Bagaimana menjadi bahagia melalui pengakuan positif - dummies

Pengakuan harian bisa menjadi awal yang baik untuk bahagia. Psikologi secara umum memperhatikan dirinya sendiri dengan bagaimana dan apa yang dipikirkan manusia, bagaimana perasaan mereka, dan bagaimana dan mengapa mereka berperilaku seperti mereka. Psikologi positif melakukan hal yang sama - hanya berfokus pada pikiran yang positif , positif , dan positif bertindak melawan orang lain. Dalam membuat pengakuan harian Anda - perlu setiap hari untuk mendapatkan keuntungan sebenarnya - Anda perlu memperhatikan hal-hal yang baik. Pikirkan apa yang terjadi dengan benar dan bukan apa yang salah. Lihatlah bagian kaca yang setengah penuh itu, bukan setengahnya yang kosong.

Berhubungan dengan perasaan positif - cinta, kasih sayang, ucapan syukur - tidak seperti kemarahan, ketidakpuasan, dan keputusasaan. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang telah saya lakukan hari ini yang positif, yang membuat hidup orang lain lebih mudah atau lebih baik, atau itu membuat saya menjadi orang yang lebih sehat dan bahagia? "

Dengan hanya memperhatikan hal positif yang Anda katakan dan lakukan setiap hari, Anda akan menjadi orang yang jauh lebih positif - dan, lebih bahagia lagi.

Pikiran dan kebahagiaan positif

Selama bertahun - tahun, banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang kekuatan berpikir positif. Semua itu didasarkan pada pemikiran bahwa apa yang ada di kepala Anda - pikiran positif - mau tidak mau mempengaruhi apa yang ada dalam hati Anda dan juga bagaimana Anda berperilaku.

Berikut adalah beberapa contoh pemikiran positif yang dapat menyebabkan kebahagiaan:

Betapa indahnya hari ini.

• Benar-benar ada orang baik di dunia ini - seperti pengemudi yang membiarkan saya menariknya di depannya sehingga saya bisa menyalakan lampu.

  Pasangan saya adalah orang yang bijaksana.

• Saya tidak kaya, tapi saya bersyukur bahwa saya memiliki cukup uang untuk membayar tagihan saya.

• Saya orang yang sangat sehat seusia saya.

• Saya lebih suka teman-teman saya dari satu juta dolar!

• Saya jauh lebih baik daripada banyak orang yang saya lihat setiap hari.

• Saya menyukai senyuman di wajah wanita itu di meja kasir.

• Saya suka saat mendengar burung mulai bernyanyi - itu berarti musim semi sedang dalam perjalanan.

• Pijat itu terasa indah!

• Selalu menyenangkan mendengar dari anak-anak saya - bahkan ketika mereka memiliki masalah.

• Saya senang saya menemukan paku di ban saya sebelum benar-benar rata!

• Jika saya bisa menjalani hidup saya lagi, saya tidak akan mengubah apapun.

• Ambil selembar kertas dan tuliskan 15 pemikiran positif yang akan membantu seseorang memahami apa yang ada di gelas setengah penuh Anda. Jika latihan ini terasa sulit dan Anda memiliki waktu sulit menemukan 15 pikiran bahagia, Anda mungkin terlalu banyak menghabiskan waktu untuk memusatkan perhatian pada hal negatif.Jangan khawatir - jika Anda mengikuti latihan ini secara teratur, akhirnya Anda bisa menemukan 15 hal positif.

• Perasaan positif dan kebahagiaan

Kebahagiaan bukan hanya tentang perasaan senang. Itu berasal dari perasaan positif lainnya yang Anda alami dalam kehidupan sehari-hari juga. Intinya, satu perasaan baik mengarah ke yang lain. Jika Anda memiliki cukup banyak emosi positif lainnya, Anda tidak bisa tidak bahagia.

Apa perasaan positif yang Anda alami akhir-akhir ini? Berikut adalah beberapa contohnya:

Awed

Konten

• Nyaman

• Welas Asih

• Terhubung (berlawanan dengan kesepian)

• Dermawan

• Bersyukur

• Bersemangat

• Humble

• Optimis

• lega

• Benar (misalnya, karena telah melakukan perbuatan baik)

• Puas

• Serene

• Upbeat

• Gunakan daftar ini sebagai titik awal, dan tuliskan

• positif

perasaan yang Anda alami dalam 24 jam terakhir. Jika Anda memiliki masalah dalam mengidentifikasi banyak perasaan positif, itu adalah head-up yang mungkin Anda terlalu memperhatikan emosi negatif atau, sebenarnya, Anda tidak merasakan sesuatu yang positif. Melakukan latihan ini setiap hari akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan perasaan positif yang ada - hanya tanpa disadari. Jika Anda sama sekali tidak memiliki perasaan positif, dari hari ke hari, Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional untuk memikirkan mengapa tidak - bahkan orang yang depresi sedikit pun dapat merasa bersemangat dan bersemangat. Tindakan positif

Tidak selalu apa yang Anda pikirkan dan rasakan yang membuat Anda bahagia sebanyak apa yang sebenarnya Anda lakukan pada suatu hari tertentu. Saat Anda membuat pengakuan harian Anda, coba pikirkan semua hal positif yang Anda lakukan dalam 24 jam terakhir.

Berikut adalah beberapa contoh tindakan positif:

Mengadakan pintu terbuka untuk orang tua di kantor pos. Menginjak rem agar tidak berlari melewati seekor anjing di jalan. Mengambil sampah di pinggir jalan.

Mengembalikan dompet yang saya temukan di tempat parkir ke pemiliknya yang sah.

• Mengirimkan kartu yang bagus ke teman yang sakit.

• Bawa anjing saya jalan-jalan.

• Apakah piring itu jadi pasangan saya tidak perlu melakukannya setelah bekerja.

• Mengambil cuti dari tempat kerja untuk duduk bersama seorang teman yang sedang menjalani kemoterapi.

• Ucapkan "terima kasih" kepada semua orang yang telah membantu saya sepanjang hari.

• Luangkan waktu untuk pergi ke gym untuk berolahraga.

• Berhenti berbicara dengan tetangga yang saya tahu sedang mengalami depresi berat.

• Memperlakukan seorang teman untuk makan siang.

• Tidur lebih awal dan tidur nyenyak untuk mendapatkan perubahan.

• Tersenyum pada semua orang yang berhubungan dengan saya.

• Membeli pasangan saya beberapa bunga.

• Cobalah untuk mengemukakan 10 contoh tindakan positif yang Anda lakukan yang membuat Anda merasa baik dalam 24 jam terakhir. Jika Anda tidak dapat menemukan 10 hal yang Anda lakukan dalam 24 jam terakhir, buatlah daftar 15 hal yang akan Anda lakukan di

• berikutnya

• 24 jam, dan bawa daftar itu bersama Anda sehingga Anda dapat membuat yakin untuk melakukannya