Tes Kebahagiaan: Hassles Versus Uplifts - dummies

Beberapa orang merasa diganggu sepanjang waktu. Jika Anda tidak menyeimbangkan hal ini dengan momen yang menggembirakan, Anda mungkin tidak akan menjadi orang yang bahagia. Anda mungkin tidak menyadari betapa diganggu Anda, sebagian karena Anda cenderung mengabaikan dan meremehkan hal-hal kecil, tapi, yang lebih penting lagi, karena Anda tidak memiliki cara untuk mengukur seberapa besar stres yang Anda hadapi. Nah, itu semua berubah sekarang.

Lihatlah daftar tekanan minor (atau kerepotan) berikut yang orang biasa alami dan lingkari semua yang pernah Anda alami dalam dua minggu terakhir .

• Saya salah atau kehilangan sesuatu yang penting.

• Saya tidak punya cukup uang untuk membayar tagihan tepat waktu.

• Saya merasa memiliki terlalu banyak tanggung jawab.

• Saya terganggu saat sedang mengerjakan sesuatu yang penting.

• Saya harus mengantri di toko atau bank.

• Perusahaan tak terduga muncul di depan pintu rumah saya.

• Saya harus mengisi banyak bentuk birokrasi.

• Saya kedinginan.

• Cuaca buruk yang tak terduga menimpa kotaku.

• Mobil saya mengalami kesulitan untuk memulai hal pertama di pagi hari.

• Tetangga saya berisik.

• Saya mendapat pelayanan yang buruk di sebuah restoran.

• Saya terlambat menghadiri pertemuan penting.

• Seorang teman lupa tanggal makan siang yang direncanakan.

• Aku menumpahkan sesuatu pada pakaian saya.

• Saya menemukan permen karet menempel di bagian bawah sepatuku.

• Saya lupa tas doggy saya di restoran.

• Saya lupa kata sandi komputer saya.

• Saya lupa penunjukan haircut.

• Saya tidak memiliki perubahan untuk meter parkir.

Berapa banyak kerepotan yang Anda lingkari? Skor kerumitan Anda harus antara 0 dan 20. (Kemungkinan Anda mendapatkan angka 0 jauh - tidak ada yang menjalani kehidupan yang benar-benar bebas stres!) Tuliskan skor kerumitan Anda di sini:

Nilai kerumitan saya = __________

Sekarang, lakukan hal yang sama untuk mengangkatnya. Lihatlah daftar kejadian dan keadaan berikut yang biasanya membawa kedamaian, sukacita, kebahagiaan, dan kepuasan kepada kebanyakan orang dan lingkari semua yang telah Anda alami dalam dua minggu terakhir .

• Saya menerima pujian yang tak terduga.

• tetangga yang ramah dikunjungi.

• Saya mendengar dari seorang teman lama yang belum sempat saya ajak bicara.

• Saya menemukan sesuatu yang saya pikir telah hilang.

• Saya menemukan sesuatu yang sangat saya inginkan untuk dijual.

• Saya tiba-tiba memiliki waktu luang di tangan saya.

• Seorang teman memperlakukan saya untuk makan siang.

• Saya menghabiskan beberapa saat yang sepi di gereja, kuil, atau masjid.

• Saya menghabiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan saya.

• Saya menerima buket bunga dari seorang pengagum.

• Aku memeluknya.

• Saya menemukan sesuatu yang unik untuk ditambahkan ke koleksi saya.

• Saya mengalahkan teman baik saya di olahraga favorit kami.

• Saya menyelesaikan sebuah proyek sebelumnya.

• Saya memulai hobi baru.

• Saya bekerja di kebun bunga saya.

• Saya melihat film yang bagus.

• Saya pergi ke pameran terbaru di museum seni lokal.

• Saya bergaul dengan teman dan keluarga.

• Seseorang menginginkan saya "hari yang diberkati. "

Berapa banyak uplift yang kamu lingkari? Skor uplift Anda seharusnya antara 0 dan 20. Catat skor uplift Anda di sini:

Nilai uplift saya = __________

Hidup selalu berubah. Beberapa hari, minggu, dan bulan lebih tidak merepotkan daripada yang lain, dan pengalaman menggairahkan cenderung datang dan pergi. Itulah mengapa sebaiknya periksa kembali skor Anda dari waktu ke waktu untuk melihat bagaimana keadaan Anda.

Apa yang penting untuk menemukan kebahagiaan bukanlah bagaimana diganggu atau diangkat, melainkan keseimbangan antara keduanya. Keseimbangan ini disebut rasio Uplifted-to-Hassles Ratio (UHR) Anda. Untuk menghitung UHR Anda, semua yang perlu Anda lakukan adalah mengambil skor uplift Anda dan membaginya dengan skor kerepotan Anda.

Misalnya, jika skor uplifts Anda adalah skor 4 dan kerepotan Anda adalah angka 10, UHR Anda akan menjadi 4 ÷ 10 = 0. 40. Semakin tinggi nilai U-HR Anda, semakin baik. Secara umum, nilai UHR kurang dari 1 adalah masalah, karena ini menunjukkan bahwa Anda pasti tidak pada media yang bahagia.

Menghindari kerepotan memang sulit. Cara termudah untuk menaikkan skor UHR Anda adalah meningkatkan uplift Anda.

Bagaimana Anda meningkatkan uplift Anda? Sederhana: Anda melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda senang. Anda tidak hanya menunggu pasif untuk diangkat - Anda mewujudkannya! Misalnya, Anda bisa mengangkat semangat Anda dengan:

• Mengobati diri Anda dengan hidangan penutup lezat di siang hari.

• Menghabiskan jam makan siang Anda untuk berjemur di bangku taman.

• Mengambil 20 menit untuk bermeditasi.

• Luangkan waktu untuk memberi makan burung-burung yang mengunjungi pekarangan Anda sebelum pergi bekerja.

• Menonton anak-anak bermain.

• Melamun tentang pengalaman positif yang Anda alami di masa lalu.

• Izinkan diri Anda untuk memiliki secangkir kopi tambahan sebelum Anda bergabung dengan "perlombaan tikus. "

• Menikmati segelas anggur di kafe terbuka.

• Mendengarkan beberapa lagu favorit Anda saat Anda berkendara dari titik A ke titik B.

• Membaca artikel majalah tentang sesuatu yang menarik minat Anda.

Ini adalah semua hal yang dapat Anda lakukan. Mereka tidak bergantung pada apa yang orang lain mau atau mampu lakukan yang mungkin menyenangkan Anda. Itu adalah hal yang bisa Anda kendalikan.

Cara lain untuk meningkatkan nilai UHR Anda adalah dengan melakukan sesuatu untuk mengangkat kehidupan orang lain. Alih-alih menunggu seseorang memeluk Anda, carilah seseorang untuk dipeluk. Alih-alih berharap tetangga ramah Anda akan mampir, jadilah tetangga ramah dan bayar dia berkunjung. Setiap kebaikan yang Anda berikan meningkatkan skor UHR Anda.