Bagaimana Meditasi Mengubah Otak - dummies

Berbekal informasi terbaru tentang bagaimana otak bekerja, para periset telah mempelajari korelasi antara meditasi, aktivasi berbagai bagian otak, dan perubahan perilaku, kognisi, dan emosi. Hasilnya jauh dari meyakinkan - mereka lebih menyukai kilasan mengambang dari medan eksplorasi baru yang luas - namun ini menunjukkan potensi besar meditasi untuk memajukan perkembangan psikologis dan neurologis manusia dengan mengaktifkan, mengintegrasikan, dan mengkoordinasikan berbagai wilayah otak.

Tidak diragukan lagi bidang penyelidikan ini akan terus berkembang dalam beberapa dekade ke depan karena alat untuk mengukur otak menjadi lebih canggih, dan korelasi antara daerah otak dan fungsi kognitif dan perilaku tumbuh lebih tepat. Jika Anda penasaran dengan penemuan terbaru, lakukan pencarian online untuk "penelitian meditasi otak. "

Menumbuhkan lebih banyak materi abu - abu dan mengecilkan amigdala

Salah satu hal yang paling menarik tentang fMRI adalah bahwa mereka memungkinkan para ilmuwan untuk melihat perubahan dan pertumbuhan otak - dan tumbuh di bawah pengaruh meditasi !

Para periset di Massachusetts General Hospital menemukan bahwa peserta studi yang mengikuti kursus MBSR dan berlatih meditasi kesadaran selama sekitar setengah jam sehari hanya delapan minggu benar-benar menumbuhkan materi abu-abu

bahan neurologis neokorteks, atau otak yang lebih tinggi) di daerah yang terkait dengan perhatian dan ingatan, manajemen stres, empati, dan integrasi emosional. Sebaliknya, amigdala, tempat stres dan kegelisahan di otak, menyusut dalam ukuran.

Sekarang, daripada hanya memiliki kesaksian meditator yang mengatakan bahwa mereka merasa lebih mencintai, lebih fokus, dan kurang stres, ilmuwan memiliki bukti terukur bahwa otak tumbuh dan berubah dengan cara yang sesuai dengan meditator. 'laporan subyektif

Mengurangi aktivasi nyeri

Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa para meditator mengalami sedikit rasa sakit daripada kontrol yang tidak bermeditasi. Penelitian fMRI terbaru membantu menjelaskan mengapa. Setelah hanya empat hari latihan meditasi penuh perhatian, peserta dalam sebuah penelitian yang bermeditasi dengan adanya stimulasi berbahaya mengurangi rasa tidak enak badan mereka sebesar 57 persen dan tingkat intensitas nyeri mereka sebesar 40 persen. Ketika peneliti mengukur otak mereka, mereka menemukan pengaktifan yang berkurang di daerah yang terkait dengan rasa sakit serta peningkatan aktivasi pada korteks cingulate anterior dan area lain yang terlibat dalam mengatur dan reframing intensitas emosional.Otak para meditator tidak hanya mencatat sedikit rasa sakit, tapi juga memproses pengalaman indrawi dengan cara yang membuatnya lebih mudah tertahankan.

Meningkatkan konektivitas otak dan memperlambat penurunan terkait usia

Meditasi bukan saja tumbuh materi abu-abu di otak, ini memperkuat dan mempercepat hubungan antara berbagai daerah di seluruh otak dan memperlambat atrofi otak terkait usia. Dengan menggunakan teknologi pencitraan otak terbaru, periset di UCLA menemukan bahwa subjek yang bermeditasi memiliki

serat materi putih

(mereka yang terlibat dalam konektivitas otak) yang lebih banyak, lebih padat, dan lebih terisolasi daripada mereka yang tidak melakukannya. merenungkan.

Periset juga menemukan bahwa serat ini menurun jauh lebih sedikit saat subjek meditasi berusia lanjut. Perbedaannya terutama diutarakan dalam materi putih yang menghubungkan bagian depan dan belakang otak besar serta korteks frontal (daerah yang terkait dengan pengambilan keputusan, kepuasan tertunda, dan regulasi emosional) dan sistem limbik (lokus emosi). Temuan ini memberikan bukti lebih lanjut bahwa meditasi membantu mengatur dan memodulasi emosi dengan membantu mengintegrasikan area otak yang lebih reflektif dan emosional. <909> Meminimalisir pikiran yang mengembara dan melamun Meskipun melamun kadang dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, studi terbaru menunjukkan bahwa orang secara signifikan kurang bahagia saat pikiran mereka mengembara daripada saat mereka terlibat dengan tugas yang sedang dihadapi. Tidak mengherankan, penelitian otak menunjukkan bahwa meditator berpengalaman telah menurunkan aktivasi di area otak yang disebut jaringan mode default

yang terkait erat dengan pikiran yang mengembara. Penurunan ini berlanjut bahkan saat mereka tidak bermeditasi.

Yang lebih menarik lagi adalah penelitian menemukan bahwa ketika mode default meditator aktif, daerah otak yang mengatur kontrol diri dan kontrol kognitif juga aktif. Dengan kata lain, para meditator jarang melamun, tapi ketika melakukannya, mereka jauh lebih sadar akan hal itu dan kembali dengan lebih mudah memikirkan kesadaran saat ini dan kebahagiaan relatif yang diberikannya.

Membuat ulang otak untuk sukses Salah satu cara paling akurat untuk memfokuskan dan mengklarifikasi bukti ilmiah adalah dengan melakukan meta-analisis beragam penelitian mengenai pertanyaan tertentu untuk menentukan apakah dan seberapa besar mereka setuju. Sebuah meta-analisis terbaru dari penelitian tentang bagaimana bentuk meditasi otak muncul dengan delapan wilayah otak yang secara signifikan diubah dengan cara yang positif. Dua daerah khususnya mendapat perhatian khusus karena dampaknya pada kualitas yang mengarah pada kesuksesan dalam bisnis dan usaha lainnya: korteks cingulate anterior dan hippocampus. Aktivasi ACC meningkatkan self-regulation

- kemampuan untuk mengarahkan perhatian dan perilaku secara langsung, menekan impulsif, dan mengalihkan strategi secara fleksibel dan tepat - yang sangat penting untuk pengambilan keputusan dan pemecahan masalah yang efektif. Dan pertumbuhan di hippocampus berkorelasi dengan ketahanan yang lebih besar, kemampuan yang sangat berharga di dunia bisnis, bangkit kembali dan bertahan di tengah situasi yang penuh tekanan.

Daerah lain yang menunjukkan perubahan positif akibat latihan mindfulness dikaitkan dengan persepsi, kesadaran tubuh, regulasi emosi, introspeksi, pemikiran kompleks, dan rasa diri.