Video: Yoga untuk meningkatkan keseimbangan #GerakanYoga #yogatutorial 6 2024
Banyak program tubuh-pikiran sangat lembut sehingga hampir semua orang dapat melakukannya tanpa rasa takut. Tapi untuk berada di sisi yang aman - dan itu selalu merupakan hal yang cerdas ketika menyangkut pergerakan - luangkan beberapa saat untuk menilai kebugaran dan kesehatan Anda saat ini dengan menggunakan kuesioner di bagian berikutnya.
Menilai tingkat kebugaran umum Anda
Jika Anda menjawab "ya" dari salah satu pertanyaan berikut, temui dokter sebelum memulai program mind-body, terutama program yang meningkatkan detak jantung Anda dan memberi tekanan tambahan pada Anda. hati atau sistem lainnya.
Sekalipun program tidak meningkatkan detak jantung Anda, itu mungkin melibatkan pembengkokan atau putaran yang dapat memperburuk tekanan darah atau masalah sendi yang Anda miliki atau mungkin cenderung ke arah - juga alasan bagus. aman dengan kunjungan dokter.
Jika Anda tidak menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, tapi jika Anda berusia 40 atau lebih, atau belum berolahraga secara teratur dalam setahun atau lebih, Anda masih harus menemui dokter untuk memeriksa keseluruhan masalah Anda. kesehatan dan untuk mendiskusikan kondisi medis apapun yang mungkin terjadi dalam keluarga Anda.
Jika sewaktu-waktu jawaban atas salah satu pertanyaan di bawah ini berubah menjadi "ya" selama program min-body Anda, Anda perlu menemui dokter Anda. Jangan sampai salah satu dari peringatan ini membuat Anda takut dari gerakan! Masuk akal sekali lagi untuk menemui dokter setahun sekali.
-
Apakah saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur?
-
Apakah Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau jantung pribadi atau keluarga, terutama sebelum usia 50?
-
Apakah Anda merokok atau pernah menjadi perokok dalam dua tahun terakhir ini?
-
Apakah Anda memiliki masalah sendi seperti sakit atau kaku yang memburuk saat Anda bergerak dengan cara tertentu?
-
Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi?
-
Apakah Anda minum obat untuk kondisi apa pun di atas yang dapat mengubah cara tubuh merespons latihan?
-
Apakah Anda dianggap sangat kelebihan berat badan atau obesitas?
-
Apakah Anda tahu alasan lain mengapa Anda tidak melakukan aktivitas fisik?
Ambillah hitungan detak jantung Anda
Luangkan waktu untuk mengukur detak jantung Anda (kecepatan di mana jantung Anda berdetak saat Anda tidak melakukan apapun, sebaiknya dilakukan hal pertama di pagi hari sebelum aktivitas atau kafein) sehingga Anda bisa melacaknya saat Anda memulai rutinitas atau aktivitas.
Melakukan hal itu dapat membantu Anda merasakan lonjakan abnormal pada detak jantung Anda saat Anda bergerak yang mungkin mengindikasikan adanya masalah, dan membiarkan Anda melihat apakah denyut jantung Anda menurun saat Anda bertambah bugar.(Yang terakhir ini mungkin merupakan pertanda baik kebugaran dan kesehatan tubuh Anda.
Pengukuran ini mungkin sangat penting jika Anda berencana menggabungkan metode tubuh-pikiran dengan latihan aerobik tradisional karena sebagian besar metode mind-body tidak banyak penekanan pada detak jantung atau perubahannya. Ini lebih untuk kesadaran dan keamanan Anda. Anda memiliki beberapa pilihan untuk menguji detak jantung istirahat Anda:
-
Jika Anda memiliki monitor denyut jantung nirkabel, Anda dapat memasukkannya ke hal pertama di pagi hari sebelum Anda bangun, minum kopi, atau mulai memikirkan tenggat waktu yang menegangkan atau Hal-hal lain yang membuat Anda kunci.
-
Jika Anda tidak memiliki monitor denyut jantung nirkabel, letakkan kedua jari tengah Anda (bukan jempol Anda) di bagian dalam pergelangan tangan Anda, atau di samping apel Adam Anda. Tenang dan hitung beats selama satu menit untuk membaca yang paling akurat. Anda juga bisa menghitung lebih sedikit waktu dan berkembang biak untuk mendapatkan pembacaan beats per menit.
Detak jantung istirahat Anda mungkin berada di antara 60 dan 90 denyut per menit - lebih rendah jika Anda sudah fit atau memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki detak jantung lebih rendah, lebih tinggi jika Anda kurang fit (atau sudah menekankan beberapa alasan).
