dan berbagi kebutuhan Anda sebagai pasangan:

• Pasangan yang paling sukses saling curiga saat hidup melempar bola curveball yang sesungguhnya. Jika Anda takut bahwa Anda benar-benar telah menyakiti orang lain, misalnya, naik ke piring dan mengakuinya, dan kemudian membagikan bahwa Anda tidak ingin menjadi orang seperti itu. Berinvestasi dalam kenangan dan aktivitas yang mengingatkan Anda betapa pentingnya Anda satu sama lain:

• Buatlah daftar tempat dan aktivitas yang Anda nikmati bersama, dan lakukan di atasnya. Membuat usaha cepat untuk memperbaiki rasa sakit atau kesalahpahaman:

• Salah langkah, kekecewaan, dan argumen umum terjadi pada pasangan yang sehat. Berhasil memperbaiki masalah ini memperkuat hubungan pasangan. Berkomunikasi layak satu sama lain dan melihat tujuan dalam hubungan Anda:

• Pastikan Anda memberi tahu satu sama lain seberapa besar artinya bagi Anda dari waktu ke waktu.Ini mungkin tampak aneh, tapi semakin Anda menyelam dan melakukannya, semakin mudah mendapatkannya. Reigniting the Passion in Your Sex Life

Pasangan yang menjaga hubungan emosional dengan aman menemukan cara baru untuk mengeksplorasi hubungan mereka dan memperbarui kehidupan mereka secara seksual. Berikut adalah beberapa saran untuk menyalakan kembali gairah Anda:

Tinjau harapan Anda.

• Harapan realistis adalah dasar untuk kehidupan seks yang memuaskan. Hidup bukanlah novel roman atau film porno. Membuat hal-hal yang nyata antara Anda dimulai dengan menghubungkan pada tingkat emosional dalam hubungan Anda. Kenali seks hebat itu dimulai dari hubungan Anda, bukan hanya di kamar tidur Anda.

• Bersihkan dapur, perhatikan bagaimana penampilan pasangan Anda, layangkan pujian di pagi hari, dan tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda memikirkannya bahkan saat Anda tidak bersama. Hal-hal ini seringkali bisa membantu membuka jalan menuju keinginan. Ingatlah bahwa pasangan lebih berjiwa petualang dan main-main saat mereka merasa aman secara emosional.

• Pada gilirannya, pasangan lebih aman saat menikmati kehidupan seks yang memuaskan. Jadi, jangan hanya bekerja pada satu atau yang lain. Ambil tekanan.

• Menemukan waktu untuk mengungkapkan rasa sayang fisik (menyentuh, menahan, membelai) tanpa hubungan intim dapat mengurangi tekanan untuk membantu Anda dan pasangan Anda lebih baik mengekspresikan kebutuhan seksual dan keinginan Anda. Latihlah kehadiran emosional.

• Menunjukkan hubungan seks lebih dari sekedar siap secara fisik - ini tentang hadir secara emosional. Saat Anda hadir secara emosional, Anda melihat pasangan Anda dan kebutuhan emosionalnya. Usahakan aktivitas seksual yang tidak diminati seseorang.

• Jika Anda berdua tidak melakukannya, jangan menekan masalah ini. Tekanan memberi makan kegelisahan, dan kecemasan adalah musuh gairah. Luangkan waktu untuk membicarakan hal-hal yang penting bagi Anda secara seksual, bukan saat panasnya.

• Berbicara tentang seks dari berpartisipasi di dalamnya dapat memungkinkan Anda masing-masing bersikap kurang defensif dan lebih terbuka untuk berbagi dan mendengarkan. Luangkan waktu untuk mencarinya.

• Pasangan yang lebih muda terkadang berpikir bahwa menyiapkan waktu untuk seks terlalu rutin, namun banyak pasangan dengan anak-anak atau karier sibuk menemukan cara untuk menjadwalkan kedekatan. Mengantisipasi masa-masa ini bisa menjadi perputaran nyata. Kenali diri Anda, kenalilah tubuh Anda, kenali kebutuhan Anda, lalu komunikasikan apa yang Anda ketahui.

• Setiap tubuh berbeda. Stroke yang berbeda untuk orang yang berbeda. Kenali pasangan Anda dan apa yang sesuai untuknya. Dan bantu pasangan Anda tahu apa yang sesuai untuk Anda. Keluar dari rutinitasmu.

• Cobalah sesuatu yang baru, namun ingatlah bahwa mengambil risiko dimulai dengan perasaan aman untuk mengeksplorasi. Jadilah kreatif dan investasikan secara spontanitas. Membangun Kembali Hubungan Anda setelah Affair

Perselingkuhan adalah penyebab perceraian terdepan, namun lebih banyak pasangan tetap menikah setelah berselingkuh daripada bercerai. Membangun kembali setelah berselingkuh mengharuskan pasangan untuk menghadapi perselingkuhan dan pola dalam hubungan mereka dengan cara yang berbeda. Perlu diingat waktu itu sembuh … tapi tidak sendiri. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat membangun kembali setelah berselingkuh:

Setuju jujur ​​dan menjawab pertanyaan kritis.

• Terbuka dan bersedia mengungkapkan rincian yang tepat membantu mengurangi tekanan yang terkait dengan perselingkuhan. Menghormati dan menerima rasa sakit dari pasangan yang setia.

• Urusan merusak kepercayaan dalam suatu hubungan. Mengakui luka dan dampaknya - termasuk rasa sakit yang dirasakan oleh pasangan non-perselingkuhan - merupakan langkah penting dalam membangun kepercayaan.

  Pasangan yang menyinggung harus menunjukkan penyesalan dan tanggung jawab.

• Menunjukkan penyesalan dan mengakui bahwa rasa sakit pasangan Anda penting bagi Anda sangat penting untuk membuka kemungkinan penyembuhan dan pembaharuan kepercayaan. Penyesalan tanpa tanggung jawab adalah penyesalan kosong dan tidak membangun kepercayaan. Harapkan kemunduran dan kembalinya perasaan menyakitkan.

• Penyembuhan dari perselingkuhan berarti menghadapi kenangan, pemicu, dan konsekuensi perselingkuhan bersama. Pemicu ini, meski mengganggu, diharapkan pada tahap awal menghadapi perselingkuhan.

  Jaga batas yang jelas, dan hindari keadaan yang bisa meningkatkan risiko.

• Membangun kembali kepercayaan memerlukan langkah proaktif untuk menutup hubungan perselingkuhan dan meminimalkan paparan situasi dan situasi yang dapat memicu kenangan menyakitkan. Buat makna masa lalu dan fokus pada masa depan.

• Memperbaharui cinta dan komitmen setelah berselingkuh membutuhkan pasangan untuk memahami bagaimana perselingkuhan itu terjadi dan apa artinya hubungan baik sekarang maupun masa depan.

  Mengakui bahwa proses penyembuhan dari perselingkuhan sangat menyakitkan bagi kedua pasangan dengan cara yang berbeda.

• Memutuskan untuk membangun kembali kepercayaan membutuhkan kedua pasangan untuk menghadapi ketakutan, mendukakan kerugian, dan memeriksa keputusan pribadi dalam hubungan tersebut.