Berduka untuk Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Greg Harvey

Berkabung atas kehilangan orang yang dicintai adalah proses yang panjang dan sulit. Hal ini berlaku untuk orang yang berduka, dan juga orang-orang terkasih dari orang yang berduka. Sayangnya, kehilangan sering disalahpahami dan disertai dengan emosi yang rumit dan luar biasa. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba memahami apa yang sedang terjadi dan bagaimana kehidupan atau kehidupan kekasih Anda akan berubah sebagai akibat dari kerugian tersebut.

Sayangnya, kehilangan orang yang dicintai adalah sesuatu yang setiap orang alami. Terlepas dari fakta yang tak terbantahkan ini, duka cita adalah sesuatu yang banyak disalahpahami dan seringkali merupakan situasi yang tidak nyaman. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang umumnya tidak suka diingatkan akan kematian mereka sendiri. Terlepas dari emosi buruk ini, penting untuk diingat dua fakta mendasar tentang proses berduka.

Jika Anda berduka atas kehilangan orang yang Anda cintai, Anda perlu mengingat dua hal ini saat Anda menjalani proses berduka Anda:

Anda tidak akan gila - kehilangan orang yang dicintai hanya sakit sebanyak itu

• Kesedihanmu akan berakhir pada waktunya.

• 3 Tugas Dasar Berduka

Proses berduka merupakan pengalaman unik bagi setiap individu. Anda mungkin melihat berbagai model berkabung seperti yang disajikan oleh berbagai profesional yang berduka. Model-model ini memberi orang cara untuk melihat dan memahami kesedihan mereka, namun sama sekali tidak berlaku untuk semua orang atau situasi.

Proses berduka berbeda untuk semua orang. Jika situasi Anda tidak sesuai dengan model yang ditentukan, jangan khawatir. Setiap orang mengalami kehilangan dengan caranya sendiri.

Inilah tiga tugas mendasar untuk berduka atas kehilangan orang yang dicintai:

Akui kerugiannya.

1. Rasakan kesedihan akibat kerugian itu.

2. Memasukkan kerugian ke dalam sisa hidup Anda.

3. Tagihan Hak Mourner

Bersedih adalah proses yang sulit dalam situasi apapun. Sebagai seseorang yang menderita kehilangan orang yang dicintai, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak menangani situasi seperti yang seharusnya atau diinginkan. Sementara orang pada umumnya bermakna baik, Anda akan sering mendapatkan banyak nasihat tentang bagaimana Anda "seharusnya" mengatasi kesedihan Anda sendiri. Ingat saja, Anda memiliki hak atas perasaan Anda sendiri.

Sebagai seseorang yang berduka karena kehilangan yang dalam, ingatlah bahwa Anda memiliki hak-hak berikut saat berkabung kekasih Anda:

Saya memiliki hak untuk mendukakan kematian orang yang saya cintai.

• Saya memiliki hak untuk mendukakan kematian pada waktu saya sendiri.

• Saya memiliki hak atas perasaan dan kesedihan saya.

• Saya memiliki hak untuk bersedih hati saat orang lain mengira saya harus mengatasinya.

• Saya memiliki hak untuk mengingat dan membicarakan kekasih saya yang hilang kapan saja.

• Saya memiliki hak untuk menunjukkan perasaan sedih saya dengan cara saya sendiri.

• Saya memiliki hak untuk mengulangi tahap berduka sebanyak yang saya butuhkan.

• Saya memiliki hak untuk fase masuk dan keluar dari tahap tertentu untuk berduka sesering yang saya butuhkan.

• Saya memiliki hak untuk melampirkan maksud saya sendiri atas kerugian tersebut.

• Saya memiliki hak untuk mengharapkan Anda berempati dengan duka cita karena suatu hari Anda akan berada di tempat saya.

• Cara Membantu Seseorang Yang Bersedih

Tidak ada panduan yang sempurna yang dapat memberi Anda petunjuk langkah demi langkah untuk membantu orang yang dicintai berduka karena kehilangan. Namun, ada beberapa aturan umum yang dapat membantu membimbing Anda sepanjang jalan.

Jika Anda benar-benar ingin mendukung seorang teman atau anggota keluarga dalam berduka atas kehilangan orang yang dicintai, tetapilah larangan dan larangan ini:

Dengarkan dia sebisa mungkin.

• Berbicaralah kepadanya dari hatimu.

• Katakan padanya betapa menyesalnya kamu.

• Ingatkan dia secara teratur bahwa dia tidak akan menjadi gila dan suatu hari nanti rasa sakit ini akan berakhir.

• Jangan mencoba untuk menghiburnya

• Jangan berusaha menghiburnya dengan omong kosong tentang kesedihan.

• Jangan mencoba untuk mempercepat proses berduka sesuai jadwal Anda.

• Jangan mencoba membujuknya untuk membuat perubahan sebelum dia siap untuk membuatnya.

• Jangan menghakimi dia dan pasang surutnya terlalu kasar.

• Jangan menyerah pada dia dan persahabatanmu.

• Tanggapan Khas akan Kehilangan yang Besar

Berkabung atas kehilangan orang yang dicintai adalah proses yang sangat sulit dan panjang dalam situasi terbaik. Dan sementara setiap situasi unik bagi pemalu, ada beberapa reaksi khas terhadap kerugian. Bila Anda menderita kehilangan orang yang dicintai, tanggapan yang umum termasuk perasaan …

Kesedihan dan tak dapat dihibur

• Putus asa dan putus asa

• Marah dan frustrasi

• Tidak dapat fokus dan berkonsentrasi

• Takut dan menarik

• Menyesal dan menyesal

• Bersalah dan bertanggung jawab

• Ditarik dan diasingkan

• Tertekan dan lesu

• Impulsif dan sangat emosional

• Tidak bermoral dan tidak emosional